女性保养卵巢应怎么吃？
对于女性来说，卵巢是很重要的器官。因为卵巢不但是女性孕育后代的重要组织器官，而且也扮演着女性是否进入早更状态的关键角色。因此，卵巢的日常保健工作是极其重要的。而保护卵巢最健康的方式就是通过饮食来调节。
女性保养卵巢应补充5种营养素？
1、维生素C和维生素E
维生素C和维生素E具有抗癌的效果，所以如果女性能够保证身体中这两种元素的含量稳定，那么其卵巢发生恶变的几率就较低。而富含这两种维生素的食物最为常见的就是番茄、莴苣和柑橘等。当然，女性也可以适当的口服维生素来补充肌体活力。
2、叶酸
不但怀孕的人需要吃叶酸，对于中年的妇女来说，也需要适当的补充这种物质。因为，叶酸是一种水溶性的维生素B，他是从一些食物中提取出来的营养精华，它对滋补卵巢有着难以想象的作用。
3、补钙
对于女性来说，如果她们的输卵管过于狭窄，那么其患宫外孕的几率就极大。而导致输卵管狭窄的元凶之一就是输卵管的钙含量不足，故管径就会比较扁、窄。因此，女性在日常生活中最好多食用海带、虾皮、牛奶等富含钙元素的食物。特殊时期也可以直接吃钙片来补充身体中所匮乏的钙元素。
4、补充蛋白质
蛋白质是人体中最重要的营养物资，它能够为肌体活动提供其所需要的氨基酸。此外，氨基酸对女性的卵巢有着极强的保护作用。这是由于它不但能够修复其卵巢受损的组织，还能够加强卵巢的自我防御能力。而日常生活中富含优质蛋白质的食物有，鸡蛋、牛奶、大豆、猪肝和鱼虾等。
什么食物对女性的卵巢有害？
1、非全熟烤肉
对于女人来说，最好不要吃烤牛羊肉，尤其是未全熟的烤肉。因为据相关调查显示，长期食用这种方式加工的肉类食物的女性，其卵巢部位多会患弓形虫感染的病症，而患此种疾病的女性多会孕育出畸形的胎儿。
2、咖啡
对于长期喝咖啡的女性来说，他们怀孕的几率是较小的。这是由于咖啡中的咖啡因对女性的卵巢有着一定的破坏作用，所以女性最好少喝或者不喝咖啡。
温馨提示，女性的卵巢是极其脆弱的， 除了要做好日常的食补之外，还需要做好保暖措施，尤其是在经期。
女性保养步骤有哪些？
现在随着年龄的增长，我们的皮肤也会越来越枯燥，一直在走下坡路，如果不注重保养就会老得比别人快，看起来更显老。那我们应该怎样保养皮肤？
美容护肤应该坚持九个步骤：
一、坚持喝白开水。每天早上晚上都要喝一杯白开水，早上喝的白开水有利于清理胃和肠，排除掉体内的一些毒素。也会及时的补充夜间所丢失的一些水分，使皮肤不再干燥。晚上也要喝一杯白开水，有利于晚间血液循环，不会导致血液太过粘稠，或者是血液缺氧。
二、用矿泉水敷脸。一般口渴了都会喝矿泉水，矿泉水中含有极其丰富的矿物质和微量元素，它有利于皮肤的改善，也可以用矿泉水中的微量元素在我们洗净脸之后敷在脸上，这样有利于脸部微量元素和水分的补充。
三、喝酸奶。平常喝的酸奶是补钙的，女人比较容易缺钙。而牛奶中的酸奶就有利于促进人体钙元素的吸收，使女性同胞及时补充钙质。
四、充足的睡眠。要想皮肤好，睡眠是一个不错的保养皮肤的手段，每天晚上十点到第二天五点是皮肤修复最佳时间。所以女人千万不要晚睡，也不要特别早的睡，在十点之前睡。如果上班工作比较忙，那一定要在11点准时睡觉。
五、适量吃醋。都说女生比较爱吃醋这也不是没有什么科学依据的。吃醋对于女人的皮肤而言也有比较很大的改善效果。每天吃点儿醋有利于血管硬化疾病的预防。在洗脸中放点儿醋，有利于达到素颜效果。
六、泡脚。泡脚也是一个有效的手段。它有利于改善全身的血液循环。达到血液新陈代谢的作用。让体内的毒素排除，每天早上泡脚半小时，或者晚上泡脚一个小时都能够有效还原皮肤衰老。
七、多吃水果。保养皮肤少不了的就是多吃水果。尤其是含有那些维生素c多的。比如西红柿和苹果， 都说苹果具有美白功效，一点儿也没有错，尤其是孕妇在怀孕期间吃苹果，孩子出生时的皮肤会很好，很白嫩。
八、喝茶。茶叶水不仅有美白功效，它还能够清除肠胃内多余的脂肪，达到天然减肥的效果。如果胃部没有什么疾病，可以养成喝茶的习惯。
九、敷面膜。女人只要保持每天在睡觉之前敷上面膜就能够吸收一天下来脸部的脏东西，达到清洁和紧致皮肤的效果还可以修复皮肤中失去的水分。增加皮肤的白嫩度，女人一定要保养自己的皮肤，不要等到人老珠黄，再也挽救不了的时候才要后悔。
女性保养卵巢 经期多补铁
卵巢健康决定着女性美丽，但是现如今很多女性朋友却面临着卵巢早衰的问题。卵巢早衰会让卵子质量变差，从而影响生育。那么，如何保养卵巢呢？小编为大家提出7个卵巢保养建议，仅供大家参考。
1、月经期间补铁
没有经前综合症就不用做月经护养？错！月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分。
专家建议：月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，才能让卵子更健康。
2、红酒可提高卵子活性
每天喝一小杯红酒，卵子活跃性可以提高20%，红酒中的多酚可以让卵子更健康。白葡萄酒中的多酚含量仅比红酒低10%，也是健康选择。
专家提醒：啤酒中的酵母会“催眠”卵巢，降低卵子活性，还是少喝为妙。
3、煮豆腐比煎豆腐健康
豆腐、豆浆中含大量植物蛋白，让卵巢更结实、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白活性，让健康减分。
专家建议：每天吃一小盘豆腐就够了，过量植物蛋白会给肾脏带来负担。
4、饮食调理呵护卵巢
莲肉白果粥
材料：莲肉30克，白果15克，胡椒5克，糯米100克。
做法：将莲肉、白果、胡椒捣碎，和糯米一同放入沙锅，加水适量，煮粥，空腹代替早餐。
赤小豆粥
材料：赤小豆、粳米各100克。
做法：先把赤小豆煮烂后加入粳米同煮成粥，加适量白糖调味，代替早餐，每周吃1次即可。
5、离电脑辐射越远越好
研究显示，电脑辐射会影响卵子质量，但完全避免电脑辐射又不可能。大多数人以为，换上液晶屏幕就能远离电脑辐射，其实辐射最大的地方不是显示屏而是电源。
专家建议：笔记本电脑辐射比台式机小得多，想最大程度避开电脑辐射，最好的方法是为笔记本电脑充好电，拔断电源，用电池工作。
6、少吃止痛药
25-35岁的女性，平均每人每年服用77片止痛药，这会使体内卵子活性比不用止痛药的人低7%。
专家提醒：止痛药抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，卵子活性减弱。
7、卵巢保养谨慎做
美容院流行的“卵巢保养”不可靠！用作卵巢保养的香精油良莠不齐，合格的不到20%。如果不是非常有保障、值得信赖的美容院，千万不要随便去做“卵巢保养”！
专家提醒：美容师手上的香精油渗入身体后，会影响内分泌水平，甚至降低卵子活性。
40岁女性保养 合理饮食最关键
到了40岁左右，我们的年龄就已经到了中年期，在这个阶段里就不得不多多注重保养了。中年女性在日常生活中需要多注意一些饮食的安排，多吃对身体调理有好处的食物。同时，还需做好自身的调节。
40岁女性必吃食物
深海鱼。每周吃3次深海鱼就能有效帮助皮肤保持年轻和滋润，而三文鱼是所有深海鱼中对美容极具功效的鱼类。三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素，三文鱼的橙红色即来源于此。虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550～1000倍，能有效抗击自由基，延缓皮肤衰老，同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。
猴头菇。猴头菇含多糖体、多肽类，对癌细胞有较强的抑制作用，同时能产生干扰素，提升白细胞，增强人体免疫功能，起到防癌治癌的作用。
麦片。一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物（纤维含量低的食物）的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨·多尔夫曼说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。
蜂蜜。对于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜，无疑是明智的。不过，你最好是用深颜色的蜂蜜，尽量不用浅颜色的。据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞很好的扞卫士，因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。蜂蜜是很理想的护肤品。它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性，能杀灭或抑制附着在皮肤表面的细菌，还能消除皮肤的色素沉着，促进上皮组织再生。
海带。中药名昆布，是很好的营养保健品，具有明显提高机体免疫力的功效。海带提取物对多种癌细胞有抑制作用。有降血压、降低胆固醇、降血脂、预防血管硬化和冠心病的作用。有报道，海带可预防乳腺癌和甲状腺肿瘤。
亚麻籽。富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖。研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化。把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，将是营养健康的美食。
除此之外，女性的日常生活中还需注意以下几点。
40岁女性日常须知
控制总热量，避免肥胖。中年人由于脂肪组织逐渐增加，肌肉和活动组织相对减少，所以中年每日摄入的热量应控制在7500～8370千焦耳。这样体重才能控制在标准范围内。已有资料和临床观察证实。中年人超重越多，死亡的机会就越多。据统计，40～49岁的人，体重超过30%以上的，在中年期男性死亡率达42%，女性死亡率达36%。且胖人易患胆石症、糖尿病、痛风、高血压、冠心病和某些癌症。因此，安排中年人饮食时防肥胖对保健具有重要意义。
要调理自己的月经。这个年龄的女性卵巢开始衰退， 平衡失调， 月经变化是很明显的，经期延长、出血不止、月经开始混乱，这常常是绝经前期的表现，有的时候月经周期会隔很长时间才来一次，正常的月经周期是20到30天为一次，而这个年龄段可能会出现二到三个月甚至更长时间才来一次月经，经血量也减少，有的时候会突然的不来。
40岁的女性在做好日常调理的同时要保持乐观开朗的心情。