最有效的男性健身的动作
健康的男性，力量和灵活性缺一不可，但锻炼起来却不太容易。如果你不知道从何入手，那么就从这些姿势开始吧！美国运动医学会指出，这些动作不但能锻炼全身肌肉，还能有效降低心脏病的发病几率。
动作一：屈膝弯身
锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。
动作二：坐空椅子
锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。
动作三：跨步蹲
锻炼部位：臀部、手臂和腿部。动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤
动作四：左右摇摆身体
锻炼部位：肩部、臀部。动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。
动作五：屈膝提臀
锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。作用：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。
最有效的腹部减肥法，让你轻松享瘦！
平坦紧实的小腹是每个人都追求的完美身材，减肥是很多女生一生的事业，但是很多人并没有找到正确的减肥方法，所以烦人的小肚腩还是跟随着自己，日常生活中很多小动作小细节都有利于腹部减肥，你都知道么？
1、用小餐具吃饭
同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。
2、饮食八分饱
许多上班族的饮食都不规律，有时候很迟才吃饭。无论是为了健康还是身材，都要养成按时用餐的好习惯，不要随意更改用餐时间，也不能随意吃东西，这样就能防止摄入多余的热量。不要每天都吃得太撑，饭只需要吃八分饱即可，这样不会让你造成脂肪囤积，可以帮你预防腰围变粗。
3、多喝水
如果你想在一个星期内减掉2公斤的体重，那你每天喝多少水和你的体重是有关系的。营养专家建议，每公斤体重需要补充31.3毫升的水，也就是说，一个体重50公斤的女性，每天应该喝1.565升水。多喝水也是有利于提高新陈代谢率，而且可以防止脂肪堆积。
4、养成好习惯
吃饭时候无论你吃的是什么食物，都要多咀嚼一下，每一口都能做到咀嚼20下的话，不但消化的更好，而且还能减少脸部的脂肪哦，一举两得，何乐而不为呢。每次做完一件事后，就站起来伸伸懒腰，休息一下，千万不要小看了这个动作，只是这样的站一站都可以消耗掉127卡路里哦，如果你已经做完事情了你就可以去接一杯水或是怎样，去散散步，活动一下身体。
5、坚持运动
说道减肥，光是靠吃是不够的，必须通过运动来锻炼肌肉，让肌肉量恢复正常后，代谢提高，脂肪就能自然减少，这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控，减肥才能成功。做减肥运动并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了。
最有效的五式瘦腿瑜伽
第一式：
1、双腿打开，左脚网上抬高约离地面10cm，左脚脚尖踮起，使脚跟离地，重心放在右腿上。
2、左手抱住脑后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边下压，停留10秒钟后恢复动作1。左右两边交替重复动作5次。
第二式：
1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛感，然后恢复动作1，重复动作8次。
第三式：
1、仰卧于地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复动作6-10次。
3、双腿伸直，慢慢往上抬起，然后向头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持动作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂贴地，支撑上半身，小腿弯曲，与大腿成45度。
2、脚尖绷直，双臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视着天花板。
3、放松身体，呈一字式仰卧于地面，重复动作8次。
第五式：
1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2、左腿弯曲，慢慢往前方伸展。
3、双手抓住左腿脚踝，将右腿慢慢往上拉伸，直至感觉右侧大腿肌肉酸痛。
吸脂瘦脸最有效的两个部位
众所皆知，吸脂瘦脸能帮求美者打造出俊俏、娇小的脸庞。那么，如果想通过吸脂手术达到瘦脸效果，要在面部哪些部位进行吸脂呢？据整形专家介绍，吸脂瘦脸最有效的部位是颊部和下颏。
找对位置进行吸脂能让瘦脸效果事半功倍，下面我们来了解一下，吸脂瘦脸最有效的两个部位。
面部肥胖是日常常见的一种症状，主要由于面部脂肪堆积过多造成的。脂肪不仅会使面部显得臃肿，而且会影响面部整体轮廓的曲线美。采用运动、吃减肥药、按摩等方法进行面部减肥很难奏效。面部吸脂术是瘦脸最有效的方法，术后瘦脸效果最明显的则属于脸颊两侧和双下巴部位。
颊部吸脂
颊部吸脂与躯干、四肢的吸脂有很大的不同。最大的不同点在于它的要求更高，具体表现为面部神经分布较多，面部两侧的对称性要求高，皮肤的平整度要求高，皮肤切口的部位隐蔽性要求高，微创伤的操作技术、准确性要求高。所以选择有丰富经验的整形医生和设备完善的正规医疗机构是非常重要的。
下颏吸脂
双下巴”被人们戏称为“富态”，双下巴会导致脖子显得又短又粗，所以不论对于男性还是女性来说都极不美观。下颏部位的脂肪堆积造成双下巴，去除双下巴下颏脂肪抽吸术是最有效的方法，吸脂术可以简单而迅速地去除过多脂肪，恢复年轻活力的外形，而且术后不易反弹。
吸脂瘦脸术后护理要做好需修养
1、保证手术部位清洁，防止感染。如果伤口上有血痂或分泌物，可用无菌盐水擦拭。手术后可对局部伤口加压包扎或用冰袋冷敷，但压力不宜大，以免损伤手术部位。术后一旦发生出血不止和严重血肿，应及时到医院复诊。
2、术后加压包扎，第二天换药，第5-7天拆线，术后15天之内尽量避免手术部位沾水。手术后伤口会有些疼痛，但随着时间的推移会逐渐减轻。病人不要急于吃去痛片，因为阿斯匹林类药物会加重伤口出血。
3、避免进食刺激性食物如辣椒等。术后应有安静舒适的环境休养。避免负重从而加重伤口肿胀。
吸脂瘦脸整形手术的特点：
1、遵循“针对骨骼外被软组织的面部轮廓改变术”的概念。
2、全套手术流程已完全程序化，有效幸免了术后各种并发症的出现。
3、收紧皮肤，使面颈部轮廓清楚，骨感。
4、可同时对双下巴进行整形。
5、瘦脸而不影响面部整体的饱满度。
6、一天消肿，三天洗澡，不影响工作。
吸脂瘦脸术后护理要做好需修养。保证手术部位清洁，防止感染。术后一旦发生出血不止和严重血肿，应及时到医院复诊。术后加压包扎，第二天换药，第5-7天拆线。一定要谨遵医嘱。
小编寄语：温馨提醒，并不是所有脸大的求美者都适合吸脂瘦脸术，咬肌肥大或下颌骨肥大造成的面部庞大者，不适合进行吸脂瘦脸手术。