提高性能力可做哪些运动
男人只要活着一天，就需要性爱；因此“小弟弟”站不起来，简直与死无异。然而随着年龄的增长，男人的体力和精力都会随之消退。有许多男人都会有这种感觉：以前年轻的时候，不要说一天做一次，就算一天做三、四次都没问题；然而现在这种自信心却越来越薄弱了。
不过要把责任都推给年龄的话，似乎有欠公允；因为年过八十依然是“一条活龙”，每日与女人缠绵的欧吉桑还是大有人在。最能了解“精力绝伦”这四个字真正含义的，是三、四十岁的男人；十几二十岁的男人绝对无法了解什么叫“精力绝伦”，因为这些年轻人全部都是“精力绝伦”。以下所要传授的方法，是如何增加一个男人“小弟弟”的勃起力，让它依旧能维持在十几二十岁时“坚如铁石”、“金不倒”的状态。
男人提高性能力可以做哪些运动
在多项提升性功能的运动中，首先推荐的是快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧运动。
其次，由于性爱实施以及性反应都需要一定的肌力，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练也很重要。
再次，在勃起功能障碍患者中，接受盆底肌肉锻炼者比仅仅改变生活方式的患者具有更好的疗效。骨盆肌肉，其是耻骨尾骨肌，在男性的性交中至关重要，增强这些部位肌肉，可以促进和维持勃起，增强射精控制和性快感。
需要说明，这些性相关肌肉的辨识和锻炼最好在医务人员指导下进行。
改善性功能需要避免两个认知误区
1、运动量不是“健康储蓄”。并不是越大越好，剧烈运动反而可能降低睾酮水平、降低性欲，过度运动会降低机体免疫功能，从而影响性能力。对中老年人而言，不科学的运动方式甚至可以危及生命健康，此时接受专业人士指导更安全、有效。
2、运动不是改善性功能的万能良药。有时生活方式的改变如戒除烟酒、健康饮食具有同样重要的价值，部分已经出现明显性功能障碍的男性，医生的专业评估和帮助更为可靠。
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很多人都知道久坐不利于男性生殖健康，可能会伤害精子。其实，长时间站着同样不利于男性健康。尤其从事教师、服务行业等工作的男性需要多加注意。
专家表示，与久坐一样，长时间站立，容易使睾丸静脉血回流不好，滞留在血管中，造成阴囊中精索静脉阻塞，还可能产生不正常的肿胀，进而出现精索静脉曲张。有些人因此会出现睾丸、大腿内侧、腹股沟及腰部酸痛，严重者从外观即可看到突出的血管。这还可能影响男性生育能力，因为精索静脉内血液滞留，会使睾丸局部温度升高、代谢废物不能够及时带走，导致睾丸得不到充足营养；同时，左侧精索内静脉血液逆流，将肾上腺和肾脏分泌的代谢产物带到睾丸，抑制精子生成，影响精子质量和数量。长期如此，甚至会影响睾丸功能，导致睾丸软化、体积变小等现象。
男人怎么吃提高性能力？
一些老夫老妻长时间在一起生活多年后，就会出现厌倦期，对性生活没有太大的喜好，这时要及时调整自己的这些不良情况，除了从心理上进行调节外，也要在生活习惯上做必要的纠正，多吃一些食物，有助于帮助性欲的提高，从而让爱情可以快速升温。
那么，哪些食物可以帮助性能力提高让你魅力四射？
第一、多吃芹菜
芹菜是可以增进性欲的蔬菜，因为芹菜里面有一些有效成份可以让我们变得更具有性吸引力。并且芹菜里面还含有一些微量的雄性荷尔蒙，假如女人吃了后，会使人愈加振作，并且芹菜具有利尿功用，吃了后可以帮忙排出体内毒素，所以说，芹菜是一种不错的蔬菜。
第二、多吃黑巧克力
黑巧克力是很多人喜欢吃的零食，黑巧克力还具有可以提高性能力的作用，主要是因为黑巧克力里面含有一种化合物，对身体有很好的作用，所以想要性欲旺盛，可以多吃一些黑巧克力无妨。
第三、多吃辣椒
因为辣椒里面含有许多的辣椒素，这种辣椒素可让心跳加快，从而也让情欲变得高涨，所以在平时，要记住多吃一点辣椒，这样对于增进性欲、改善性能力和性生活质量有很大的作用。
第四、多吃草莓
草莓还是一种非常性感的水果，其所含的营养物质对于提高性欲有很大的成效。所以，我们可以多吃一些草莓，不仅有助于提高性能力，还能帮助我们预防心血管疾病。
第五、多吃苹果
说到苹果的话，我们会想到亚当跟夏娃的故事，这样就会挑起我们的情欲，苹果可以促进荷尔蒙的分泌，所以，平时多吃苹果来增进我们的性欲。
第六、多喝红酒
多喝红酒对身体有很多的好处，而且多喝红酒能助性，这个说话是正确的，但是喝酒的话最好适量为好。另外，喝红酒不仅可以帮忙调度浪漫的气氛，并且还可促进和，身体的血液循环，从而增进我们的性欲。
性生活是情侣或夫妻的感情基础，当性生活不和谐时，可能会造成感情的破裂。而通过吃一些食物，可以增进和提高性能力，夫妻可以多吃一些以上所列举的食物，并在感情上多加沟通与交流，从而让性生活更加和谐与美满。
男性提高性能力的方法有哪些？
夫妻的性生活完美，对于夫妻的感情与身心健康非常重要。如果男性的性功能低，不仅对男性本身有害，也会破坏夫妻的感情。所以当男性在性能力上太低时，就要寻找一些方法提高性能力，这才能维持夫妻关系，让家庭生活美满。
那么，男性提高性能力的方法有哪些？
第一、强健的身体就是壮阳药
女性依靠保养，男性需要锻炼。除了拥有健康的身体和充满活力的能量外，运动还可以增加全身氧含量并增加分泌睾丸酮，这是男性生殖系统的最佳补充。这种内在的健壮性远远优于任何保健品，所以运动就是最好的壮阳药。每周适当锻炼带来精神和身体放松，性生活质量将大大提高。
第二、最好穿棉质内衣保持透气
纤维材质的内裤会抑制精子的活性，并可能导致孕妇孕酮水平降低、导致流产。很多长期穿涤纶内衣的男人会出现性功能障碍。因此，穿棉质内衣是明智的。睾丸需要低温环境，否则会影响睾丸的精子形成对生殖能力产生不利影响，所以保持睾丸温度低于体温很重要。所以，最好穿棉质内裤让阴囊暴露凉爽透气，恢复阴囊的自然膨胀和收缩功能，促进雄激素的分泌，使男性充满活力和性功能增强。
第三、不断挑战极限
可根据身体状况来进行连续性交的次数。挑战极限的方法是可以中场休息原则。当生殖系统受到强烈刺激和消耗时，经过几天的恢复后会更强。连续性交不能经常进行，最好两周挑战一次，适当让身体补充一些营养剂。
第四、按摩腹股沟管增强性功能
刺激阴茎根部两侧的腹股沟管，可以增强性功能。腹股沟是输送血液和将神经连接到睾丸的通路。因此，使腹股沟管内的血液循环良好是非常重要的。每天按摩进行按摩，最好是晚上睡觉前在床上对自己进行按摩。
第五、按摩阴囊改善血循环
男性用手经常按摩阴囊可以改善睾丸的血液循环。由于睾丸可以不断地供应新鲜血液，从而增强睾丸功能并增加男性能量。按摩每天一次，持续3-5分钟最好。用手指轻轻擦拭阴囊上部的睾丸。但时间不是太长，因为刺激太强，但睾丸功能会很低。
上面仅例举了一些方法供参考，男性可选择合适的方法来增强性能力。如果以上方法都无法有帮助时，那么要及早到医院进行检查与治疗，这样才能早日恢复性能力。
提高性能力的运动有哪些？
日常生活中，除了饮食调节外，适量的运动也有助于性功能的提高，运动能促进人体的新陈代谢和血液循环，有些运动还能有提高性功能的作用，下面跟小编一起来看看吧！
1、跑步
专家建议男性要想提高性功能可以去跑步，每周能两次。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑，回来洗洗睡个好觉，跑不用太久，20分钟-50分钟之内，运动爱好者除外。
2、深蹲或半蹲
无数个专家或者健身教练提过，这个运动可以提升性能力，坚实的大腿包裹着动脉，强有力的向阴茎泵血，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度，徒手锻炼即可，对场地没要求，在家随时可练，而且锻炼自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能会觉得头晕，心跳加快，那就是心肺功能要加强哦。
3、猫姿伸展
顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样。首先双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
4、摩击肾府
双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约2分钟，以深部微热为度，或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次左右最好。腰为肾之府，摩击肾府，又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。
5、攀足固肾
取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行到头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴之处，脚用力蹬直，手和脚用力相反，松手让肌体恢复仰卧状，如此反复10次或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝，补肾固精的功效。