正常的排便次数应该是每天1-2次或2天一次，少数人的排便次可达每日3次或3日1次，便便呈腊肠样硬便。一般而言，量少，质硬，排出困难，或伴有长时间用力排便，直肠坠胀感、排便不尽感，甚至需要采用方法帮助排便就属于便秘了。

便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病。造成便秘的主要原因与平时饮食习惯有很大的关系，过多的吃辛辣的食物，加上缺少运动或者长时间精神紧张等都有可能会导致便秘，还有部分人会因为长时间不良的排便习惯，如排便的时候看手机、看报纸时间过长，也容易导致出现便秘，排便困难。经常出现便秘，还有可能会导致痔疮、大便带血、疼痛、长痘、长斑等，因此，对于饮食方面要有一定的要求，想要天天排便还需要长期调理以及养成良好的排便习惯和规律。

在日常生活中，可以吃以下食物帮助排便：

1、芝麻。芝麻对缓解便秘有很好的疗效，可润肠、通便、滋阴。

2、火龙果。火龙果中含有丰富的水溶性膳食纤维，食用后能在肠道中吸收大量的水分，使便便柔软，有利于排出体外。

3、红薯。红薯含有较多的不溶性食物纤维，有很强的吸水作用，能够吸收大肠里的生物垃圾、水分和致癌物质，像海绵一样膨胀，促进软便的形成。

4、苹果。苹果中含有大量的果胶，这是一种水溶性纤维，有很强的持水能力，能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分。有研究表明，苹果的果胶能够增加人体肠内的乳酸菌含量，有清洁肠道的作用。但其果胶大多含在果皮中，因此，便秘时不妨多吃不削皮的苹果。

5、早上空腹饮水。每天在固定时间喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升，足够的水量到达结肠后，有利于软化肠内容物，能帮助排便，长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

总之，经常便秘的人一定要注重生活习惯的影响，平时少吃辛辣油炸的食物。如果便秘的症状明显，应该尽早到医院去检查看病，也可以服用麻仁丸、酚酞片、乳果糖口服液、开塞露等帮助通便。

推荐阅读：