经期如何减肥
其实月经期间是可以减肥的，只是要掌握减肥的方法。那么究竟该怎么减肥呢？接下来赶紧来学习一下吧。
饮食方面
减肥的朋友在月经期间可以多吃点好铁的食物，还有高蛋白的食物，这样可以很好的补充身体流失的营养成分。多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。温馨提示：月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养，建议在合理饮食后搭配一颗塑纤果食用，这样减肥塑身的效果会更加明显。
补充温性水果
有的人说经期减肥吃水果最好，这是真的么？月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的，那些凉性的水果恰恰好是不能碰的！经期可以补充一下温和属性的水果，注意不要一次吃得太多，能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生，和避免盆腔充血。经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。
瑜珈10 ~ 20分钟
一般来说，女性在生理期间适合做瑜伽动作。把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。
运动方面
经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。
经期减肥食谱
早上吃麦片，冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。中午吃饱饭：多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛。晚饭少吃点：吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳。
经期如何减肥
女性们都很不喜欢每个月来一次的生理期，在生理期会出现腰酸、腹痛等很多难受的症状，但是从另一面来看，生理期也会给我们带来很多的好处，在生理期也我们意想不到的很多好处哦。
生理期间身体内的内分泌加快，脂肪忍受加快，消耗的要比日常快很多。在这段时间里，我们就可以好好地享受一些我们平常想吃而又不敢吃的食物了，比如饼干、糖果、蛋糕、奶油和巧克力等美食，很多mm就可以一饱口福了，那么小编来和大家讲讲经期如何减肥吧。
女性生理期会流失很多的营养物质，所以不建议采用节食的方法来减肥，虽然瘦身效果会很明显，但是也会很伤身，而且使人看起来没有气色，经期来之前一周饮食适合吃一些清淡、易消化、富营养的食物，多喝水，保持大便的通畅，在生理期刚来几天要多吃一些利于经水之行的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、当归、桂圆等为身体滋补，还可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，以补充经期流失的的营养素，待到经期过去四五天后，是代谢加快的最好时期，可以适当地做一些瑜伽、体操、拉伸等运动，维持长效的燃脂时间，也可以促进血液的循环，要避免太劳累。
经期要补充一些营养物质，也要注意要少吃甜食等高热量高脂的食物，同时要忌辛辣、刺激性的食物，经期减肥要依据自身的身体情况来制定减肥计划，不然得不偿失哦。
月经一般来几天是正常的？经期如何护理？
月经对于女性来说是非常重要的，因为它每个月都来到访，它的正常与否也能够直观的表现出女性的身体健康问题。如果月经出现了异常的情况，女性一定要引起足够的重视，像是月经一般来几天正常是很多女生都会关注的问题，接下来就让我们一起来了解一下。
女性月经一般来几天是正常的呢？
因为每个女性是不同的，存在一定的个体差异性，所以月经时间也可能有所不同，这是比较正常的情况。但是通常来说一般身体状况正常的女性经期天数在3-7天之内是正常的，一旦不足三天或超出七天是女性月经不调的表现。月经天数从真正意义上来说提前几天活推迟几天都是很正常的，所以一般这种情况下女性们可以不必忧虑，除非是不来月经活推迟很久，必须要引起女性的注意。
女性在经期的时间段内该如何护理？
1、 避免生冷冰凉的食物
女性们一定要切记在经期的时候一定不要吃生冷且冰凉的东西，一旦吃了这种食物后果不可预料。很多的冰凉食物在摄入女性身体之后会很容易引起痛经，而一旦长期这样做就会导致每次的月经都不规律且伴随着痛经，一些严重的痛经更是不言而喻，相信有一些女性朋友自己应该非常清楚。所以建议女性们在经期一定要避免生冷冰凉的食物，要多注意保暖。
2、 正确选择卫生巾
女性们在经期的时候一定要正确选择适合自己的卫生巾。首先一定要仔细的查看卫生巾的日期，其实不只是这个，无论买什么都要养成看日期的习惯，越新的越好。一定要选择适合自己的卫生巾，尽量的少去买一些打折促销的卫生巾，因为这些私处的用品是马虎不得的，很多的促销产品都会通过修改日期和二次回收而卖出的，所以一定要注意。
3、 做好卫生清洁工作
女性在经期的时候一定要做好清洁工作，时刻保持私处的清洁，每天可以用温水来擦洗，不要用浴盆或淋浴，直接用一个干净的盆具来用温水擦拭。同时在经期所使用的卫生巾和卫生纸等一定要选择更为柔软且干净的，要正规厂家出产的，符合产品质量的产品。而一些内衣裤也要在经期的时候勤洗勤换，以免污血中的一些物质再二次侵入体内，在每次清洗完之后的毛巾和内衣裤也最好再用开水烫一下再放去太阳下晒干消毒。
女性对于月经总是又爱又恨，但是如果它出现了异常的问题，也是非常容易让人头疼的事。以上便是月经期多少天是正常的以及月经期女性应该如何护理，希望对各位女性有所帮助。
经期如何养血调经 这些方法帮你调理好身子
女性经期容易经痛贫血，所以经期更要注重保健养生，经期养血调经非常重要，那么究竟如何有效保养经期呢？下面就为大家详细介绍一下。
经期保健要这样做：
1、调畅情志
月经期经血下泄，阴血偏虚，肝气偏盛，此时情绪易于波动。若遇忧思、惊恐、悲伤、郁怒，均可引起冲任气血失和而发生月经先期、月经过多、痛经、闭经等病。故经期要保持心情舒畅，情绪稳定，以免加重经期不适或月经病的发生。
2、避免劳累
过度劳累，老则气耗，气虚血失统摄，易发生月经过多、经期延长，甚至崩漏等。故经期不宜参加强体力劳动与剧烈体育运动。
3、保持清洁
不宜盆浴、阴道洗涤，严禁房事，以免感染湿热邪毒、病虫，损伤冲任、胞宫而发生妇科病。同时注意外阴清洁，卫生巾和内裤要柔软，勤更换。
经期适合吃的食物：
1、黑豆
黑豆中含有丰富的大豆蛋白，对女性的肾脏和造血功能都是有好处的，还能够补充女性的血气。平时可以将黑豆用来煮粥，或者用黑豆煲汤吃，黑豆没有什么副作用，可以天天吃。
2、红枣
红枣是大家熟知的补血食物，具有补气养血的作用，适合贫血的女性多吃，坚持吃一段时间贫血的症状能够缓解。红枣的吃法有很多种，可以直接生吃，也可以煲汤。对于上班族来说，每天泡一杯红枣枸杞茶是最有效的补血方式之一。
3、桂圆
桂圆是常见的益气补血的食物，贫血的女性适当吃一些桂圆红糖水可以有效改善贫血。桂圆性温补，食用过多会导致上火、便秘等症状，所以不宜一下子吃太多桂圆。在冬季的时候天气比较凉爽，可以适当多吃一些。
4、猪肝
猪肝含有丰富的铁元素，对于缺铁性贫血患者来说是很有好处的。一般猪肝都是和瘦肉一起炒菜或者一起煲粥吃，经常吃能够有效减轻贫血的症状。
经期适合吃的补汤：
1、煲鸡汤
材料：黄酒、鸡、姜、红枣、枸杞、盐。做法：姜洗干净后，切成片状备用。鸡洗干净后，切成块状备用。红枣去核洗干净，枸杞洗干净备用。锅中加入适量清水，水沸腾后，加入红枣和枸杞，等到是10分钟后，加入一汤勺黄酒和鸡肉、姜片，等到水再次沸腾时，转至小火慢煮1小时候加入适量食盐关火即可。
2、红枣枸杞白鸽汤
材料：白鸽、红枣、枸杞、姜片、料酒、盐。做法：姜洗干净后，切成片状备用。红枣去核洗干净，枸杞洗干净。白鸽处理干净后，切成小块备用。这个汤用炖盅炖，加入适量清水，加入所有材料，然后盖上盖子，慢炖1小时后，加入适量食盐关火即可。红枣枸杞白鸽汤，做法非常简单，而且补血补气的功效很好，针对一些失眠多梦，手脚冰冷，肤色暗黄，脸上有黄褐斑的女性喝，具有改善肤色，提高免疫力，治疗失眠的好处哦。
3、虫草花乌鸡汤
材料：虫草花、乌鸡、姜、料酒、红枣、枸杞、食盐。做法：虫草花用温水浸泡15分钟后，洗干净备用。姜洗干净后，切成姜片备用。乌鸡洗干净后斩成小块备用。红枣去核洗干净，枸杞洗干净后备用。砂锅中加入适量清水，水沸腾后，加入红枣和虫草花，等到10分钟后，加入乌鸡和姜片，水再次沸腾后加入适量料酒，转至小火慢煮1小时后加入适量食盐关火即可。