长期吸烟会导致男性寿命缩短十年！
自从这个世界上出现了烟这个东西后，越来越多得人离不开它，直至现在，吸烟的人越来越多，随处可见的烟头证明了这一点。许多吸烟的人会说，不就是吸几根烟嘛，能有什么事儿，可事实真的是这样吗？
研究证明，吸烟对身体的损害吸烟与老年腰背痛，吸烟可导致腰背痛，是因为吸烟时，大量有害物质会伤害骨髓及腰椎间盘。吸烟催人老，日本科学家指出，吸烟会扰乱人体的皮肤更新机制，从而导致皮肤出现皱纹。
吸烟对男性身体危害大
1、吸烟对附睾功能的影响
吸烟可导致附睾分泌的功能性标志物α一葡萄糖苷酶、左旋肉碱含量显著降低，影响精子在附睾中的成熟过程，导致精子活力以及受精能力下降。吸烟还可使阴茎动脉收缩，附睾血流动力学改变，阻碍精子的发生和成熟。
2、吸烟对精子DNA的影响
精子DNA的完整性是正确传递遗传信息所必需的，精子DNA的损伤可导致男性不育。烟草中的诱变物可通过血-睾屏障，通过氧化应激等机制，导致精子DNA损伤，产生突变。与不吸烟者相比，吸烟者精液中的8一OHdG （DNA氧化损伤后的一种产物）增加50%。
3、吸烟对男性性腺与性激素的影响
长期大量吸烟，香烟中的多种有害物质就会在体内逐渐积累，干扰睾丸的微循环与环境的物质交换，从而导致睾丸水肿、瘀血及变性坏死，睾丸间质细胞和生殖细胞数目减少，支持细胞损伤，睾酮产生减少，生精小管内精子容易畸变或丧失。
远离烟的荼毒，给自己制定一个保健方法
1、把所有的烟都扔掉
2、给自己的近一周做个计划，安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。
3、每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟。
4、泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，时时告诫自己，身体是要细致保养的。
5、养几盆爽心悦目的花，陶冶一下情操，把注意力尽量转移。
6、买点自己平时爱吃的零食，多吃水果。
7、计算一下：一年的烟钱省下来也许就可以多买一块名牌手表！
8、把以前买烟的钱捐赠给希望工程也是个不错的选择。
9、对周围朋友说：“我戒烟了。”让他们做你戒烟的见证人。
10、夸奖自己：我真有毅力，连烟都戒了。看来没有我干不成的事。
11、常回家看看，把买烟的钱买点礼物孝敬给父母。
吸烟有害健康，长期吸烟当心带来这4大健康隐患！
现在人们的工作生活压力比较大，有些人为了舒缓压力，养成了吸烟的习惯，吸烟能够缓解焦虑，紧张的情绪，可是吸烟是危害很大的，会直接降低生活的品质，尤其是长期吸烟对身体带来的危害不可小觑。
吸烟会给身体带来哪些危害？
1、伤害肺部
吸烟对肺部的影响是非常大的，长时间吸烟的人肺活量也会变得比较低，容易有一些不适的表现，像是感觉呼吸特别困难，胸部总是闷闷的，甚至还直接喘不上气来。另外容易诱发一些肺部的疾病，比如肺气肿，所以直接威胁到肺部的健康。香烟里面含有尼古丁以及焦油这些都是有害的物质，如果长期的摄入就容易诱发癌症。
2、口臭
长期吸烟的人容易有口臭的问题，而口臭一旦出现会直接困扰着生活，工作，像是在社交的过程中有口臭就会特别的尴尬。口臭是由于在口腔里面有一些微生物反应之后有了硫物质，直接表现出来的就是口腔有了异味。长期吸烟的人就容易让口腔里面的硫物质变得比较浓，而且唾液的分泌量也会减少，所以口臭问题就会比较严重。
3、诱发心脏疾病
经调查研究发现，长时间吸烟的人容易血压偏高，还有心率偏高，心脏的含氧量就会比较低。香烟里面有焦油，这种成分在充分燃烧之后会有二氧化碳，另外还有一些没有被完全燃烧的油脂，被吸入到身体里面之后，就会引起血糖的升高，甚至还容易出现血管硬化的问题。所以长时间吸烟的人就容易血流不是很畅通，造成心跳加快，如果越来越严重，就有可能患上心脏病或者冠心病。
4、影响睡眠
吸烟时间比较长的人，睡眠质量也会变得比较差，容易失眠多梦，这是由于吸烟之后香烟里面的有害成分就会随之进入到人体的血液之中，神经系统因此而受到抑制，当然就会直接影响到睡眠了。如果长时间的睡眠不足或者睡眠质量非常差，身体就容易出现一些疾病，同时还会影响到心脏，肝脏等功能。
吸烟对身体的危害很大，所以很多人想要戒烟，要注意戒烟是一个循序渐进的过程，不可以突然直接断掉，否则身体会容易有一些不适感。应该要逐步减少吸烟量，同时要学会转移自己的注意力，这样才能够缓解身体的不适，慢慢的戒掉对烟的依赖性。
长期吸烟的人应该多吃这4种食物
吸烟对于我们身体的健康是有很大的危害的，尤其是肺部，长期大量的吸烟容易出现肺部的疾病，每年因为吸烟而导致肺部出现病变，死亡的人数在不断的上升。但是想要戒烟又特别困难，因此很多人不断的纠结，在吸烟的同时如何能够减轻自己肺部的负担呢？其实长期吸烟的人在饮食上应该要多注意吃一些能够清肺的食物。
那么长期吸烟的人应该多吃哪些食物呢？
1、鱼腥草
鱼腥草相信很多人都听说过，是一种非常普通的食材，对于长期吸烟的人来说，可以直接用鱼腥草来泡茶喝，这种看似普通的食材，却有一个比较奇特的地方就是清肺，摄入到体内之后有利于将尼古丁排出，而且还可以消散结节，所以是非常好的一种清肺食材。而且这种食材它的味道很特别，估计很多人可能刚开始的时候喝不太习惯，但是喝的时间长了之后，反而会不太喜欢抽烟，这对于戒烟也很有帮助。
2、蜂蜜
蜂蜜是一种老少咸宜的美食，不论是老人，年轻人，还是小孩子都特别喜欢吃蜂蜜，可以直接泡水喝，也可以跟很多食材搭配着吃，比如直接涂在面包上吃就非常不错。很多人在便秘的时候喜欢喝蜂蜜水，可以润肠通便，其实蜂蜜里面有很多有益的成分，而对于长期吸烟的人来说，可以每天喝点蜂蜜水，这样可以更好的促进身体的新陈代谢，让肺部更干净。
3、黑木耳
黑木耳里面有胶质，适当的吃一点可以让肺部变干净，能够减少烟中的毒素，对肺部的损伤。但是要注意，黑木耳在制作过程中泡发的时候，千万不要时间太长，否则会影响到营养成分的保留。
4、鸭血
鸭血里面的铁元素比较丰富，像是有些人出现缺铁性的贫血，可以多吃一点鸭血。而长期吸烟的人也应该多吃，可以让肺部变得越来越干净，越来越健康。但是要注意的是鸭血虽然有利于肺部健康，可是这种食物胆固醇的含量高一些，所以不可一次性吃太多，否则就容易出现高血脂的现象，这样就得不偿失了。
总之，长期吸烟的人如果戒烟困难，那么在平时生活中就应该多吃上面所介绍的这些食物，这样最大限度的减轻肺的负担，另外在平时还应该要多喝水多运动，促进身体的代谢，也有利于毒素的排出。
长期吸烟的人要注意，身体出现这4种表现，说明你该戒烟了
吸烟有害身体健康，这几个字已经被写在了烟的包装上，但是很多烟民还是选择视而不见。吸烟对身体健康的影响是特别大的，虽然短时间内看不出什么问题，时间长了问题就会慢慢显现。当身体健康因为烟草出现问题的时候，身体会发出一些求救信号，如果有以下这些表现，必须得赶紧戒烟了。
身体有哪些表现说明人们必须要戒烟呢？
1、面色不好
长期吸烟的人，气色都不会很好，面部会发黄、发黑。很多人在生气的时候都会用“肺都气炸了”这句话来形容自己，生气确实会伤肺，生气的时候面色发黑，就是肺部受伤的表现。吸烟最伤害的就是人的肺部，长期吸烟的人，肺都会存在或大或小的健康问题，肺部出现健康问题就会体现在一个人的面部，面色会出现发黑的问题，特别的没有气色。
2、经常咳嗽
咳嗽是呼吸系统疾病最为典型的症状，不管是普通的感冒，还是支气管炎、肺炎，都会有咳嗽这个表现。吸烟损害肺部健康，肺部健康出现问题，就会出现咳嗽、胸闷的症状，这种咳嗽一般是干咳，没有痰。最好能够及时的去医院查看一下肺功能，并且抓紧时间开展戒烟计划。
3、情绪烦闷，失眠多梦
有吸烟这种习惯的人，在睡眠当中会出现很多问题。人会感觉特别烦躁，总是想发脾气，一点小事都会烦很大的火，这种不稳定的情绪是供氧不足的症状。之所以供氧不足，是因为肺部健康受损，氧气运送不足。出现这样的问题，白天情绪烦躁，晚上失眠多梦，长此以往，状态会一天比一天差，身体逐渐被透支。
4、呼吸不通畅
吸烟会影响到肺部正常的生理功能，会让人出现呼吸不通畅的表现。如果总是上气不接下气，出现胸闷气短、呼吸不畅的问题，就要警惕是肺部得病了。这种表现在睡梦当中经常出现，会让人经常在睡梦当中惊醒。
怎样才能一次戒烟成功呢？
日常生活中许多人都有戒烟的想法，但是真的戒起来，都是以失败告终的。戒烟这件事并不简单，却也不难，两方面缺一不可。第一方面就是真正的下定决心，并且对自己有充分的信心，如果没有下定决心戒烟，一直摇摆不定，就没有办法戒烟成功。第二方面就是有科学的戒烟计划，戒烟非一日之功，不是短时间内就能戒掉的。为此要制定戒烟计划，循序渐进地减少抽烟的频率，慢慢的步入正轨。戒烟计划中应该赏罚分明，要时不时的给自己一些奖励，当自己做得不好的时候，有一些惩罚，奖励和惩罚相结合，人们就不会有惰性。
如果有吸烟喜欢的人身上出现了以上这4种表现，说明烟草已经伤害到了人体健康，必须要努力的戒烟。戒烟一靠恒心，二靠方法，科学戒烟才是长久之计，才能真正的摆脱烟草的纠缠。