过度运动也会影响月经周期？
一般情况下，月经周期是21天到35天，每个月的月经周期长短稍微有差异，不过有一定的规律可言。月经易受到多种因素影响，如过度运动、压力太大、以及放置宫内节育器等，使得月经提前或延后。
为什么过度运动会影响月经周期？
过度运动易引起运动性闭经，特别是田径运动员、舞蹈家和体操运动员等，由于剧烈运动和身体消瘦，使得雌激素和黄体酮水平下降，无法调节月经周期，从而导致月经不调或闭经。这种情况下应调整好饮食习惯，为身体提供足够热量，适当的补充钙和优质蛋白质等，减少运动量就能让月经恢复正常。
还有哪些因素会影响月经周期？
1、压力太大
长期背负着巨大压力可刺激胰岛素和皮质醇分泌，扰乱大脑和卵巢间通路信息传递，从而导致月经不调。若月经不调持续超过三个月，还需及早就医检查，必要时寻求心理医生疏导。
2、避孕方式发生改变
带节育环或口服避孕药等避孕方式发生改变后，可影响体内激素水平，从而影响月经周期，其主要症状是月经持续点滴出血。
3、放置节育器
宫内放置节育器，特别是涂抹激素的节育器可减少月经量，造成月经推迟或月经周期延长，随着身体逐渐适应了，月经周期也能恢复正常。若月经长期不正常或有明显的不适，还需及早就医。
4、母乳喂养
母乳喂养可导致月经停止，特别是单纯性母乳喂养，由于体内催乳素水平升高而抑制排卵，导致月经量异常。
5、患有甲状腺疾病
甲状腺功能减退或甲状腺功能亢进没有及时处理，可影响月经周期，使得月经量减少或增多。不过只要积极治疗疾病，稳定甲状腺激素水平，月经就会逐渐恢复。
6、患有子宫肌瘤
子宫息肉、宫颈息肉或子宫肌瘤等都属于良性病变，不过易造成盆腔痛和下腹部坠痛、月经量增加等，这种情况下需通过药物或非侵入手术治疗。
温馨提示
月经发生紊乱不要慌，想一想最近生活和饮食习惯是否发生改变，只要适当的做好调整就能让月经恢复正常。另外，女性不能盲目追求瘦，过度节食或剧烈运动等都会扰乱月经周期，甚至导致闭经。持续三次月经周期紊乱还需选择正规医院做检查，不能一直拖延。
过度运动或导致肠道损伤
一项关于已有研究的最新综述发现过度运动的人更可能患急性或者慢性肠道疾病。
过度运动或导致肠道损伤
研究人员发现随着运动强度和运动持续时间的增加，肠道损伤和肠道功能紊乱的风险随之成比例增加。尤其是小肠细胞更容易受到损伤，导致小肠壁更加疏松，使得正常条件下存在但是与血液隔离的致病性内毒素进入血液。这种运动导致的肠道综合征可能会导致急性或者慢性健康问题。
不管人体身体健康状态如何，在60%最大摄氧量的负担下运动两小时是肠道出现问题的阈值。在高温条件下跑步或者运动可能会恶化肠道功能紊乱。
“尽管我们确认过度运动会抑制肠道完整性和功能，但是我们也发现几个可能加速肠道功能损伤的因素可以控制。我们还提出了几种可以削弱甚至消除运动导致的肠道损伤的预防性策略。”这篇发表在Alimentary pharmacology & Therapeutics上的文章的第一作者Ricardo Costa博士说道，“我们推荐在运动过程中出现肠道不适症状的人群及时进行全面的肠道功能评估，以找到出现问题的原因，并及时采取个性化措施加以控制。”
保养肠道多吃5种食物
要想肠道健康，运动的时候要注意一个度，同时在饮食上也要有选择地吃，多吃粗粮类、海藻类等食物。
粗粮类
要让肠道舒服，先得壮大肠道益生菌的队伍。益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物，全谷杂粮首当其冲。但看看我们的饭碗，几乎都是白米饭、白馒头。从主食中摄入的膳食纤维无法与二三十年前相比，据统计，近年来居民膳食纤维摄入量约为15克，达不到20~30克的推荐量。
把家里的一半白米白面换成粗杂粮。每次多选择几种，放进电压力锅中煮粥；或者将豆子提前泡8～12小时，杂粮泡2～4小时，煮成杂粮粥，易煮烂，也易消化。
红薯中可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富，吃不惯杂粮饭，将红薯、土豆切成小块和米饭蒸熟，避免主食营养太过单一。
四季豆、红豆、大豆中的膳食纤维比薯类还多，黄豆中还有促进益生菌繁殖的寡聚糖。嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纤维，做配菜吃不错。
海藻类
裙带菜是高膳食纤维、低脂肪及富含矿物质和维生素的优质海菜。镁、钙、碘等微量元素含量较丰富，还含有海藻胶等可溶性膳食纤维。石花菜也是很好的海藻类食物，植物胶含量很高，在肠道中能吸水膨润，对缓解便秘很有好处，中老年人可以吃点。
海白菜钠含量较高，吃之前在水里泡一会，沸水焯一下，挤干水分切碎，加盐、酱油、蒜泥、香油等拌匀。做成海带汤、紫菜汤、海白菜蛋花汤也很不错。
水果类
香蕉有助于恢复肠道功能，特别腹泻或醉酒之后。香蕉能恢复人体电解质和钾，其中富含的纤维素有助于消化。建议每天吃一根香蕉。
苹果中除了富含丰富的维生素，其含有的纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用，对于便秘效果不错。
酸奶
那些应酬完了之后，就坐在电脑前不再活动的上班族来说，喝一杯酸奶是非常有益的。应酬中大鱼大肉后容易导致消化不良或脂肪积累，酸奶中含有丰富的活乳酸杆菌和乳酸，可促进胃肠蠕动和消化液的分泌，帮助消化。
红酒
红酒同开心果一样，只是含有可以让体内益生菌得到营养的益生元。研究发现，每天两杯红酒，与杜松子酒或者不含酒精红酒相比，四周后肠道菌群中有益菌的数量会明显增加。红酒中的多酚类，强大的抗氧化剂，以及酒精可能是其中的原因所在。
如果不想患上肠道疾病，还要远离暴饮暴食这样的坏习惯。
警惕！过度运动会让人变笨
“生命在于运动”，它能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度的，对人可能非但无益，反而会有害了。
最近，美国神经科学家贾斯廷·罗德就在研究中发现，那些运动成瘾的老鼠的大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝。该项报告发表在《神经科学》和《行为神经科学》杂志上。由此罗德指出，“运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止。”
适量运动人会更聪明
在人的大脑侧面，有一个像海马一样凸起的部分被称作海马体，它是大脑中主管学习和记忆的组织。
美国加利福尼亚州拉霍亚“索尔生物研究中心”的研究人员通过动物实验发现，喜欢在滚轮上走动的老鼠，其大脑内的海马体上会长出新的细胞，而被关闭在普通笼子里的老鼠，则没有长出新的细胞。
由此研究人员认为，人如果能经常进行有规律的、适量的运动，也能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都能更灵敏，从而让人变得更聪明起来。
运动过度脑子会变笨
大强度运动可通过多种途径对大脑机能造成损害。运动时能源物质ATp的耗竭，可能是中枢神经功能下降的主要原因;运动过程中机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血流加速造成血管内皮损伤使脑的血液和氧供应减少，局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应，而且直接遏制神经的活动，使脑机能下降。
有研究显示：短期的大强度运动使大脑皮层活动减少，长时间大强度运动则使广泛的脑组织兴奋性降低。
生活中人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”的现象。这不仅与上述因素有关，而且是机体本身的“保护性抑制”机制作用的结果。
过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，使大脑机能受损，其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。 把握科学的运动量
运动是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%—85%。值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%-30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
检验运动量是否合适还可以看运动后人体的相对反应。比如可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。还可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否还有参加运动的欲望。
相对而言，老年人在有氧运动的前提下可多进行手部的单项锻炼，增强人体的协调能力。小孩则要多做一些机械运动，如摆放积木等等，看似简单，其实能大大促进孩子的大脑发育及手眼协调能力。
关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念，一般而言有氧状态下每次的运动时间在30分到60分为宜，一旦过量，不仅无益，反倒可能损害身体机能。
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