秋季减肥可多吃这4种食物
秋季是瘦身的好时节，但进入秋季因为食欲大增，让体重不自觉上升。尤其是正在减肥的人群，体重易反弹。所以在秋季饮食上要注意，以下这几种食物可以多吃，不仅能帮助减肥还能排除毒素。
秋季减肥可以多吃哪些食物？
1、海参
海参中有丰富的岩藻多糖，这种物质具有降血脂、抑制血液凝结的功效，患有高血压、冠心病、肝炎、高血脂的人群长期食用，可以有效稳定指标。而且海参中的这种物质能去除油脂，降低胆固醇，肥胖的人多吃能有效减重。
2、麦仁
麦仁中有大量的纤维素和膳食纤维，这些物质能促进新陈代谢，排出多余毒素，降低毒素对细胞造成伤害。而且膳食纤维较高的食物具有饱腹感，能延缓饥饿感，避免摄取过多食物导致肥胖。
3、山楂
山楂中有大量分解酶，这是一种对脂肪有明显分解作用的物质，能加快身体脂肪的消化以及吸收，还可以去除油脂，提高消化功能。
4、野樱梅
野樱梅中有紫色天然花青素，这是一种看氧化效果极佳的物质，对心脏、癌症、血管都有预防作用，还能防止肥胖，促进毒素排出，还可提高抵抗力，增强身体抗病功能。
秋季该如何减肥？
1、控制饮食
因为秋季食欲大增，让人不自觉摄入各种高脂肪高热量食物，特别是上班族在上班没事时喜欢摄取各种零食，但这样会导致肥胖。所以要控制饮食，也要戒掉零食和下午茶。
2、晚餐不要太晚
因为下班晚导致晚餐进食时间晚，会给肠胃带来负担，让食物堆积在身体中，会让体重增加。因此晚餐不要太晚吃，并且晚餐尽量以清淡为主，不要过于丰盛。
3、合理规划睡眠时间
经常熬夜会使身体代谢水平紊乱，不利于减肥，还不利于器官修复，保持足够的睡眠时间，不熬夜可以帮助身体分泌更多瘦素，从而抑制脂肪堆积。
温馨提示，三餐要做到营养均衡，保证各种营养足够。另外注意在吃饭时不能吃甜点，各种甜点中的含糖量极高，进入身体会转化为碳水化合物，并且形成热量堆积在身体中导致肥胖。所以要控制甜点，并且多喝水。秋季易干燥，水分缺乏会导致新陈代谢下降，不利于消耗脂肪，也不利于减肥。
秋季减肥要从饮食入手
秋季吃什么可以减肥？天气转冷的秋季最适合饮食减肥了，只要找对食谱就能看到自己一直瘦下去，下面小编给大家介绍一个一天瘦一斤的饮食方法，一起来看下。
秋季减肥方法从饮食入手 一天瘦一斤
1、早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子
最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
2、享用中式蒸煮法烹调之
食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等
举例来看：喜欢吃水煮菜吗？很多人会说NO，太没滋味啦！如果跟您说，其实白灼虾、清蒸鱼、白切鸡都是水煮菜，这样的提醒会不会让您对水煮菜改观呢？水煮菜不仅美味，而且因为加入的调味品少，相应地减少了热量，而营养流失少，还能让身体加速新陈代谢补充体力加速脂肪消耗哦！
3、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式
用低脂油来炒菜或者是用喷壶喷洒油，都能最大限度减少炒制食物的脂肪含量及热量，使油脂的摄入大大减少，从而令你的肠胃负担变轻，变得更加轻盈。
4、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
5、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食
补充说明：这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材，来试试吧！
6、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也坚决不吃！
7、多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通
我们常常这样慨叹，唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
8、每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
建议：不用改变吃零食的习惯，关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品，并学会合理吃零食，这样，你甚至能够因此而补充正餐营养的不足。
9、采用中午吃减肥餐的方式
建议：喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则，并且禁吃甜食。
推荐4道吃不胖的食谱
一、低卡金蛋优格
材料：鸡蛋2颗、甜玉米粒100公克、玉米酱30公克、荷兰芹碎适量。调味料：原味优格10公克、盐适量、白胡椒少许。
做法：鸡蛋水煮至熟后捞起放凉，去壳切对半摆盘；将甜玉米粒、玉米酱与所有调味料一起拌匀后淋在作法1的蛋上，最后再撒上荷兰芹碎即可。
功效：玉米其实是非常好的替代食物，除了一样含有淀粉，但热量却只有白米饭一半外，以玉米粒中的膳食纤维为例，100克玉米粒的膳食纤维含量高达1.7克，是一般白米的2.8倍。膳食纤维具有促进肠胃道蠕动，加速排便的特性，有助于预防便秘与大肠癌，对于降低胆固醇、预防动脉硬化亦有助益。
二、魔芋炒彩椒
原料：魔芋菊花、红黄彩椒、油、鲍鱼汁、盐、鸡精。
做法步骤：红黄彩椒洗净，去籽去蒂，撕成小块。魔芋用水焯一下，捞出。炒锅置火上，放油，烧至5成热，放焯过水的魔芋，大火翻炒。把红黄彩椒块放入，翻炒。加鲍鱼汁。盐、鸡精，翻炒均匀即可。
功效：
1、葡甘聚糖是一种理想的膳食纤维，在肠胃里易吸水膨胀，体积迅速增大，可增大至原体积的30至100倍之多，从而大大增加了饱腹感，对帮助减轻减肥过程中的饥饿感非常有效，是减少热量摄入的好方法。
2、可溶性膳食纤维分子量大并且具有超过任何一种植物胶的黏韧度，能迅速形成胶态，防止消化酶与食物之间发生作用，进而减缓了对葡萄糖和脂肪的吸收速度，降低餐后血糖，这又是一个减轻饥饿感的好帮手。从而使进食量下降，达到减肥的功效。
三、核桃豆腐丸
原料：豆腐250克，鸡蛋2个，面粉50克，色拉油500克，高汤500克，盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。
做法：将豆腐用勺子挤碎，打入鸡蛋，加盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌匀，作20个丸子，每个丸子中间夹一个核桃仁，色拉油上旺火烧至五六成热下丸子炸熟即成。
功效：豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品。
四、蒸苹果
原料：苹果1个、食盐少许。
做法：苹果用水冲洗一下，浸湿表面。在苹果表皮上放少许食盐，双手握着苹果来回的搓，表面的脏东西很快就能搓干净，而且盐也可以起到杀菌的作用。然后再用水冲洗干净。将苹果对半切开。去掉苹果的根蒂，用勺子挖掉苹果核。将苹果切成均匀的小块，蒸的时候可以在短时间内熟透。切好的苹果放入小碗内。放入锅上蒸，锅开后，大火蒸5分钟；取出，稍冷却后，即可食用。
功效：
1、苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。城市生活节奏十分紧张，职业人群的压力很大，很多人都有不同程度的紧张、忧郁，这时拿起一个苹果闻一闻，不良情绪就会有所缓解，同时还有提神醒脑之功。
2、吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低。所以，有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。2013年空气污染比较严重，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受空气中灰尘和烟尘的影响。
秋季减肥食谱 清肠胃猛甩肉
肠胃对减肥有各种各样的影响。肠道关系到免疫力和自律神经，秋天的到来让你不得不注意这些。其实，肠道构造隐藏着很多你不知道的秘密。
秋天一到，大便排泄功能紊乱？
1. 空气干燥导致肠道水分不足
2. 天气冷，肠道活动缓慢
3. 暴饮暴食导致通便规律被破坏
以上就是秋天便秘严重的原因。季节变化很容易直接影响到肠道健康，结果就会因便秘引起的肥胖问题。
超级简单?在家也能养肠？
调整肠道环境，解决便秘问题，免疫力也能得到提高，对减肥和美容的效果自然不言而喻。首先介绍肠道按摩术!
水肿引起的便秘
顺着淋巴流动的方向，从腹部开始往胸部，用手掌往上按压。施压的时候，要注意不要歪斜。
压力引起的便秘
压力会导致便便残留在腹部右侧，因此用手掌对着肚脐的右侧摩擦。可以打圈地轻柔地进行按摩哦。
大肠内气聚气滞导致便秘
气体在大肠内积聚的情况下，用手掌从肚脐的上方至下方按压。像是要把气体压出来一样，一下一下地施压。
肠道堵塞引起的便秘
肠道堵塞引起的便秘，原因出在肚脐的下方。适当提高力度，以“S型”来按压。
超简单？改变饮食就能养肠？
按摩固然重要，但是食物是便便的直接来源，所以调整饮食，会让便秘改善更有成效。
1. 摄取两种食物纤维
活跃肠道动力的不溶性纤维和能增加有益菌的水溶性食物纤维，都要充分摄取。
2. 保证水分充足
到达大肠的水分，只是我们饮用量的十分之一。好好补充水分的同时，也要保证矿物质的丰富哦。
3. 补充酵素
消化酵素不足会导致有害菌增加。
下面，小编给大家推荐几道清肠的餐单，健康减肥，从此开始哦。
海带鸭肉冬瓜汤
材料：鸭肉，熟海带，冬瓜，姜片，花椒少许，糖适量，盐少许。
做法：1、先将鸭肉切成小块，放入热锅中干煎至鸭肉出油，随后放入姜片，花椒翻炒。
2、加入热水，等开锅后转为小火慢炖。
3、将去皮的冬瓜和海带切成小片，等鸭肉基本煮熟后放入，之后用盐和糖调味;煮至冬瓜变软后即可。
功效：鸭肉能够清热解毒、滋阴补肺，对治疗便秘有一定功效;
海带中的褐藻酸能阻碍肠道对有害物质的吸收，并且可以帮助肠道将有害物质排除体外;冬瓜有解热利尿的作用，可以排除身体多余的水分，消水肿。
春笋木耳炒肉
材料：新鲜春笋，黑木耳，瘦猪肉300克，橄榄油，黑胡椒，盐。
做法：1、将三者清洗干净，猪肉切丝，竹笋切段。
2、将锅做热后，倒入橄榄油，之后放入猪肉煸熟，用盐和黑胡椒调味，最后放入竹笋和黑木耳进行翻炒。
功效：春笋可以滋阴补肾，促进肠胃蠕动，助消化;黑木耳的植物胶质则可以吸附人体消化系统内的杂质，清除体内毒素垃圾;猪肉性微寒，能够清热凉血。
番茄菠菜糙米饭
材料：番茄一个,菠菜,适量糙米,橄榄油、盐、酱油等调料。
做法：1、事先将糙米洗净，用水泡8个小时左右。
2、把菠菜、西红柿洗净切好。将橄榄油到入锅中，8成热后开始炒西红柿，之后加入糙米炒熟，用酱油和盐调味，最后快出锅时倒入菠菜叶，简单翻炒即可。
功效：菠菜有促进新陈代谢、润肠通便的功效;糙米含有丰富的天然植物纤维，因此被称为是大肠的“清洁工”，能够帮助清除肠道内多余的垃圾。
另外还可以促进血液循环，提高人体免疫力。糙米炒熟泡水喝也是不错的选择。
苦瓜鸡丝炒百合
材料：鸡胸肉200克，苦瓜一根，适量百合，油、盐少许。
做法：
1、先将鸡胸肉切丝，将油倒入热锅中，之后放入鸡肉煸熟。
2、将苦瓜洗净去籽切片，等鸡肉煸熟后连同百合一起放入过去翻炒，最后放入盐等调味品。
功效：苦瓜内的蛋白质能够增强免疫力，清除体内有害物质，有抗癌的作用。百合具有润肠通便、宁心安神的功效;鸡肉则可以增强体质、健脾胃。
秋季减肥
秋季人们都在忙着减肥而你却还在无动于衷怎么行，下面小编来给大家分享一些实用小妙招，赶紧跟着小编一起瘦起来吧。
秋季人们代谢减缓，胃口变好，吃得多，消耗少，容易肥胖。那秋季如何减肥？下面几个实用小贴士能够帮到你。
1。适当控制食欲
秋天人的食欲好，而且秋天正是进补时候，人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称
食物
是减肥的最大挑战。越久不吃东西，人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次，人们就能控制住食欲。因此，饮食上建议少吃多餐，每餐分量控制，两餐之间吃点低热小零食，这样一来就能解馋。需要注意的是，事先要规划好每天摄入的热量。
2。注意补水
进入秋季，天气凉快了许多，人的排汗量减少，但因为天气干燥，身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平，燃脂效率会下降。因此，秋季一定要注意补水，尤其是在运动后。运动后要补充充足水分，
喝水
时要慢慢喝，让身体充分吸收水分。
3。每天早上都要吃早餐
别小看不吃早餐的害处，它会削弱你的新陈代谢作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来，不吃早餐减肥是得不偿失的。
4。以有氧运动为主
天气转凉后，做无氧运动容易引起身体不适，因此秋季运动减肥优先选择有氧运动，如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低，
老年人
也适合做。
5。饭后靠墙站立
饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉，而饭后靠墙站立15~30分钟，能够帮助消化，避免腹部肥胖。靠墙站立，要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
6。养成每天称体重
体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升，你需要告诉自己必须管住嘴，必须迈开腿了。而当你看到体重下降，你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的2倍。