几乎每个女性都希望自己拥有苗条的身材，所以在寻求减肥道路上孜孜不倦。最近网络上出现关于月经期减肥的文章，说月经期代谢速度加快，也有的说月经前一星期运动消耗热量较高……这果真如此吗，不妨一一来看看。

月经期减肥说法真的有科学依据吗？

1、月经前一星期运动消耗热量达到以前的两倍

有人说：月经期热量消耗达到非月经期的两倍，但这没有任何科学依据。所谓的基础代谢率是指在安静状态下能量代谢水平，基础代谢率是身体能维持正常生理功能的最小产热速度。经过研究发现，只要体温升高1℃，基础代谢率约升高13%。通常女性排卵后基础体温升高0.3~0.5℃，若按照一天基础代谢率是1200千卡，那么排卵后一天消耗只是比以前多47~78千卡热量，只不过相当于骑行15分钟。由此可见，在月经期间不同的时间段运动，消耗的能量并没有太大的差距，也就是说月经周期减肥并不会加大热量消耗。

2、月经期新陈代谢速度加快

确实，跟非经期相比，月经期新陈代谢水平加快，但加快微乎其微，喝杯奶茶或吃个小甜点热量就会恢复到以前，所以不能暴饮暴食。

3、月经第14天不会吃胖

月经周期正常的女性，月经来潮后第14天是黄体期，此时孕激素和雌激素水平高。由于受到孕激素作用部分女性可出现消化不良，食欲变差以及吸收营养物质能力降低，所以部分人认为吃时间段并不会让身体肥胖。这简直是无稽之谈，其实在月经周期中孕激素水平根本没有想象的那么高，以上症状也并不是很明显，不节制的吃反而会导致身体肥胖。

月经周期怎么吃和运动才能减肥？

1、月经期第1到第5天

月经期第1和第5天食欲差，不妨多吃新鲜果蔬来获取维生素C;吃全谷物类和鸡蛋等获取B族维生素；同时要多吃深绿叶蔬菜、豆类和红肉，能为身体补铁；每天喝1~2杯酸奶，获取钙质和蛋白质；选择缓和的运动，如散步、瑜伽或拉伸运动等。

2、月经第6~13天

第6~13天正处于卵泡期，女性锻炼身体的欲望比较强，不过食欲却大增，每天可以适当的吃红肉为身体补充铁和维生素B12。可选择的运动项目如力量训练、跳绳或快步走等来提高能量。

3、第14~20天

第14~20天正处于排卵期，女性身体较活跃，所需要的能量水平也高，可适当的吃无花果或鱼肉以及全谷物类为身体补充锌元素。多运动如跳舞或骑行等，能提高基础代谢率。

4、第21~28天

第21~28天正处于黄体期，精力和体力下降，易出现乳房胀痛、脾气暴躁和偏头痛等。不妨多吃全麦食品以及红薯来补充碳水化合物；可选择全身运动，帮助舒缓压力，如练习瑜伽或慢跑。

温馨提示

其实在减肥方面根本没有捷径，只要管住嘴，迈开腿就行。不管什么时候都要控制饮食，每顿饭只吃7~8分饱即可，特别是晚餐不可暴饮暴食。值得提醒的是，苗条的身材固然很有魅力，但女性不能太瘦，以免影响月经周期和生育能力。

月经期减肥食谱有哪些 六大食谱随你选

经期减肥食谱：

NO、1

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）。

5、配合适度运动。

NO、2

1、起床后两杯水。

2、早餐，蔬菜汁200cc。

3、中餐，优酪乳500克。

4、晚餐，蔬菜汁200cc。

5、就寝前，1-2杯水。

另外还有几种经期减肥食谱：

（1）、午餐正常餐。

早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量；晚餐优酪乳500克。

（2）、晚餐采正常餐。

早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克；晚餐适量。

（3）、早晚餐优酪乳。

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的）。

通常实施3-7天即可恢复正常饮食。

NO、3

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。

2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。

苹果餐吃一天就够了。

NO、4

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）。

2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）。

3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆。

NO、5

1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。

2、第二三天：正常饮食（但不能大吃大喝）。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常饮食。

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

NO、6

1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2、以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

服用此经期减肥食谱时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

注意事项：

经期减肥，其实不难，除了以上的经期减肥食谱继续坚持使用的话，还要注意：

1、绝对不吃宵夜，少吃零食。

2、三餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。

4、减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）。

5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。

6、食物之烹调，减少用油。

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