产后不用收腹带肚子能恢复吗?收腹操甩掉大肚腩
时间：2021-12-31
来源：产后护理
作者：网友投稿
在生产完之后女性都会用收腹带来帮助大肚腩尽快的减小，但是有的女性不喜欢用收腹带，特别是夏天，其实还可以通过一些运动的方法达到收腹的效果。
女性产后收腹的方法
仰卧夹球举腿：每周4-5次，每次3-5组，每组12-20次。
练习部位：女性的下腹部，大腿内侧的内收肌及会阴肌。帮助收缩松弛肌肉，能够有效达到收腹的目的。
优势：在锻炼女性下腹部的肌肉时同时也练到了女性的大腿内侧的内收肌和会阴肌，可以帮助女性收紧腰腹部和大腿内侧的肉肉，还可以增加女性会阴肌的力量，改善女性会阴部松弛。
动作要领：躺在垫子上，双手放在身体两侧，手心向下，双脚夹住健身球，也可以用本书代替，书不用太重。
动作起始：把腿先抬起离地面45°的位置，呼气把腿慢慢抬起到大腿与地面垂直的角度稍停顿，再吸气慢慢把腿还原到离地面45°的位置，这算一次。
注意：在动作过程中腰部要紧贴在垫子上，防止给腰部过大压力，双脚夹健身球或书要加的紧一点，防止腿抬起后健身球或书掉下来砸到脸。