怎么减少熬夜危害？
阳气是支撑我们每天的工作、生活、学习等各种活动的主要来源。如果在生活中不断的消耗阳气的话，就会很容易让人感觉到疲劳，这时候最佳的做法就是及时睡眠，以补充人的阳气。等到人的阳气恢复后，也就不会感觉到疲劳，这样人才能进行正常的一天生活。这就是中医中的“阳气尽而卧，阴气尽则寤”。意思就是要顺应自然的阴阳调和，满足人体所需，才能避免出现阴阳失调而导到上火的问题。
而现在的生活多姿多彩，不少人到了晚上都不会及时睡觉，有的会看电视，有的会上网。有的因为工作学习的压力大，到了晚上还在加班加点的学习工作中。无法正常的休息时间会让身体的阳气一直处一于消耗状态，就会容易产生火热，。如果得不到缓解，就会加重阴气，形成虚火。
长时间的熬夜除了让人感觉到疲劳虚弱外，由于虚火，人体内的免疫能力也跟着下降，这样就容易让其他的病原体进行侵袭。更严重的，有可能还会导致“心理上火”，从而引发失眠、健忘、易怒等其他一系列的问题，因此如果想要很好的控制自己的话，最好的做法就不是要熬夜。但是生活有时候就会让我们不得不熬夜，此时为了让自己的身体更加得到保护，就要从以下几点进行注意。
1、在平时的日常饮食中，要注意以清淡为主，并且还要易于消化吸收。如果有副菜的话，就最好以清蒸，炖煮为主的食物，晚上的时候尽量不要吃油炸或者难于消化的食物。对于那些已经有些上火的人来说，最不能去吃的是辣椒、干姜等辛辣燥热的食物，如果食用，很容易加重本身的病情。
2、有些人在疲劳的时候，就想靠着一根烟来进行缓存自身的压力，或者疲劳。其实烟草性辛味燥，在其本身上还带着微量的毒素，对身体来说是非常有害的。而且其实吸烟是助长火热加剧，引发口干舌燥。因此不要想着依靠吸烟来缓存疲劳。
3、水是一种可以帮助去除体内燥热的东西，因此在熬夜的时候，最好是能够多喝点水，尤其是温开水，除了缓存燥热外，还能促进人体的排毒。如果感觉温开水味道很淡，还可以加一些助于去火的薄荷、苦丁等，其效果是更加的明显。
长期熬夜当心精子发育不良
一般说来，男子必须有足量健康的精子、通畅的射精管、良好的射精功能，才具有生育能力。缺乏上述条件之一，就有可能不育。男性不育存在很多因素，其中包括裤子太紧、饮食不当等平时容易忽视的地方，下面我们具体来看看男性要注意哪些方面。
1、环境污染
二十年前，马路上挤满了自行车一族；二十年后的今天，不少人以汽车代步。
表面上，城市显得繁华、现代，但是付出的却是某些疾病的急剧增加。城市污染严重，比如汽车尾气中含有大量有害物质，长期接触影响生殖健康。城市噪音也属于环境污染的一种。噪音刺激会影响人体神经内分泌系统功能，使人体内分泌出现紊乱，导致男性精液和精子异常。
专家建议：远离汽车尾气和噪音。虽然短时间的接触并不一定马上得病，但是反复接触使有害毒素在体内积累，它逐渐地侵袭我们的肌肤和器官。生殖能力下降就是一个例子。
2、吸烟喝酒
吸烟时间越长，吸烟的量越多，精子数量可能越少，畸形率也越高，同时，精子的活力也明显下降。这是因为烟草中所含的铬对精子有强烈的杀伤能力，而尼古丁和多环芳香烃类化合物会引起精子形态改变。酒精对精子也有直接的杀伤力。倘若把酒精滴到精液上，精子立即就会死亡。因此，酗酒的男人其畸形精子、死精子的比率较高。
专家建议：长期吸烟、大量酗酒损害男性性功能和生殖功能是不可否认的事实，这种损害不但影响自己也有可能影响别人的健康，特别是妻子和孩子。关爱家人最好从戒烟少酒开始。
3、饮食不当
“水能载舟，也可覆舟。”饮食给人温饱，让人体有能量应付日常的消耗，但不当的饮食也有可能导致不育。例如食用过量辛辣食品易导致男人生殖泌尿器官充血，如此精液量就会减少，质量也会改变。吃东西挑肥拣瘦，食物中缺乏精子的生成过程中所必须的两种元素――锌和硒。没有了泥土和养分，精子无法生成与成熟。
专家建议：营养学提倡膳食平衡，也就是不要挑食、偏食。在这些食物中含有维生素c、维生素e、维生素a、锌等，可以提高精子的质量和数量。番茄汤可增强男性生育能力。
4、高温
精子对高温环境特别敏感。在正常生理条件和环境下，要求阴囊温度低于体温3℃以上，位于阴囊中的睾丸和附睾的温度也明显低于体温。倘若提高阴囊、睾丸和附睾温度，都将可能对精子的产生和成熟造成障碍。
专家建议：男性应尽量避免在高温环境中停留过长时间。建议泡温泉时间不能过长。
5、精神紧张
社会竞争激烈，精神长期处于高度紧张状态是导致男性不育的元凶之一。精神紧张易导致内分泌失调。由于神经内分泌系统在生殖过程中起着重要的作用，对神经内分泌平衡的任何干扰均可能对生殖功能产生不利影响。
专家建议：精神因素造成少精弱精现象不少，譬如，有些夫妻算好时间授精就是不怀孕，不经意中反而怀孕；有些人在医院行人工授精，当天的精子数量就比平时少。当然不是每个人都这样，只说明容易精神紧张的人对生殖功能会有影响。
6、裤子过紧
紧身、质硬的裤子是男人的大敌。过紧会造成对阴囊与睾丸的束缚，加上透气性差、散热不畅，会引起阴囊温度升高而降低精子活力。另外，这种裤子阻碍局部血液循环，不利于静脉血液回流，可造成睾丸瘀血而影响“生精”，故有可能造成不育。
专家建议：从生殖健康的角度出发，为了保护精子良好的生长环境，育龄男人应尽量穿宽松悬垂的内衣，尤其是夏季，能够确保睾丸凉爽、舒适。
7、睡眠少夜
人的生物钟支配着人的内分泌，而且有研究表明夜间内分泌旺盛。生精也是如此，生精主要在夜间进行，如果你得不到休息，就使生物钟紊乱。长期如此，内分泌紊乱容易造成精液的产生有困难。
专家建议：对于经常用电脑熬夜的人，建议在准备授精前三个月好好调节作息时间，保持最佳的健康状态。
8、久坐
久坐以后压迫会阴部，会阴部有睾丸、前列腺有精囊，尤其是坐软沙发，局部会阴部的循环受阻，局部温度升高，再加上压迫，使这些器官充血，就容易诱发炎症，比如前列腺炎。有炎症，精液质量自然受影响。
专家建议：可以变换姿势，特别是经常开摩托车、汽车的人要注意慢性前列腺炎。减少憋尿情况发生。
9、辐射
精子害怕电磁场的辐射。无线电波、微波、红外线、紫外线、超声波、激光均能影响男性的生精功能。值得注意的是，由于手机、电脑等高科技的新玩意儿出现的时间还比较短，目前对其产生的辐射长时间对人体的影响尚存有较大争议。
专家建议：保险起见，还是尽量减少接触为妙。男性在不使用手机时最好将其远离身体的“敏感”部位。
因此，男性朋友要想提高生育能力，就要注意平时生活中的细节，多注意身体的健康，合理饮食，改掉不良习惯。
长期熬夜可导致精子发育不良
现在不少年轻人长期熬夜，白天昏昏欲睡，精神不振。据了解，熬夜对不孕不育也存在很大影响。
如今，我国在优生优育方面面临严峻挑战。上世纪70年代，不孕不育人口比例在3%以下，但根据最新的调研，全国约有400万人不孕不育，比例已达到12.5%。至于其原因，除了女性输卵管、子宫等因素外，男性不育也大量增加。据估计，全国有1000多万中青年男性没有精子或精子发育不良，虽然有精液，但精子都是死的或畸形的。在上海，约有10万男性不育，在不孕不育门诊里，男性已占到四成。其中，“80后”男性不育比例在逐步上升。
左焕琛分析认为，与工作繁忙紧张、长期熬夜有很大关系，长期熬夜后，精子、卵子就会发育不好，或导致内分泌失调。晚婚晚育也是一个原因，如今很多人三十多岁后才结婚，超过35岁再想要孩子，就比较困难了，因为此时人的卵子、精子质量与二十几岁不可同日而语。另外，环境问题也是一个客观原因，如空气、水的污染，食物中含激素增多。为此，左焕琛建议年轻人养成良好的生活习惯、适量运动、合理膳食。“我希望年轻人不要熬夜，只有睡眠好了，精神压力小了，才能确保精子和卵子的正常，从而孕育出健康的宝宝。”
因此，大家要尽量少熬夜，保持充足的睡眠，减轻心理压力，确保精子和卵子发育正常。
笔记本电脑是男性不育的一大威胁
随着电子产品的普及，笔记本电脑成了男性的最爱，长期的使用，却不知会影响男性的精子质量导致男性不育。
英国一名30岁的男子结婚六个月后，妻子仍没有怀孕迹象。去医院检查，在医生的询问下才知道，该男子平时有一个不好的习惯，就是把笔记本电脑放在大腿上。由于太靠近睾丸，并基本散发出的热量影响到睾丸，该男子的精子几乎可以用“煮熟”来形容，因此导致他无法生育。
瑞典科学研究发现，若是男性长时间把笔记本电脑放在大腿上使用，联盟笔记本电脑散发的出来的热量将危及到男性的睾丸，造成精子数量以及质量衰减。每天使用笔记本电脑几次，并连续使用几年的中年和青年男子面临的不孕不育威胁最大。
实验选取了29名身体健康年龄在21-35岁之间男性志愿者，在对他们使用笔记本电脑之前和使用之后的体表温度测量和比较之后发现，即使没有打开手提电脑，而只是把它放在并拢的大腿上，实验者男性的睾丸温度也平均上升了摄氏2度。
专家认为，这种情况下的温度上升是由特殊的坐姿以及笔记本电脑工作时产生的温度说决定的，因此笔记本电脑长时间放在大腿上是男性不孕不育的一个原因之一。
因此，长时间的玩电脑并非什么好事，男性要注意科学使用，少放在腿上，有时间还是多出去走走。
长期熬夜以后为什么会长胖
现代人的生活节奏快，工作压力非常大。做不完的工作就要熬夜，打乱了内分泌导致肠胃不健康。不应该进食的时间段在吃饭，应该休息的时间段却没休息，这就是导致长胖的原因。
1、半夜不睡觉这段时间,很多人会多吃东西、多摄取热量,以保持清醒,与其他时间相比,半夜常会吃下更多高脂肪食物,所以,慢慢导致发胖。特别是男性,如果一旦睡眠不足,体重比女性上升更快更多。
2、熬夜会影响我们的生理时钟运作，新陈代谢就会变得不正常。要知道新陈代谢的快慢可是会影响我们体内消耗热量的速度呢，所以当你经常熬夜，代谢率就会下降，那么就会形成易胖难瘦的体质了。而且在我们睡觉的时候身体会分泌一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，如果熬夜或是睡不好，那么就会影响瘦体素的分泌，导致不容易瘦。
3.熬夜的时候，很容易在深夜觉得肚子饿，于是就去吃碗面条或是吃些零食点心作宵夜，但是在晚上的时候我们身体消化吸收旺盛能量代谢却很少，所以就会容易发胖了。熬夜除了让你不易瘦之外，还会让你白天无精打采，皮肤变得暗沉，甚至造成浮肿。
长期熬夜上火喝什么茶比较好
很多熬夜的人都容易上火，而上火的表现从脸上长痘就可以看出来。长期熬夜的人黑眼圈很重，且皮肤暗黄，所以熬完夜可以喝一些清火的茶，至于熬夜上火喝什么茶合适还是根据自身喜好决定。
1.降火芦根茶
材料：芦根25克，咸橄榄3-4粒。
做法：将芦根洗净，备用，将芦根、咸橄榄放入锅内，加水三碗，用小火煎熬，煎熬至一碗半，去渣即可饮用。
功效：芦根可解热、除烦，橄榄能清肺利咽，生津止渴。饮用此茶可以解毒、生津、清热、除烦，适宜于熬夜上火者饮用。
2.薄荷枸杞菊花茶
材料：薄荷5克，菊花10克，枸杞15克。
做法：上述材料放入茶杯中，加入适量沸水冲泡，盖上盖子焖泡约10分即可饮用。
功效：此茶有清热解毒，清心安神的作用，可以缓解熬夜后上火心烦不安、口干口苦等不适。
3.黄柏知母清热降火茶
材料：黄柏0.5克，知母、茉莉花茶各3克。
做法：将黄柏和知母一同放入砂锅中，加适量清水煎煮。煮沸后，取汁，泡菜莉花茶。浸泡15分钟，代茶饮用。
功效：可以清热除湿，养阴降火。适用于熬夜后上火小便黄赤者饮用。
饮用禁忌：脾胃虚寒泄泻者不宜饮用。
4.胖大海利咽茶
材料：胖大海1粒，菊花、金银花各5克。
做法：将上述材料一起放入杯中，倒入沸水冲泡，可以反复冲泡，趁热温服，代茶频饮。
功效：本茶有清热解毒，利咽开音的效果，适用于熬夜上火后出现咽喉肿痛、声音嘶哑等不适者饮用。
5.决明子清肝茶
材料：决明子12克，罗布麻叶10克。
做法：用热锅，倒入决明子炒至散发出香气，到出，晾凉，再与罗布麻叶一起放入杯中，倒入沸水冲泡即可。代茶频饮。
功效：熬夜上火耗伤阴液，导致血不养肝，因此上火多为肝火，而本茶可以清肝火，平肝阳，除烦，且能明目，熬夜后喝上一些有防治上火的作用。