中老年男性春季如何健康养生？需牢记这6点！
现在中老年男性越来越意识到健康养生的重要性，但这并不代表着吃的补品越多越好。要掌握健康养生的技巧，这样才能让养生效果事半功倍。
中老年男性如何健康养生？
1、按时喝水
众所周知水对身体至关重要，只有充足的水分才能维持最基本能量，当身体严重缺水时可影响新陈代谢速度以及重要器官正常运转。所以男性要养成按时喝水的好习惯，每天保证有2000~2500毫升水分摄入，不能等到口渴之后再喝水，只有按时喝水才能加快基础代谢率，帮助排除体内代谢废物和毒素，维持身体健康。
2、多参加体育锻炼
随着年龄增长，再加上体质虚弱，容易患有富贵病，如高血压、高血脂、糖尿病和骨质增生等慢性病。平时要多参加体育锻炼，减少久坐时间，每天至少有30分钟以上的有氧运动，且长时间坚持下去，才能帮助分解和消耗脂肪。
3、按时吃饭
中老年男性要保持一日三餐规律性，不能饥一顿饱一顿或暴饮暴食，不然会削弱抵抗力。只有保持定时定量的饮食，才能维持胃肠道和消化系统健康，避免肠胃疾病产生。
4、按时睡觉
有一部分中老年人有熬夜的坏习惯，晚上躺在床上睡不着觉，白天没有任何精神。必须保持规律生活，按时入睡，按时起床。白天多参加户外活动，多发展自己的兴趣，遵循昼夜分明的自然规律，这样才能促进大脑健康提高智力和记忆力，防止出现老年痴呆症。
5、按时上厕所
一半以上的中老年男性伴有便秘，引起便秘的因素有很多，如没有按时排大便的好习惯会让体内的毒素被身体所吸收，导致中毒和便秘。养成定时拉大便的好习惯，能防止出现便秘或痔疮，降低患上大肠癌风险。
6、按时体检
中老年男性是慢性疾病高危人群，尤其是糖尿病高血脂，所以定期去医院检查血脂、血压和血糖，能及时发现病情及时治疗。
温馨提示
根据自身体质来选择合适的运动，如慢跑或快步走来提高肌耐力和柔软度，但运动前先热身。多参加户外活动能提高心肺功能，呼吸新鲜空气，让男性外表看起来更加年轻。保持健康饮食，每天适当喝绿茶，含有的儿茶素，具有抗癌和抗氧化功效，同时也能让身心得到放松。采取低脂肪、低盐分的饮食结构，尽量少吃动物内脏和蛋黄。多吃含膳食纤维食物来促进胃肠道蠕动。
中老年男人怎么饮食养生？
人一旦步入了中年，身体的各部分机能都会逐渐的下降，这个时候养生知识就派上用场了，除了日常的运动以外，还应该做好日常的饮食保健。下面就让我们来了解一下。
中老年男人怎么饮食养生？这3大类食物必不可少！
1、中老年人应该多吃蔬菜水果
中老年朋友应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果，因为这些食物里面含有比较丰富的维生素，以及身体里面所需要的矿物质。可以有效的，预防便秘的发生，减少粪便里面的有害物质，对于，肠壁造成的伤害，有效抵御肠癌的出现。此外，大多数蔬菜和水果都是碱性食物的代表，而普通高蛋白食品是酸性食品。在人的肠胃里面肉类、大米、小麦和其他食物的消化过程里常常导致酸性反应，这就要求蔬菜和水果中和并维持酸碱平衡。从遥远的古代就有人提出五菜的养生观点，说明蔬菜里面的营养物质，对于消化系统和健康起着非常重要的作用，如果想拥有好的胃口以及消化系统，就一定要多吃一些新鲜的蔬菜以及水果。
2、中老年人应该多吃五谷
中老年朋友养生保健五谷食物是首选，可以选用超市里面还没有经过加工，没有去除谷皮的全谷物食材，例如谷类做的面包，但是在购买的时候一定要擦亮眼睛，注意识别面包的成分，第一位一定要是谷类，这说明谷类的含量非常的丰富，如果古谷类成分里面掺杂了糖分，就说明谷类成分不纯。
除了谷类的面包以外，也可以在超市选择一些荞麦做的面条或者是薄饼，这些都是不错的选择。富含维生素b和e的谷物粥，主要包括腊八粥或者八宝莲子粥，都比较适合中老年朋友食用。
3、对于中年人有好处的营养品
牛奶：牛奶是中老年人滋补身体的绝佳食品，牛奶不但可以很好的补钙，而且它含有身体所需要的大量蛋白质以及维生素。这些物质对于防治骨质疏松有神奇的效果。另外营养学家表示，每天食用三份左右的乳制品配合每天的负重运动，可以很好的增强骨骼的韧度。另外，乳制品还可以帮助维持体重。
蜂蜜：国外的一项研究数据显示，随着年龄的不断增长，人的身体里面葡萄糖的代谢率会逐渐的下降，这个时候对于果糖的需求和利用率就会慢慢变大。这主要表明了果糖或者是含果糖的一些食物，对于老年朋友来说是非常理想的糖类食品，它不但给身体提供更多的能量以及营养物质，还提供了比较适合恢复能量的碳水化合物，因此这是很多老年人都喜欢喝蜂蜜的原因。
相信通过本文的详细介绍，大家也基本知道哪些食物比较适合老年朋友，，养生不一定要靠包保养品，从饮食当中也可以得到，身体所需的营养元素。
中老年男性想要性福？
不能因为年龄大而剥夺拥有性生活的权利，但随着年龄增长各个器官会慢慢的退化，性器官也是如此，中老年男性会面临着性功能障碍或者阳痿早泄等问题，若想要保持性福必须谨记相关的几点。
中老年男性想要“性福”？
1、把握性生活的时间和次数
老年人容易感觉到疲劳，经历一天的活动已经疲惫不堪，到了晚上对性生活几乎不感兴趣了。性生活的时间应该安排在早晨起床前，因为经历了一晚上的休息，体力和精神已经恢复，容易获得性满足。其实这根据个人的情况而定的，老年人的性生活不仅仅限于晚间，只要居住环境条件允许，而且拥有性冲动，随时可以进行。对于60~65岁的老年人，每三周一次性生活即可，根据自身情况来掌握性生活的时间，性生活后以能够获得性满足以及身体不感觉到疲劳为度。
2、性生活时做好身体保暖
随着年龄的增长体脂率减少，容易感觉到寒冷，而且减弱了调节体温的能力，性生活时一定要调节好室内的温度，防止受寒。另外，老年人的皮层比较薄，而且弹性消失，皱纹增多，皮肤感觉也发生了退行性的改变而且变得迟钝，性生活前后不能过分的洗澡，同时保护好皮肤，防止皮肤脱屑以及干裂。
3、注意动作的轻柔
因为中老年人的肌肉萎缩，而且肌肉收缩力下降，降低了耐受力和灵活性，性生活时动作不能过猛，不然会引起肌肉酸痛和背部疼痛，甚至会导致肌肉损伤，尽量选择侧位的性交姿势。另外，为了防止体位性的低血压，性生活时不能突然的起身，也不能让颈部过度的伸展和弯曲。
4、过饱过饥状态下不能性生活
中老年人的胃肠道蠕动以及排空速度减慢，容易出现便秘以及消化不良等问题，过饱过激状态下不能性生活，以免影响到胃肠道消化。另外，性生活前应该排空小便，因为中年人的神经反射迟钝，而且肌张力减弱，性生活时强力憋尿可能会引起尿失禁。
温馨提示
中老年人要选择正确的性教育和性指导，不能让动作过于强烈。性生活时若出现了胸口闷痛心慌，应该立即停止，并且监测心功能变化。患有疾病期间是不能性生活的，以免出现交叉感染或者加重病情。
中老年男性频繁起夜？
随着年龄的增长，睡眠的时间也会慢慢缩短，大部分老年人会出现失眠的情况，睡眠时间只达到5个小时左右，再加上晚上经常起夜，更对睡眠质量带来严重的影响。
中老年男性频繁起夜？要警惕这5个常见诱因
1、喝水太多引起的
喝水的多少和排尿频率有直接的关系，也就是说喝水量越多，排尿频率和排尿量就会越多。在睡觉前，喝太多水的话，为了能够稳定身体中的内环境，会不断的排尿，所以，睡觉前大量的喝水，自然会增加晚上起夜的次数。只要睡觉前，减少喝水量就让此问题缓解。
2、泌尿系统疾病所引起的
男性的排尿情况和泌尿系统，也有直接的关系，当膀胱发生病变时，会让膀胱的容积变小，不能储存太多的尿液，所以会一直尿频，到了晚上会频繁的起夜排小便。
3、患上了膀胱炎
当男性膀胱里面出现炎症时，会下降神经的感受能力，让身体长时间处于兴奋状态，而到了晚上起夜次数增多，膀胱炎不仅会引起尿频，同时也会伴有多汗以及腰部疼痛等。
4、肾虚所引起的
肾脏影响到水的代谢，同时和排尿情况关系也非常密切，当肾脏功能出现异常时，就会影响到身体对体液的吸收，同时也影响了储存尿液的功能，让男性不停的起夜排尿。
5、患上了糖尿病引起的
糖尿病的人群血糖值高，为了能够稳定身体中的内环境，会通过尿液的方式，把体内的糖分排出体外，所以会频繁的起夜。
老年男性起夜多如何来缓解？
本身中老年人的精神代谢速度比较慢，可以参加一些体育锻炼，来通过排汗的方式，把有害物质排出体外，减少了身体中多余的水分。另外，也可以提高身体的抵抗力和免疫力，来缓解夜尿增多的情况，在睡觉前，一个小时要控制喝水量，减轻肾脏的负担，同时也能够减少膀胱的储尿量。每天喝水时要小口小口的喝，如果喝得太快太急的话，会影响到身体对水分的吸收，从而增加排尿的次数。
温馨提示
在正常情况下，晚上起夜的次数达到1~2次，这属于正常的现象。一旦超过了3次以上就应该警惕尿频，要及时去医院做相应的检查，以免某些疾病所导致的。要保持积极乐观的心态，平和的心态面对一切，不能让精神过于紧张，不然会增加起夜的次数。