女性更年期养生密招
尽管更年期是女性的一种正常的生理现象，但是女性们到了更年期的症状都轻重不一。而为了尽可能的减轻更年期给自身带来更大的危害，更年期女性朋友们就应当掌握一些必要的养生方法。为大家介绍几种常见的女性更年期养生的密招，一起来了解一下吧。
女性更年期养生密招
1、保护骨骼
如果等到更年期后出现骨质疏松才开始注意这个问题，骨骼的损失已经非常严重了。我们必须从现在做起。
保护骨骼的方法：
首先，饮食中摄入充足的钙质，此时我们体内雌激素水平高，对钙的吸收好，补钙事半功倍。
第二，充分锻炼身体，这样钙质才能更多地沉积在骨骼上。
专家介绍，均衡食谱、充足的钙质以及体育锻炼是年轻女性营造高骨峰值的重要条件。具有高骨峰值的女性，更年期后即使有一些骨质丢失，造成骨质疏松的机会也比较少。怀孕和哺乳时期的妇女，身体需要大量钙质，如果不及时补充，骨骼损失很难弥补，高龄孕妇更为突出。
2、抵制香烟的诱惑
雌激素的合成过程中有一个必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的产生，使雌激素的生成减少。吸烟的女人失去雌激素，不仅使皮肤粗糙，皱纹早现，而且平均绝经期提前3-4年。绝经后的骨质疏松现象也更加严重。
3、保健良好的心态
很多女性可能都很疑惑，同样身为女人，为什么在面对更年期时，有些人可以安然度过，有些人却会被各种不适症状所困扰呢？专家解释，女人更年期是否会出现不适症状与很多因素有关，关键在于个人的心态。
不可否认，女人进入更年期之后，会出现卵巢功能减退，体内雌激素水平下降，多数人会出现一系列的生理和心理改变。但是，如果女人过度在意更年期的这些变化，导致心理上更加的焦虑、恐慌或抑郁等，就会进一步加重这些症状。反之，如果女人在更年期之前或者进入更年期之后，都保持一个良好的心态，积极展开自我调节，包括生理调节和心理调节，这些更年期不适症状就会减轻甚至不出现。
4、运动很重要
生命在于运动。这一点对于更年期女人来说，也是很重要的。女人在更年期里，适当参加一些有益身心的文娱活动或体育运动，不仅有利于增强体质，更有利于改善情绪，防止心理上的“老化”，避免出现一些悲观抑郁、焦虑烦躁等情绪。
5、注意饮食要节制
女人更年期不能乱补，要根据自身身体状况，适当地安排饮食：
首先要做到低糖、低脂肪、高蛋白；
其次要保证营养的均衡，比如补充钙质、碳水化合物、维生素等等；
最后要根据自身需要适当吃一些补益的食物，如滋补肾阴的食物。
为了减轻更年期给自身带来这样那样的痛苦与疾病，处于更年期的女性朋友们一定要做好养生工作。
三大妙方解救更年期女性
解救更年期女性的3大妙方
一、合理饮食，平衡营养
更年期女性需要合理的营养补充，这样会在一定程度上缓解更年期症状。
更年期饮食要注意：
1、饮食要以清淡为主，要注意低盐饮食。
2、更年期女性容易发胖，主要是新陈代谢功能紊乱所致。所以在日常饮食中要多摄入富含蛋白质、维生素类的食物，减少含糖量的食物。此外饮食要以素食为主，荤食为辅。
二、加强锻炼，增强体质
由于新陈代谢和雌激素水平的变化，导致更年期女性出现发胖症状。发胖后千万不可盲目减肥，只要加强锻炼，就可以轻松的甩掉身上的肥肉。
1、在锻炼前，一定要先做一个全面检查，根据自身情况，选择合适的运动项目，以免引起不必要的伤害。
2、体质较好的女性，可选择运动量较大的项目，如跑步、跳绳等；体质较差的，要选择舒缓的运动项目，如太极、散步、瑜伽等
三、心理调适，修身养性
伴随着更年期的到来，很女性会产生恐惧心理。情绪也会变得异常，常常会惶惶不安，全身乏力，这时就需要进行心理调理了。
1、消除对更年期生理变化的误解，更年期所出现的症状，一般不会持续很久。它会随着时间的推移而慢慢消失。对今后女性身心健康不会产生任何不良影响。
2、在生活中，要学会自我疏导，避免不良情绪发生。当遇到不如意的事情时，可以通过转移注意力，倾诉等方式进行排解。
女性为什么会有更年期的
女性为什么出现更年期？之所以会出现更年期最主要还是由于卵巢功能大幅度退化，进而出现激素紊乱所导致的。
1、卵巢体积变小，不再排卵。此时雌激素分泌减少，导致卵巢退化，还可能导致冠心病、高血压、脑血管意外或是其它老年性的精神病。
2、上皮细胞、平滑肌及结缔组织生长受到的刺激减少。
3、植物神经系统不稳定。这也是真正更年期前出现隐性更年期的主要原因。
4、大脑皮质功能受到影响，情绪出现异常。
5、破骨细胞重吸收增加，从而引发骨质疏松症。
更年期有哪些症状
多数女性会在这一时期遭逢不同程度的生理变化，不同年龄会有不同的具体表现：
30岁左右
主要表现为皮肤的变化，毛孔粗大，皮肤粗糙、暗淡、松弛，面生痤疮、出现色斑；
30-40岁
此时开始出现内分泌紊乱现象，月经不调，乳房下垂，性欲明显衰退等；
40-55岁
出现心理情绪上的反常现象，睡眠质量降低，多失眠、多梦、盗汗，平时暴躁易怒、记忆力衰退、注意力难以集中、常有力不从心感、心理极其敏感，同时出现骨质疏松的症状；
55岁以上
卵巢严重萎缩，肾功能也大不如以往。更年期后有一半女性会出现潮热，心悸、心慌，精神、神经症状表现异常，腰背酸痛。
更年期心理调节至关重要
在妇女更年期综合征的防治上，不仅要重视生活调理，还要加强精神与心理方面的调节。
更年期综合征是一种由于大脑皮层功能与植物神经系统功能紊乱引起的临床综合征，表现是不明原因地出现全身潮热、手足心发热，伴有心率并不增快的心慌、心跳、失眠、多梦等一系列症状；呈现月经紊乱、减少乃至绝经；可能会有身体发胖、体型改变的变化；在这期间一些中老年期常见疾病有所增多，如骨质疏松、血压升高及血管硬化等。另外，还会出现焦虑、抑郁、性冷淡及失落感等心理失衡现象。
可从如下五个方面着手：
一、积极学习相关的生理卫生知识，合理安排个人饮食、锻炼及作息时间，做到生活有节奏，饮食有规律，运动有时间。
二、加强心理上的自我调节，使自己尽可能保持良好精神状态，做到乐观豁达、积极向上，精神放松，避免心理失衡。
三、丈夫要充分了解妻子在更年期可能出现的某些现象与问题，多给予安慰、鼓励和帮助。
四、正确看待月经变化与绝经现象，明确绝经是卵巢功能的减退表现而非性功能的衰退，不要因此而失去性兴趣。
五、要尽可能多地参加社会活动，以开拓生活领域、充实生活内容，更好维护心理健康，以减轻及避免更年期综合征的发生与发展。