过度肥胖用老百姓的话来说就是肥胖到了一定地步，基本上走路都成问题。实际上，我们周围这样的人有很多，甚至他们连买个衣服都十分困难，因为都没有合适的型号。那么，过度肥胖的人如何有效减肥呢?

1、制定减肥目标(理想或标准的体重)

把它写在纸上，贴在每天能看到的地方。

2、写减肥日记

制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3、多喝水

每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4.要有恒心与毅力

在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在面前要节制食欲，适可而止。

5、控制热量与脂肪

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6、饮食要清淡

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7、常吃蔬果

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜等

8、热量负平衡

请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

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