女性养生保健的5个小常识
女性的生殖系统是非常脆弱，而且容易受到细菌的侵入，如果没有做好保护的话会让各种妇科疾病缠上身，不仅仅如此女性也要做好生活上的一些护理，让身体保持健康状态，做一个优雅的女性。
女性健康的常识有哪些？
1、要养成便前洗手的好习惯
上厕所前也应该彻底的清洗手，因为在手上有很多的细菌，擦拭屁股时，手会直接接触厕纸，当碰到私处时就会让细菌侵入。另外千万不能天天使用护垫，因为护垫不透气容易让细菌滋生，不能把卫生巾直接放在洗手间里，因为洗手间比较潮湿而且不通风，容易受到霉菌的侵入。
2、睡觉的时候应该把内衣脱掉
有一部分女性担心乳房下垂以及外扩，一天24小时都会带着内衣，要是睡觉也要带着内衣的话，会让胸部受到一定的压迫，影响了局部的血液循环和呼吸。另外睡觉的时候要保持床单被褥的干净，每一个星期要更换一次。
3、千万不要只靠跑步来进行减肥
有一部分女性会通过跑步的方式来减肥，长时间跑步会对膝盖带来一定的负担，如果运动不当的话会让关节受到一定的损伤。每天可以坚持做瑜伽，这样可以促进身体的排毒，同时也可以增加柔韧性。以走路的方式来代替骑电动车或者坐公交。
4、要减少盐的摄入
如果吃太多盐的话，不仅会导致高血压以及骨质疏松，同时也会让皮肤越来越老化，引起皱纹的产生，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，不仅能够促进大便的排出，同时也可以保持正常的体重，以及让皮肤变得越来越好。每天要坚持有2000毫升的水摄入，水不仅仅可以提高新陈代谢，同时也可以帮助食物的消化，减少便秘及胆结石的产生。另外吃饭的时候要少喝水，吃完饭之后尽量不要喝任何食物了，不然会影响到食物的消化。
5、穿七厘米的高跟鞋属于极限
一旦高跟鞋超过了七厘米就会让身体前倾，增加了脚部的负担，容易引起骨科疾病，所以要控制在七厘米以下。每个星期熬夜的次数不能超过三天，每天晚上11点之前要进入深睡眠状态，另外抽出30分钟的时间来午睡。
温馨提示
女性朋友要了解一下健康小常识，另外要通过右侧卧的方式来睡觉，因为右侧我能够防止压迫到心脏，从而让心脏得到一定的放松，要减少糖分及盐分的摄入。
女性养生需分体质 生活细节不能忽视
体质养生是中医养生的一种方法，对于女性来说，体质也分很多种，有些人气虚、有些人血虚，不同的体质要用不同的调养方法，下面我们就来看看女人体质养生方法。
不同体质应该如何养生？
血虚体质
血虚体质女性的面色苍白，唇甲淡白，两目干涩，四肢容易麻木。这类女性性格比较内向，胆小，不善交际，不喜欢冬天和夏天。发病多为头晕头疼，心悸，失眠。
【饮食调理】多食猪肝、黑米、大枣、花生、樱桃、椰子、龙眼肉、黑芝麻、南瓜等补血的食物。尤其推荐桂圆，不仅可补血，还能丰胸。
【食谱推荐】四物汤炖鸡、五彩蒸鱼。
气虚体质
气虚体质的女性说话没劲，常常出虚汗，易呼吸短促，常常疲乏无力。这类女性喜欢安静，吃或喝凉的食物会不舒服，大便容易稀溏，小便颜色清而量多。性格比较沉闷、内向。还很容易感冒，生病后，由于抗病能力弱，难以痊愈，还易患内脏下垂，比如胃下垂等。
【饮食调理】多吃如菱角、荔枝、葡萄、土豆、山药、鲢鱼、鳝鱼等补气的食物，尤其推荐补虚症很好的山药。
【食谱推荐】1、十全大补鸡（乌骨鸡或小母鸡1只、党参10g、白术10g、熟地10g、白芍10g、黄芪10g、白茯苓10g、甘草5g、当归6g、川芎3g、肉桂2g、姜3片、大枣2枚）2、鲫鱼黄芪汤（鲫鱼1条半斤左右、黄芪24g、枳壳9g）。
血瘀体质
刷牙时，牙龈会容易出血，眼睛常有红丝，皮肤常常都是干燥、粗糙，还会常常出现疼痛，性情急躁，容易烦躁，健忘。
【饮食调理】多吃如荠菜、佛手、黑木耳、洋葱、藕、桃子、栗子等活血的食物。
【食谱推荐】鲤鱼赤豆汤。
阳虚体质
阳虚体质的女性手脚总是发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。吃或喝凉的食物不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。
【饮食调理】多吃如羊肉、白菜、番茄等补阳的食物。
【食谱推荐】当归生姜羊肉汤。
阴虚体质
阴虚体质的女性会怕热，常常感到手脚心发热，皮肤干燥，口干舌燥，面颊潮红或偏红，容易失眠，常常大便干结，性情急躁。
【饮食调理】多吃如鸭肉、荞麦、小麦、甲鱼、银耳、黑木耳等补阴的食物。
【食谱推荐】1、益气养阴排骨汤（黄芪15g、山药、麦冬10g、姜2片、玉竹10g、石斛10g、小排骨250g，要滋润皮肤的女性可加入白芷）2、芝麻拌双耳（黑木耳和银耳）。
气郁体质
气郁体质的女性一般多愁善感、忧郁脆弱，且比较瘦，经常闷闷不乐，会无缘无故叹气，容易心慌失眠。她们的感情脆弱，容易受到惊吓或容易感到害怕，常常感到乳房及两胁部胀痛，咽喉部会有堵塞感或异物感，且容易失眠。
【饮食调理】多吃如佛手、橙子、白萝卜、莴苣等理气的食物。
【食谱推荐】黄芪红烧莴苣、萝卜丝炒牛肉。
痰湿体质
最大特点是心宽体胖，腹部多为松软肥胖，眼睛浮肿，容易困倦，皮肤出油，汗多。
【饮食调理】要改善饮食习惯和控制体重。多吃如白扁豆、薏苡仁、香菇、陈皮、鲈鱼等祛湿的食物。
【食谱推荐】白扁豆肉片汤、香菇焖鲈鱼。
养生还需注意日常细节
1、不注意保暖。由于女性身体的特殊性，在春、夏阳气升发的季节，很多女性朋友会早早地穿上比较薄的衣服，夏季24小时待在空调房，再加上冰淇淋、冷饮、咖啡等食物，长期如此会造成寒邪侵体，从而导致月经颜色变暗、宫寒、脾阳升发受阻而脾虚。
2、经常熬夜或者周末补觉。“日出而作，日落而息”，传统的生活作息是人体与自然相契合的结果。但都市夜生活的精彩以及工作压力的加大，让女性出现经常熬夜或失眠的情况。中医认为，晚上阳虚阴盛，应安静养阳。睡好“子午觉”，即从晚上11：00就进入睡眠，对女性养生养颜都有事半功倍的效果。同时，周末补觉并不能真正达到养生健康的效果，反而会使机体因为突然的变化而产生一定的内部紊乱。
3、无规律的运动、突然大量运动。生命在于运动，但运动也有一定的规定，经过一周的工作或者学习，周末突然大量运动出汗太多，会伤气致气虚。邬院长建议，运动要有规律，有氧运动与无氧运动相结合，使机体保持通畅才能达到运动的效果。
4、易怒、不控制情绪。个性张扬的时代，女性的敏感似乎在情绪上表现得更加明显。无论是工作还是家庭中，女性在压力下更加易怒，很多时候乱发脾气。邬素珍指出，生气伤肝，中医强调气肌畅顺。建议女性朋友通过调息等形式来保持平和心情，“乐观平和的女人不会老”。
5、饮食不注意。快餐、油腻、煎炸……大多数女性似乎很难抵挡食物的诱惑，但在吃的过程中不注意饮食结构的调整，最直接的结果就是肥胖、身材走形。同时，还有一些女性朋友对饮食太过“注意”，燕窝鱼肚对皮肤好就不注意季节随意吃，结果事与愿违。因此，邬素珍指出，饮食“适宜”很重要，荤素搭配、随着季节进行调整才是真正的养生之道。
哪些葛根药膳有助于女性养生
1、葛根粥（每日1次） 原料：葛根粉100克，小米50克。做法：先将小米洗净，加水熬成粥，然后加入用净水调匀的葛根粉，边加边搅拌，煮沸即成。
2、葛根煲银鱼（每日一剂，佐午餐食用） 原料：葛根50克，小银鱼100克，豆腐100克，食盐2克。做法：在煮沸的汤中，加入洗净的葛根、小银鱼、豆腐（切小块），先用旺火再改用文火煲30分钟，加食盐调味即成。
3、葛根羹（每日2次） 原料：葛粉10克，葡萄干10粒。做法：将葛粉、葡萄干放入碗中，加少量饮用净水调匀，再用沸水冲泡，边冲边搅拌成糊状即可。
4、葛根桂花茶（每日1剂，可多次泡饮） 原料：葛根5克，桂花1克，巧梅花2朵，绿茶1克。做法：将原料混合后，用沸水冲泡，加盖闷5分钟即成。
5、葛根玫瑰茶（每日1剂，可多次泡饮） 原料：葛根5克，玫瑰花2克，红茶1克，红花1克。做法：同葛根桂花茶。
6、葛根小排汤（每日1剂，一次吃完） 原料：葛根100克，山药50克，小排250克，食盐2克。做法：将小排洗净、过水（放入沸水中烫1分钟后捞起，冲洗净，将用过的沸水倒掉），再放入煮沸的汤水中，加葛根、山药同煮，先用旺火再改用文火煲1小时，加入食盐调味即成。
更年期女性养生保健10妙招
一 、多进行户外活动室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。
二 、吃点中药很多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，可以吃点知柏地黄丸；如果是肾阳虚，会有怕冷、人懒散、大便稀薄，可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都有好处。
三 、保持心理平衡更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系。
四 、多做收缩提肛肌的锻炼更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练习，每次15分钟。
五 、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适，要及时就医。
六 、绝经期症状严重要接受治疗如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行，否则有引起其他疾病的危险。
七、 重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血出现这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变。
八、 合理调整营养更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。
九、 注意避孕停经12个月以上，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经，可能会偶尔出现卵巢排卵，就有可能受孕，不仅会增加做人流的危险，还可能引发其他一些疾病，如葡萄胎。
十、 保证充足睡眠最好有6~8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。