赖床迟到的小强虽然一进办公室就这么想，但却开启网页登录Facebook、微博，20分钟后突然想起报表，却转而观看网络新闻；小强明知还有事情没做，手却仿佛有千斤重般，总提不起劲来处理，等到收拾心情真要来工作时，却又东想西想无法专注、频频打哈欠，整个人就是好倦怠呀！想起以前可说是工作狂的日子，揣测著自己究竟是太累需要休息还是该转换跑道了？

　　无法集中精神、一直好想睡、工作好倦怠，这些症状真的只是太累吗？

　　疲倦是人人都会有的感觉，而消除疲劳最直接的方法就是睡眠，但是在职场中的倦怠、疲累常常无法直接靠睡眠解决，许多都是情绪性累积的劳累，例如“慢性疲劳”就是一种没有病因、没有确切治疗方法的文明病。

　　以前大家总忽视患有慢性疲劳者的痛苦，但随著工作压力变大与工时的延长，因著高度的心理压力而出现慢性疲劳症状的人已经不再是少数，像是无法解释的疲惫、忧郁、健忘、注意力无法集中和肌肉筋骨没来由的酸痛等都是常见症状，上述症状会影响个人的工作效率、社交生活外，严重者还会因此促发脑血管及心脏疾病，也就是所谓的“过劳”提高猝死机率，所以千万别忽视疲劳的威力，就算对工作有满满的热忱，也要学会适度的放松和保持正面心态，才能避免慢性疲劳上身。

　　1. 调整一定时间的工作量，按阶段定时休息

　　学习在一定时间内分配定量的工作内容是相当重要的，但很多上班族也会感叹事情就是这么多，每天处理都做不完等等，所以应该把各项工作的轻重缓急区分清楚，以免什么事都悬在心上，想快点完成却不知从何下手。另外就算自己的能力再好，也一定是以完成自己的业务为优先，并谨慎评估是否有能力帮忙他人，以免影响自己的进度也延宕他人的时间。

　　再者，别把工作当吃饭的配菜！多数公司的午休时间相当固定，对许多上班族而言应该要好好珍惜这段休息时间，倘若有边吃饭边上班的习惯，就会将上午紧绷的情绪延续到下班前，长时间下来除了消化不良的肠胃状况外，也很容易因为没有抒发压力而感到疲乏，因此用餐时请专心吃饭，若还有多余的时间也可以活络筋骨、小睡片刻都是相当好的休息方式。

　　2. 饮食多蔬果，丰富营养素让心情不忧郁

　　压力重担在身时，很多人都会藉由吃来发泄情绪，像是经过油炸、炭烤的肉类或蛋糕甜点，两者都是常见的"犒赏"选择，不过满足了口腹之欲却带来更沉重的身体压力。以油炸食物和甜点制作来看，许多业者都会选用植物油作为烹调，但在高温烹煮下反而产生反式脂肪酸，据美国加州大学圣地牙哥分校医学院研究发现，饮食内越多反式脂肪的人，情绪会比较暴躁；另外我们的饮食常用盐份作为调味，吃进大量的盐，钠就会使体内的钾离子相对不足，造成血压上升，影响我们的心血管健康、加重疲劳程度。

　　表面看来吃大餐会让心情愉快，却容易造成体内压力，所以在饮食上要学会将减压食物放入你的"犒赏大餐"内，例如我们常推荐多吃的蔬菜、水果。以这类食物来看，它们多半不需繁复的烹煮和调味，亦或本身较无油脂、蛋白质额外增添身体消化的负担，并可藉由其丰富的膳食纤维来代谢反式脂肪、胆固醇等，对于心血管多有好处。

　　再者，水果是维他命、矿物质的最佳来源；以维他命B、C两大减压营养素来看，当压力增加时会加速体内B群的消耗，出现疲劳、专注力不足的情况，而工作和饮食的压力，都会使体内自由基增加，产生疲惫感甚至发生疾病，因此最好适量补充维他命B和维他命C用以补足体内所需能量与提升抗氧化能力，像是奇异果、柳丁、香蕉、红萝卜、山药、竹笋等等，都是很好的减压食物。

　　另外高盐分是现代饮食常见的状况，除了在挑选食物上尽量以低盐、天然原味为主外，有丰富矿物质的水果，例如高钾的奇异果、香蕉等，都可透过其丰富的钾离子镇定、安抚神经，并平衡因为钠过高所造成的疲劳，这些都是让心情不忧郁的饮食关键。

　　3. 运动不可少，简单几招就很好

　　怎么休息都还是好累的你，可以透过运动让血液将养份和氧气运送到细胞中，降低疲劳感且有助于抵抗疾病的免疫功能，再者，可藉由运动宣泄压力、消除精神紧张，让自己保持正面情绪不容易被高压击垮。建议忙碌的你平时通勤可用快走来训练心肺功能，上班时则可用站立和肢体伸展的方式让血液循环维持流畅，一齐大步迈向活力人生吧！

　　深圳11天16人猝死 专家提醒季节交替忌过度劳累

　　深圳11天16人猝死，有专家提醒切勿疯狂熬夜。然而，4月并非加班高峰期，要说熬夜年底更多，这段时间猝死频频发生，是否还有其他原因呢？广州医学院第二附属医院心血管内科主任熊龙根教授表示，春夏之交气候变化大，对神经系统及心血管均有较大的影响，此时若过度劳累，再大量吸烟、饮酒、喝咖啡，更是雪上加霜。即使没有心脑血管基础疾病的年轻人，在这样的应激状态下也会增加猝死风险。

　　哪些营养美食让男人不再喊“做男人真的好累”

　　平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

　　喝喝红糖水 让男人不再“累”不起

　　红糖性温味甘，能够入肝、脾、胃经，具有补中暖肝的作用，红糖中含有大量的铁，而铁正是产生人体能量的主要介质，担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。

推荐阅读：