怎么锻炼腹肌减肥 ？三个小动作男人必学！
时间：2021-12-11
来源：运动健身
作者：网友投稿
如果男人没有腹肌，恐怕体型也会相当难看，毕竟腹部是最容易堆积脂肪的部位之一，所以男人要想让自己具有形体美，就应该学会锻炼腹肌。而用来锻炼腹肌的方法其实也可以用于减肥，例如下面这三个小动作。
仰卧起坐：
随着技术不断地革新仰卧起坐现在基本已经被健身界淘汰掉了!只有一些落后学校的体育老师还在使用!今天我们就来普及一下怎样正确的练腹肌!
卷腹：
而正确的锻炼应该是仰卧双腿屈膝，双手可以在胸前和头后都可以，吸气准备，呼气腹肌用力慢慢的向上卷起只到肩胛骨离开地面。请不要在练中习使用惯性的欺骗试动作!所以在向上卷起的时候不可用惯性要注意力集中，感觉腹肌的收缩，认真配合呼吸!
锻炼腹肌还可以配上平板支撑:
脚尖点地，双手小臂支撑肘关节弯曲90度，把整个背部身体撑起来，保持背部成一条直线!坚持到力竭，不要憋死，配合呼气收肚子，就是把肚脐眼拉像脊柱!也就是腹式呼吸，这个动作可以锻炼腹横肌!
提示：
1、以上3个练习动作每个动作做1分钟，在1分钟的时间里尽可能的多做。
2、做完一个动作后休息30秒后接着做下一个，直到将这7个动作做完算一个循环。
3、一个循环后休息2分钟，再做下一个循环，一般建议练习者在一次训做2到4个循环。