中年男性如何养生？
男性进入中年后，需要面临着上有老下有小的生活状态，精力和体力大不如以前，而且是疾病的高发时间段。中年时期必须做好生活中的保健，根据生理变化来适当的调整。
中年男性如何养生？应从这3个方面来做好保健措施！
1、控制体重
中年时期容易出现肥胖过度肥胖时，容易引起心脑血管疾病、糖尿病以及肾脏疾病等，必须积极的控制体重，远离高热量高脂肪的食物。饮食中多吃粗粮坚果蔬菜和水果，能刺激性欲，同时保健身体。中年后体力和精力也慢慢下降容易出现疲劳，可通过爬楼梯或者散步的方式来增强体质，帮助消耗体内多余的热量。但是不能做剧烈的运动，以免让血糖和血压波动过大而危及生命。以植物油代替动物油，多吃深海鱼大蒜等，每天喝100毫升的红葡萄酒能够降低身体中的坏胆固醇含量。
2、管理好情绪
当情绪波动过大时，会让交感神经处于极度兴奋状态，刺激肾上腺素的分泌，加快心跳速度，升高血压，减慢血液循环速度，干扰各个器官的正常生理功能，容易患上冠心病以及胃溃疡等。以顺其自然的态度面对一切，淡泊名利，保持平和的心态。
3、注意身体上的小问题
若出现了不明原因的胸口疼痛，应该及时去医院做检查，排除心脏疾病的可能性。若是上厕所时间太长的话，需警惕痔疮或者便秘，多喝水，多吃含有粗纤维的食物。小便次数突然增加，而且有尿痛或者夜尿增多的情况，需要警惕前列腺炎。另外，男性需要警惕家族遗传史，并且做好针对性的保健，定期去医院做体检，一旦不幸确诊，应该及时选择正规医院接受治疗。也要关心自己身上的痣，若出现不明原因的增大或者出血要及时去医院做排查，防止发生恶变。
温馨提示
男性朋友要选择适度规律的运动，能够让全身血液变得更加流通。运动可通过汗水的方式，清除毛孔里面的污物，保护皮肤。必须要保证有充足的睡眠，睡觉前两个小时不能做剧烈的运动，以免影响到睡眠质量。另外，睡觉前两个小时不能看太刺激性的恐怖片或者影视片，会让大脑皮层一直处于兴奋状态。睡觉前也不能喝太多的水，以免引起眼皮浮肿或者频繁的起夜。
中年男性如何保持健康？
当男人达到中年时，他们正处于黄金时期。在这个阶段，他们忙着在外面工作，而且他们在家里有大有小，肩负着家庭的责任，所以，男人的工作和生活压力是非常大的，如果这些压力不及时进行调节，很容易会感到身心俱惫，使身体免疫力下降，从而导致各种疾病的发生。
那么，中年男性健康的要点是什么？
第一、防止生活无规律
忙碌的工作，加上适当的休息应该安排好，科学合理的作息时间安排是非常有必要的，可以利用大脑的优先次序，合理使用时间，从而提高工作效率。而不是用加班这种增加工作时间的极端方式，使身体过度地疲劳，这不仅会使工作效率下降，而且还会危害身体健康。一旦人体的免疫力下降时，就会使高血压和心脏病这些疾病发生。一旦患上疾病，情况会更糟。所以，最好认真安排好生活和工作。提高工作的效率，一方面锻炼了思考和适应的能力，另一方面可保护身体健康受到危害。
第二、不要暴饮暴食
一些经常喝酒的男人容易患有脂肪肝。如果长期以往，会对肝脏造成伤害，如果不及时治疗错过最佳治疗时机，将会发展为肝硬化。另外，中年人应该注意饮食。一方面不要暴饮暴食，另一方面制定科学的营养食谱。多吃新鲜的水果和蔬菜，不要吃高蛋白、油炸的、腌制和烟熏、动物内脏等致癌和引起动脉硬化的食品。
第三、防止过度焦虑
中年男性有工作和生活的压力，还要应对各种复杂的人际关系，一旦处理不当，就会对工作和事业产生很大的影响。所以，中年男性的压力非常大，从而容易产生焦虑感。适当的焦虑有益于产生动力，然而，过度的焦虑会对身心造成很大的危害，所以，中年男性应学习缓解和消除焦虑的办法。
第四、积极预防疾病
任何疾病，预防重于治疗。不要等疾病到来时才重视健康的问题，有些疾病在早期是很难发现的，当发现时，已经到了疾病的晚期，对生命造成很大威胁，所以，预防疾病刻不容缓，在中年，这是经常发病的时期。肝炎和心肌炎、甚至癌症最好在早期就医，注意休息和饮食就可以治愈，别错过了疾病初始发作期，这时是疾病的最佳治疗期，一旦错过，将难以治疗和治愈。
中年是男性疾病的高发期，由于他们面对着工作和生活的双重压力，这种压力如果不及时进行调节，将会对身心健康产生极大危害，当免疫力降低时，是人体最容易发病的时候。所以，中年男人更应该重视预防疾病，改掉一些不好的生活习惯，这是预防疾病发生的基础。
中年男性健康危机有哪些？
人到中年，就应该对健康处处留心了，尤其中年男性，虽然表面上依旧生龙活虎，但一些蛛丝马迹却掩饰不住身体内暗藏的健康危机。中年男性面临着哪些健康问题？中年男性该如何了解自己的身体状况，如何爱护自己的身体？
中年男性面临着哪些健康问题？
医学专家在统计40岁以上的男性面临的问题时，总结了以下几种典型现象：
心理压力大，有恐惧感。
情绪不佳，烦躁易怒，容易紧张，心血管功能不稳定。
睡眠不足，容易眼前发黑，容易做梦，容易惊醒，睡眠已不能补充足够的休息。
头昏脑涨，记忆力下降。肌肉酸痛，容易体力不支。
有不少男性可能还患有冠心病、心绞痛甚至脑中风等症状。
已过40岁的你，不妨参照这些指标，了解身体到底处在什么状态，并正确处理自己的健康危机。
握力：
至少达到40千克。握力能够反映身体的一种整体状态。
臂力：
40岁后能做10个俯卧撑。臂力体现了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质。
腿部力量：
30秒内反复蹲起19次。俗话说“人老腿先老”。人到中年如果疏于锻炼，腿部力量会下降。
柔韧性：
弯腰摸到脚尖。柔韧性好，能增强身体灵活性，防止肌肉过早老化，还能起到延缓皮肤松弛的作用。
平衡性：
单腿站立7秒钟。平衡感好的人，走起路来步态平稳，还会给人以矫健优美的印象。
射精能力：
一次达到5毫升。研究发现，一次做爱后的射精量能达到5毫升，这是前列腺健康的最直接表现。
身高体重指数：
不超过25。中年男性会慢慢变胖，但身高体重指数（BMI，即体重除以身高的平方）不要超过25，BMI指数为18.5—23.9时属正常，超过25就属于超重，超过28就算是肥胖了。
中年男人们如何保护身体？
中年男人们想好好爱护身体，不妨先从餐桌开始。
1、在外就餐注意健康
第一，尽量少喝酒，实在避不开，也要在喝酒前先吃点东西，减少酒精对胃的刺激；
第二，注意吃杂粮，“五谷丰登”“杂粮筐”等替代白米饭和面食最为理想，不仅无油无盐，对控制血糖和血脂也很有帮助；
第三，避开煎炸熏烤和干锅、香酥菜肴，多配一些凉拌、清蒸、白灼、炖煮等菜肴；
第四，多把筷子伸向蔬菜和豆制品，少吃肉；
第五，食量不要太大，七八分饱即可。
2、在家烹调少油盐多蔬菜
男人在家要想吃得健康，除了自己要控制食量外，还要注意家庭食物的结构。
男人下厨时往往会比女人放更多的油盐，而蔬菜菜肴比例却往往不足。
家里的女性更要提醒他，在外饮食已经很重口，在家吃饭时要尽量减少油盐的量，多吃各种蔬菜。
对腹部突出的男人来说，绿叶蔬菜、竹笋、芹菜、秋葵、嫩豆、蘑菇、香菇、木耳、海带等蔬菜特别有益，因为它们膳食纤维丰富，有利于调整肠道菌群，对男人预防富贵病很有帮助。
3、主食尽量选择全谷杂粮
主食质量对于血糖、血脂的控制至关重要。最新研究发现，即便血糖没有超标，是正常范围的高限，和血糖控制更好的人相比，也会出现大脑萎缩加速的效果。
4、餐桌上不要“收盘底”
一家人吃饭，男性总是扮演着“收盘底”的角色。不管盘子里剩的是几口炒饭还是有油的菜汤，在明明吃饱的情况下，他们往往也会自告奋勇，将剩菜剩饭全部“消灭”，甚至菜汤也要倒入饭碗，吃香香的“菜泡饭”。然而，这在无形之中也增加了肥胖的风险。
5、避免油炸熏烤夜宵
烤串、油炸食品是很多男人夜宵的标配，其带来的后果是让男人越来越胖。
甚至有研究发现，早餐不吃而夜宵油腻，会增加心脑血管疾病风险，还容易患上胆结石。
从营养成分来说，夜宵应选择水分偏大、脂肪较少、以五谷杂粮和蔬菜为主的食物，如小米粥、绿豆粥、燕麦粥、杂粮粉糊等，也可以用牛奶、酸奶、豆浆来做夜宵。
中年男性缺钙可以吃鱼肝油吗？
钙是我们人体一种不可缺少的元素，人体一旦缺钙就会出现一系列症状，就连男性朋友也不例外。男性朋友一旦缺钙会影响到精子，还会影响到性功能。所以，保持足够的钙质是非常重要的。那么，中年男性如果缺钙可以吃些什么？下面我们就一起来看下吧。
中年男性缺钙可以吃鱼肝油吗？
鱼肝油是一种从鲨鱼、鳕鱼等深海鱼的肝脏中提取出来的脂肪，它主要含有维生素a和维生素d，适用于缺钙的人士食用。鱼肝油中所含有的维生素d是促进钙质吸收，它可以帮助人体促进吸收食物所含的钙质，可以帮助人体补充钙。不过男性朋友要注意，在补充鱼肝油的同时如果想要钙质吸收效果更好，最好选择在早上吃，并且要经常外出晒太阳，这样可以让身体吸收更多的钙。
男性缺钙可以吃些什么？
一、燕麦。燕麦中的含钙量是很高的，经常食用可以预防身体缺钙，而且燕麦属于粗粮，经常吃还可以促进肠蠕动，防止便秘的发生。在平时如果感觉燕麦单独吃没有什么口感，可以讲燕麦和黑芝麻糊一起煮粥，这样能够提高口感。
二、芝麻酱。芝麻酱可以说是很美味的一种调味品，而且它其中所含的钙质是非常高的，一勺子芝麻酱中所含的钙可以达到200毫克。所以在平时可以多用芝麻酱来调味，不仅可以补钙，还可以提高口感。
三、虾皮。虾皮中有非常丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙质，它所含的钙量非常高，很多人在选择食物补充钙质的时候首选就是虾皮，可见它所含的钙有多高。
四、牛奶。牛奶可以说是日常用品，很多人在平时都会喝牛奶，也知道牛奶也是补充钙的好饮品，而且牛奶中的钙磷非常合适，可以促进人体吸收钙。而且牛奶中除了钙、还含有铁、锌等其他矿物质，含量也是特别的高。
温馨提示，男性朋友如果有缺钙的现象，可以从食物中摄取钙质，并且在摄入食物的同时还要多摄入一些水果蔬菜，以达到维生素的平衡，毕竟身体如果缺乏哪些维生素都是不行的。如果在平时摄入含钙的食物不对，也可以额外补充钙片，也是可以有效帮助补充钙质，不过钙片不能够长期吃，只能按疗程服用。