哪些运动能减肥？
男人们的腰围初见粗壮时，常被戏言是“发福”了。很多人觉得这是正常现象，不会放在心上，但是需要大家引起注意的是，男性腰围肥胖本身并不致命，但由肥胖所带来的并发症如糖尿病、冠心病、高血压等却会伤害身体健康。
男性过度肥胖的五大危害
1、更易发生高脂血症
研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。
2、易导致脂肪肝
大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所，然而肝内并没有多少多余空间来储存它。
在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，肥胖者的脂肪酸摄入多，所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内，结果形成了脂肪肝。
3、易引起骨关节疾病
肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。
其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等。
4、更易发生大脑动脉粥样硬化
男性的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。
统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍；研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹部型肥胖者（腰粗）脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者（臀部肥胖）高3-5倍。并且，与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。
5、腰围越大更易患高血压
肥胖与高血压密切相关。20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍；40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。
男人简单瘦身小方法
1、起床前的小锻炼
当你起床睁开眼睛，不要用手支撑，慢慢坐起来。脚伸直，身体向前倾，尽量让你的身体往腿上靠，用手按住脚，然后，深呼吸，收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。
2、散步
多散步能让你更好地欣赏大自然和呼吸新鲜的空气，而且，它对减肥有很大的帮助。散步是最轻松简单的运动，走的距离越远，燃烧的热量也就越多。厌烦了市区混浊的空气和烦杂的噪音，不如就到郊外来个轻松舒畅的散步吧！
3、游泳
春季健康减肥方法有哪些？首先来个舒服的游泳运动吧！游泳能让你的身体每一块肌肉都参加运动，所以也使它成为最有效的减肥方法之一。
男人吃什么水果减肥
1、苹果腹部减肥
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
男性过度肥胖 生育力会降低
美国一项医学研究显示，男性过度肥胖可能影响生育能力，减少他成为人父的几率。
宾夕法尼亚州立大学医学院的保利医生与同事一起研究，他们找了 87 名 19 岁至 48 岁的健康男性进行研究。结果发现，那些体重正常的男性，比超重者更有可能成为父亲。
在这 87 名男子当中， 68% 已经育有孩子。保利研究小组发现，他们的平均身体质量指数（ BMI ），比从未当过父亲的男子来的低；后者的身体质量指数接近 32 ，属于“超重”的范围。此外，更重要的一点是，这两组男性体内的荷尔蒙有明显的不同：超重者的荷尔蒙成分显示出他的生育能力会比较低。
保利小组发现，越肥胖的男子，体内的促黄体生成素（ Luteinizing Hormone ）以及促卵泡素（ Follicle-Stimulating Hormone ）水平也较低，而这两者是导致女性受孕的关键荷尔蒙。这两种荷尔蒙的成分偏低，可能是“低促性腺激素性性腺功能”减退症的症状。这种病症的患者其下丘脑或垂体腺，这两个负责激素分泌的脑部结构，在发送信号方面出了问题而导致睾丸无法正常运作。
另外，肥胖男子的血液含有较少睾丸激素，雌激素的水平反而较高。保利医生解释说，过量的脂肪可能会促使睾丸激素更快地转换成雌激素，这将抑制体内促黄体生成素以及促卵泡素的生产。
过去的研究已显示，肥胖与性欲的降低以及患上勃起功能障碍的可能性有直接的关联，再加上这次研究的新发现所得到的结论是：过度肥胖将会降低男性的生育能力。
现在人们的生活质量水平提高了，有很多男性会暴饮暴食，大鱼大肉的吃，从而引起身体过度肥胖，肥胖不仅会影响形象，同时也会增加患上三高的风险，所以说男性过度肥胖会带来一定的危害。 男性过度肥胖的危害有哪些？ 1、容易患上高血压 高血压和身体肥胖的关系是非常密切的，经过研究发现，如果20到30岁之间腰围突然增粗，那么患上高血压的风险会高达40%以上，40岁到50岁腰围突然增粗，患上高血压的风险要高达50%以上。 2、容易高脂血症 腹部的脂肪越多，那么患上高脂血症的风险就会越高，尤其是会引起甘油三酯以及胆固醇的增高。 3、容易患上大脑动脉粥样硬化 当男性的大脑血管变得又硬又脆时，容易发生破裂，从而引起脑出血，甚至会直接危及到人们的生命。经过研究表明，只要是男性的腰围增粗，那么患上脑出血的风险就会高达3.6倍。若是男性的腹部越肥胖，那么患上脑梗塞的风险就会高达3到5倍以上，恢复能力也会明显的降低。 4、容易引起脂肪肝 60%的肥胖患者会出现脂肪肝，甘油三酯主要是在肝脏里面合成，但没有多余时间来储存时，势必会引起之间平衡发生失调，肥胖的人群摄入的脂肪酸越多，那么在肝脏里面合成的甘油三酯也会增多，当肝脏里面有大量甘油三酯堆积时，就会形成脂肪肝。 5、容易引起骨关节疾病 经过研究发现身体越肥胖患上骨关节的疾病就会越高，比如骨性关节炎或者痛风性骨关节病。因为肥胖人群增加了膝关节的压力，同时也会影响到手指关节以及髋关节。 温馨提示 男性身体肥胖会给身体带来那么多的危害，所以应该选择正确的方式来进行减肥，平时要控制饮食，每天抽出40分钟的时间来进行有氧运动，每周至少要达到4到5次的运动，这样才能够让身体中的脂肪得到分解。一日三餐要定时定量，避免吃辛辣刺激性的食物，均衡饮食，吃饭时要细嚼慢咽，千万不能暴饮暴食。每天要保重有八个小时的睡眠时间，尽量以走路或者跑步的方式来代替坐车，要减少久坐的时间，平时多喝水来加快身体的新陈代谢速度。 现如今，酒在餐桌上的地位可不小，不论是同学聚会还是公司聚餐，一定是要喝酒的。也因此，大家常常会因为酒喝得太多而出现头昏眼花、头痛甚至是不省人事的症状。 男人饮酒过度的危害 酒精进入人体后，要经过一系列的代谢，会对人体的很多部位产生危害，下面就可能涉及到的部位一一进行介绍。 1、心脏：长期大量饮酒，会使心肌细胞发生炎性反应，可能出肿胀、坏死，使心率变快，使心脏逐渐变大，形成酒精性心肌病。 2、肝脏：酒精对肝脏的损害我们在日常生活中经常见到，如会变成酒精肝、肝硬化等，如果饮酒不控制的话，还会加重多肝脏的损害，甚至会形成肝癌。 3、胃：饮用大量酒精，对使胃粘膜上皮细胞受损，进而造成胃肿胀、溃疡、糜烂，严重时甚至会出现胃出血。 4、大脑：长期大量饮酒，会让男性的记忆力越来越差，容易让人丧失理智，容易出现冲突，这就是为什么我们经常看到喝酒的人很迷糊，丢三落四，而且有痴呆的表现。 此外，长期饮酒还会对男性的肾脏、乳房、胰腺、骨骼等带来不利的影响，所以男性一定要克制，少饮酒。而对于一些经常应酬，经常喝醉酒的男性，积极解酒可减少酒精对身体的危害。 下面给大家找来一些小妙招，如果男性能做到，以后的应酬中一定不会再醉酒了。 男性远离醉洒的小妙招 1、避免空腹饮酒 现代医学认为，酒精最容易损害的首先是人的脾胃，如果在喝酒前胃中没有食物，酒精很容易对胃黏膜造成强烈刺激，时间长了，会导致胃溃疡、胃出血等疾病，严重影响男性的消化吸收能力，还会有致癌的危险。 所以男性朋友在饮酒前，应当注意适当的吃点食物，比如喝点粥保护一下胃，或者喝杯牛奶护住胃黏膜，在喝酒的过程中，也要注意不要过猛，适当的吃一些食物再喝酒，尽量避免只顾了喝酒而不吃食物的现象。 2、饮酒前使用解酒的药物 肝脏是人体分解酒精的主要器官，过量饮酒，会使得男性肝脏处于紧张的工作状态，负担很重，时间长了会导致肝功能异常。据医学研究证明，男性喝半斤酒，肝脏要超负荷工作7天才能将酒精完全分解。 所以为了保护肝脏，男性朋友可以在参加酒场前，使用一些解酒的药物，比较安全有效的，是使用一些中药，比如葛根、陈皮、枳椇子都能够有效的护肝养肝，能够最大限度的减少酒精对肝脏的损害。 3、酒后注意醒酒 饮酒过多后，有的人会本能的呕吐，将酒与食物一块排出体外，这虽然会对胃造成损害，但却有着减少酒精对肝脏损害的作用，如果男性朋友感觉到酒喝得过多，可以用手抠一下喉咙来促进呕吐，对身体有一定益处。 另外，在酒后喝一些橘子皮泡的水，喝一些白萝卜汁或者用醋和糖冲成汁饮用，都能够减少酒醉的症状，对身体健康起到较好的作用。 几种效果很好的解酒妙方 1、蜂蜜（蜂蜜食品）治酒后头痛 蜂蜜中含有一种特殊的果糖，可以促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。另外，蜂蜜还有催眠作用，能使人很快入睡，第二天起床后也不会头痛。 2、西瓜汁治酒后全身发热 西瓜汁可以清热去火，能使酒精快速随尿液排出。 3、柚子消除口中酒气 实验发现，用柚子肉蘸白糖吃，对消除酒后口腔中的酒气有很好的作用。 4、新鲜葡萄（葡萄食品）治酒后反胃、恶心 葡萄中含有丰富的酒石酸，能与酒中的乙醇相互作用形成酯类物质，达到解酒目的。如果在喝酒前吃，还能有效预防醉酒。男性过度肥胖的危害有哪些？
男性过度饮酒的四大危害
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