经常喝牛奶推迟更年期
每个女人都希望更年期来得越晚越好。但快节奏的生活，让女性承担着越来越重的压力，加之环境污染不断加剧，这些都对女性卵巢功能产生了巨大的威胁。但是，在这种情况下，我们发现那些经常喝牛奶、吃鱼虾，身材在正常范围内偏胖，30岁前生育过子女，哺乳期较长以及不吸烟的女性，她们的卵巢功能不仅“状态良好”，更年期来得也相对偏晚。
胆固醇及低密度脂蛋白对于女性来说，不是越低越好。门诊上，经常能见到30多岁甚至20多岁就出现闭经、潮热、盗汗等卵巢早衰症状的女性，她们通常身材偏瘦，营养摄入不足。不少人为了追求“骨感美”而只吃水果、蔬菜，杜绝摄入胆固醇、脂肪含量高的食物。
从女性内分泌角度来说，胆固醇和低密度脂蛋白是体内生产雌激素的原料，维持女性月经的“必需品”，如果女性体脂分布量过低，直接的后果就是月经紊乱甚至闭经。而月经是反应女性健康最直观的一面旗帜，要想保证月经正常，一定要摄入充足的营养物质，让身体储备一定的脂肪，从而保证雌激素分泌正常。牛奶和鱼虾中，不仅含有丰富的钙质，而且含有胆固醇。这也就是为什么每天坚持喝牛奶、每周保证吃2—3次鱼虾的女性，更年期来得晚的主要原因。
正常生育、哺乳行为能积极调节雌激素。首次怀孕、首次生育的年龄越大，绝经期到来的就越早。因为在胎儿期，女性的卵巢内约有40万个基始卵泡，这一数字会跟随女性的一生而不再增加，初潮后每个生理周期会有一个卵泡有规律地发育为成熟卵细胞并排出卵巢，黄体期会产生大量雌激素和孕激素，如果女性卵巢早衰，卵细胞没有了，自然就会进入绝经期。但处于妊娠期的女性是不排卵的，胚胎一直分泌性激素。所以，怀孕和生育都会推迟绝经期的到来。
同样，哺乳期排卵也受到抑制，所以哺乳期越长，排卵就越少，卵巢功能越好，绝经则越晚。同时，婴儿吸吮母亲乳头这个动作本身，就起到了调节垂体卵巢激素的作用，并激进了女性的性腺轴，促使激素更平衡地分泌。
不吸烟，雌激素代谢活动保持正常。研究发现，每天吸烟多于10支的女性有40%会早绝经。香烟烟雾中的尼古丁和安纳息松两种物质抑制颗粒细胞芳香化酶的活性，直接影响体内雌激素的生成，甚至会使许多依赖雌激素的代谢活动异常。而且吸烟时只有10%的烟气真正被吸烟者吸入肺部，90%的却散布在空气中，污染小环境，使周围不吸烟的人被动吸烟。所以为了预防过早绝经，女性也应该戒烟及远离有人吸烟的环境，防止被动吸烟而受害。
更年期忽冷忽热该怎么办？女性必知
很多女性在进入更年期后，会伴随着更年期综合症。有些更年期女性会有潮热、出汗，手脚发冷的症状，简言之，忽冷忽热。那么，忽冷忽热该怎么办呢?
1、要心情放松
很多人很紧张，其实没有必要，这些问题不会对身体造成什么伤害。多数人在通风的地方很少出现这些症状，因此大家尽量选择通风较好的地方居住和生活，在车内或室内如果有窒息感，尽量到户外去，呼吸新鲜空气。缓缓地做深呼吸，使身体放松下来。另外，多想一些高兴的事情，以分散注意力，效果也不错。
2、穿透气性好的衣服
平时可以选择搭配协调的衣服，在感到热的时候，可以马上脱掉一件来调节体温。尽量不穿高领的衣服，低领衣服容易通透。另外，要选择纯棉等透气性好的天然纤维。
3、潮热时的护理
准备一些营养化妆水，用于解除面部的潮热。当面部的潮热下不去的时候，可以轻轻地拍打一些化妆水，潮热就会马上消退。出汗的时候，用凉水洗脸不方便，可以准备吸水性强的手绢，腋下出汗的人可以随身携带止汗剂的面巾纸，即可吸汗，又可以除臭。睡觉时出汗，需要当心着凉。可以在睡衣上掖一条毛巾，出汗时可以及时擦汗。
4、饮食要点
首先节制咖啡因，如咖啡、红茶、可乐以及巧克力等所含咖啡因的饮品和食品。咖啡因会使血管收缩，血压上升导致血流不畅，引起头昏脑胀、潮热、手脚冰冷的症状更明显。另外，不要吃辛辣的食品、酒会一过性扩张血管，从而引起潮热，要少喝或不喝。吸烟的女性要戒烟，吸烟会使血管收缩。生活中多吃一些富含维生素E的食物或口服天然的维生素E胶囊。维生素E具有使末梢血管血液循环顺畅的效果。一般服用天然的维生素E需要100-300毫克。需要根据自身的症状轻重加以调整。
5、建议运动
定期的运动可以改善循环功能。如果经常运动，体温也能很快得到调节，更年期症状也可以得到缓解。同时，运动可以改善激素的分泌，经常运动的人和不运动的女性相比，发生严重潮热的人只有后者的一半。所以，我们应该养成运动的习惯，在更年期到来的时候对改善症状有很大的帮助。锻炼身体可以给人积极的影响，使人心情愉悦和舒畅，运动时出汗，也会对更年期的症状不太在意了，也会消除一些焦虑情绪。
6、中医调养
在中医眼中，潮热、出汗多与阴虚有关，特别是肾阴虚引起肝肾阴不足，心肾不交，心脾两虚等，都会引起更年期潮热、出汗加重，特别是夜间潮热、盗汗，五心烦热，心悸、失眠的人最好选择中医调养。请中医会诊，辨证施治，会起到迅速而有效的结果，特别是阴虚火旺的人平时多吃一些滋阴性食物，如莲藕、百合、莲子、甲鱼、鸭子等食品。
总之，更年发生的这些问题，如果我们能正确的认识和面对，并采取积极的处理和护理，都会得到有效缓解。对于严重的潮热、出汗，特别是夜间潮热、出汗的人，最好就医，医生可以给予相应的药物治疗和综合调理方案，如荷尔蒙和更年期综合治疗方案。这些都需要在医生指导下完成。
更年期女性脾气大 丈夫应该怎么办
对于还未进入更年期的40岁左右的女性，如果及早开始调整，是可以减轻进入更年期后的症状的。这个时期的女性脾气开始改变，原本内向温柔的也变得爱发脾气；心理常常压不住心中的怒火；总想找茬，喊上几嗓子，出出无名火。而在躯体上，女性开始经常性的便秘或腹泻睡不好觉，多梦易醒，还老失眠。妻子压不住火，像个随时爆发的火药桶，这时，丈夫应该怎么办呢？
丈夫要当百事通
妻子一旦到了40岁左右，丈夫就要意识到，妻子的更年期可能要来了。此时，最好陪妻子一起参加更年期的讲座，或买一些相关的书籍。此时的女性承担着家庭和事业的双重压力。建议丈夫如果发现妻子下班回家脸色不好，最好主动问问原因，并开导妻子。
丈夫当个不倒翁
在妻子开始情绪不佳时，例如刚刚变脸时，丈夫和儿女最好缄口不言，不要和她较真。如果妻子已经开始大发雷霆，丈夫和子女也不要劝解，最好等她发泄完再搭腔。因为，此时女性的脾气是来得快、去得也快。丈夫不要因此生闷气，最好能像个“不倒翁”一样，“你进我退”，避开妻子的“锋芒”。
丈夫做个垃圾桶
当妻子抱怨和倾诉时，最好不要打断，让她们一股脑地将不满发泄出来。此时如果家人能随时提供一个可以倒苦水的环境，就能让她们的症状减轻不少。
除了家人的理解，女性自身的调试也非常重要。女性不妨写写杂记，将自己的变化和不快记录下来，对日记进行倾诉；准备发作时，尽量平心静气地从一数到十，然后再倒数回去，多次重复该行为；站在“肇事者”的立场想一想：那个找我麻烦的家伙搞不好也遇到了麻烦，他的日子也不好过。
处于更年期门槛边上的女性要注意利用各种适当方式减压。平时多听听音乐，跟着音乐的节奏走走舞步。报个健身班，瑜伽和普拉提都是不错的选择。
女性为什么会有更年期 更年期保健有方法
1、压力太大
事实上，女性的更年期跟自己的生活压力有很大的关系，尤其是知识层次比较高、生活条件不错的职业女性，由于平常工作的压力太大，令自身的生活节奏加快而对内分泌带来不良影响，从而出现一些更年期提前的症状，其中就包括失眠和月经紊乱以及经常烦躁等情况。
2、过度减肥
对于爱美的女性朋友来说，若是长期进行过度的减肥，很有可能会造成更年期提前的情况。通过临床上的调查能够发现，在平常的生活中热衷减肥的女性朋友，由于人体里面缺乏一些必须的营养素，就会令脏器出现衰老的情况，这种原因也会造成女性更年期的现象。
3、妇科疾病
事实上，发生更年期跟卵巢的功能有很大的关系，女性的卵巢功能出现早衰的情况，是指女性过早的将卵子排完了，这也会引起卵巢早衰的现象。若是女性对卵巢早衰的情况不在意，不及时的进行治疗，就会错过最好的治疗时间，从而令女性进入更年期。
4、激素紊乱
之所以会出现更年期最主要还是由于卵巢功能大幅度退化，进而出现激素紊乱所导致的。
（1）、卵巢体积变小，不再排卵，此时雌激素分泌减少，导致卵巢退化。
（2）、上皮细胞、平滑肌及结缔组织生长受到的刺激减少。
（3）、植物神经系统不稳定，这也是真正更年期前出现隐性更年期的主要原因。
（4）、大脑皮质功能受到影响，情绪出现异常。