女人补充这些营养物质
美丽是女人一生的热点话题，而抗衰老则是女人毕生的事业，提到抗衰老也许你有很多的法子，但其实想要自己的皮肤逆龄，从吃的方面入手远比那些偏方要来得实际。以下这些食物如果女人能在平时多吃一些，那么就可以拥有逆龄美貌。
女人补充这些营养物质，让你拥有逆龄美貌
1、充足的健康脂肪
其实脂肪也分好坏的，像不饱和脂肪酸在就能起到调节胆固醇水平的效果，所以这是好的脂肪，平时多吃这种脂肪能够有效的延缓衰老情况，保护自己的心脏，让全身更为健康，一般这类食物有开心果，橄榄油，杏仁等。而橄榄油可以起到减少心脏病，高血压的风险，而且它的里面还有维生素E的成分和其他的多酚类物质存在，这些对抗氧化的效果都是非常好的。
2、下午四点食用抗氧化物质
抗氧化的物质能够让你的免疫系统得到保护，可以击败击败，可以缓解衰老情况，而如果女人能每天从食物里面摄取充足的抗氧化物质，那么就能延缓衰老，避免疾病产生。抗氧化的物质有维生素C，E和胡萝卜素等。而吃水果最好的时间是在下午三四点种，如果你能在四点左右吃个苹果，那么就能补充中午饭后被消耗的抗氧化成分。
3、增加膳食纤维
这种物质可以避免肠道老化，一般来说这种物质在全谷食物，各类的蔬果中和豆类中比较多。在平时女人可以每天早上吃一碗燕麦，因为这里面的水溶性的膳食纤维比较多，它有控制血糖，通便，降低胆固醇等作用。如果在吃的时候在燕麦里面加上一些小米，那么不光能补充膳食纤维，还能起到养胃，降糖，润肺的效果。
4、每天吃欧米伽-3脂肪酸食物
欧米伽3脂肪酸是一种有效延缓人体衰老进展的食物，它能减少血液里自由基给人体造成的伤害，可达百分之十五，通常这类食物有核桃，海产品等。女人如果在平时可以每天吃三个核桃，那么人体的抗疾病能力就会变强，而且也能帮助女人抗衰老。而核桃不能多吃，一般每天吃是三个就足够了，而且也不能多吃。
如果想要抗衰老那么就可以参考以上方式进行饮食，不过想要通过饮食抗衰老就要长期的坚持才能看到效果，而且这些食物要适量摄入，吃的太多反而会适得其反。
更年期的女人补充五大营养素
1、补充维生素
补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的，我们人体并不能自行合成维生素，因此只有通过食物的摄取来补充维生素。如：胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等。
2、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。
3、蛋白质不可少
要想让人体组织减缓衰老，在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物，它能够很好的修护身体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
4、碳水化合物要多吃
进入更年期后女性要注意，补充复合型多醣类是非常重要的，除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质，膳食纤维则能帮助消化。如：米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。
5、适当摄入脂肪
专家指出还应该多补充含有饱和脂肪酸的四五，除此之外还有多元不饱和脂肪酸，及单元不饱和脂肪酸。这些脂肪的功效，是给我们提供大量的热量，同时它还能有效的保护内脏，以及修补受损的组织，从而保持皮肤光滑和肌肉弹性。进入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。