正确减肥应该怎样吃？
到了夏天露肉肉的季节，很多爱美的女性都会有大行动，那就是减肥。女性最喜欢的减肥方式还是节食减肥，虽然苦点，但没有运动减肥那么累。但是节食减肥要注意的问题也是比较多的，一定要掌握正确的方法才能既能达到减肥目的，而且不会伤害身体。
那么正确减肥应该怎么吃呢？
一、细爵慢咽
一到减肥期，配合运动之后就很容易出现肚子饿的现象，饿了之后就会狼吞虎咽的吃饭，这时候一定要控制自己吃饭的速度，以免吃得太多，不能够让自己吃太快。最好不要相信趁热吃这句话，烫的食物所含的热量是相对比较高的。
二、饭后最好站立或散步半小时
吃完饭半小时之内是不能够进行剧烈运动的，但是可以通过站立和散步的方法来让食物消化，那么腹部的脂肪就不会出现堆积的现象，早上是建议饭前运动，能够很好的消耗顽固堆积的脂肪。
三、晚餐吃得少才是最重要
工作了一天，回到家里最享受的就是吃自己喜欢的晚餐，可是这时候一顿晚餐可能会让我们一整天的热量超标。所以晚餐是很有讲究的，很多人选择不吃午餐，其实这是一种很伤肠胃的做法，在午餐一定要吃好，到了晚餐就可以选择一些热量低的蔬菜来搭配米饭，那么这样的搭配热量是比较低的，不会出现脂肪堆积的现象，就可以达到减肥目的了。
四、高热量食物是禁忌，水果蔬菜是良方
相信大家都知道，高热量的食物是减肥的天地，很多人夏天都有吃冰淇淋的习惯，但是伊核冰淇淋是要运动两个小时才能够销货，所以每当吃高热量的食物时，不妨多想想减肥的困难，所以最好不要吃炸鸡和巧克力以及可乐等饮料。最好的减肥食物莫过于蔬菜和水果，纤维类蔬菜可以帮助我们防治便秘，富含维生素c的食物可以促进人体代谢，可以消化脂肪。所以应该多吃玉米和猕猴桃以及西柚等蔬菜和水果。
五、喝茶消脂效果好
很多的茶可以解决不同原因肥胖的症状，荷叶茶是瘦身的一道佳品，可以搭配一些决明子泡茶喝，减肥又通便，平时可以多喝绿茶，不仅能够起到防辐射的作用，而且有消化脂肪的作用，最好是在运动之前和饭前喝绿茶，可以起到清热排毒和利水消肿的作用，而且可以起到很好的减肥效果。
温馨提示
要想健康的减肥，一定要保持正确的饮食减肥方式搭配运动减肥方法，这样才能取得最佳的减肥效果，而且有利于身心健康，也是最安全可靠的减肥方法。
MM必懂正确减肥防4误区
很多人减肥都不会注意一些小细节，但是一般都是细节成就成败的，就像你一直吃水果减肥却忽略了水果中所含的大量糖分一样，就算瘦下来了也会糖分偏高，减肥达人推荐减肥误区or常识小妙招，四个好方法快速有效燃脂。
减肥常识和误区一
膳食纤维清肠
很多人会关注到排便这个方面，因为如果你不能正常的排便，是无法瘦下来的，清肠通便是减肥人士一定要注意的一个问题，只要毒素排出来了，体重也会自然而然的下降了，膳食纤维一般都是存在在蔬菜中的，所以你至少要保证每天摄入两种以上的蔬菜，如果每天能不重样的话自然是更好的，午餐和晚餐一定要搭配一些蔬菜哦，早餐无所谓。
减肥常识和误区二
及时补充水分
很多人都不太注重水分的摄入，这是错误的认知，人体是需要大量的水分来保持新陈代谢的，每天八杯500ml的水是一定要喝的，不要说得到口干舌燥的时候再去喝，如果体内水分不足的话，肠道的毒素又会开始堆积在一起，形成大家都讨厌的宿便，让你小腹胀大又臃肿。
减肥常识和误区三
蜂蜜可以清肠
一般人都会觉得说蜂蜜是甜食是不可能帮助减肥的，这又是一个错误的认知，蜂蜜中的糖分并不是普通意义上的糖，总的来说是完全不可能发胖的，就算你一天只吃蜂蜜，也只能让你瘦瘦瘦，绝对不可能让你增加一丝一毫的脂肪，平时喝水的话也可以加入点蜂蜜，这样不容易让你感觉到嘴巴没有味道。
减肥常识和误区四
加强运动
运动虽然不是减肥的唯一途径，但是却是最佳也最能保持体形的减肥方法了，不运动想要瘦下来也是比较困难的，适当的搭配一些运动可以让你瘦的更加的迅速，而且瘦下来后的体形也会非常的完美。
推荐一些小运动：慢跑、瑜伽、游泳、快走、减肥操。
男性怎么正确减肥？
生活当中很多男性朋友都会有肥胖的现象，大家都知道肥胖的危害是非常大的，很多男性也重视的减肥来达到正常的体重，但是过度减肥的话不利于身体健康，反而还会导致性欲和性功能降低，这到底是怎么回事呢？
为什么减肥会导致性欲和性功能下降？
其实很多人不知道，减肥在开始的时候是减掉身体内的一些水分，然后慢慢的就会消耗掉身体内的大量脂肪，身体内存储的能量就在不知不觉中流失掉，体力会有明显下降的现象，我们知道性生活其实是一种运动方式，过度减肥之后身体的能量和体力都会下降，那么在性生活过程当中就会表现出力不从心的感觉，所以身体消瘦或者是缺乏必要的脂肪，就会导致性欲和性功能下降。
那么男人应该怎样正确减肥呢？
减肥方法一、正确的饮食减肥方法
男性朋友要想取得成功的减肥效果，那么在平时应该避免太多的应酬交际，尽量把所有的约会安排在中午，这样就能够避免吃太多的大鱼大肉。吃晚餐最好是回到家里吃，而且应该多吃一些清淡的食物，晚餐保持七分饱就行了。在平时应该多吃新鲜的蔬菜和水果，因为蔬菜和水果含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，而且可以促进肠胃的蠕动功能，可以促进减肥的效率。
同时还要注意，在平时应该用白开水代替所有的饮料，很多男性朋友都喜欢和碳酸饮料和可乐以及啤酒之类的饮料来解渴，但是喝这些饮料必然会导致肚子变得越来越大，就会导致减肥计划失败，所以一定要改掉这些喝饮料的坏习惯。
减肥方法二、正确的运动减肥方法
男性朋友在平时坚持体育锻炼，也是必不可少的减肥方式，可以采取打篮球的减肥方法，其实打篮球是男性朋友减肥的最好运动选择打篮球，因为会调动全身的肌肉，而且会导致全身的血液循环加快，这种情况下脂肪能够快速的燃烧。
除此之外，在平时还应该多给自己的腹部进行按摩措施，就能够消除腹部的脂肪能够促进腹部的血液循环，可以起到减掉腹部赘肉的作用，在按摩的时候动作要轻柔，而且要持久，千万不要半途而废，每次应该坚持十分钟左右的按摩措施。
通过上面的介绍，相信男性朋友已经了解，如果减肥不当会影响性欲和性功能，所以在平时应该采取正确的减肥方法，应该合理的饮食和正确的运动，应该适当的控制脂肪和糖分的摄入量，在平时要多吃蔬菜和水果，多喝白开水，同时还应该坚持打篮球之类的运动，来达到健康安全减肥的目的。
专家教你如何正确减肥
近日，一位扶风小伙在网络上迅速串红。为什么？只因这位原本体重240斤的小伙陈凯，经过一年的时间成功减肥64斤，瘦到176斤，变身型男。这样惊人的减肥速度让我不少女生都向他讨教减肥秘诀。
从去年11月中旬起，陈凯便开始了他的减肥之路——每天早餐和午餐都正常进食，而晚饭就吃点水果或喝点水，每天坚持跑步40分钟，约7公里。对此，陈凯总结他的减肥“秘诀”——多动腿、管住嘴。到底这样的减肥方法是否正确呢？
成功减肥的基本是调整饮食结构
南方医科大学南方医院内分泌科副主任医师刘仕群教授曾表示，成功减肥的基本就是调整饮食结构，减少主食、碳水化合物的摄入。“由于米饭中含有较多淀粉和多糖，而它们能够在体内分解成大量单糖，从而刺激胰岛素分泌，促使体内的蛋白质合成脂肪；胰岛素分泌越多，合成的脂肪数量也随之增多，从而形成肥胖。因此，正常人的主食量应控制在50-55%左右，而肥胖人群约占40%。此外，晚餐应尽量不吃主食。”
早午晚三餐应如何选择
刘仕群教授也提供了一些减肥减肥餐单共大家参考：
早餐：一片面包或一只鸡蛋，再加上一杯牛奶，以补充足够的蛋白质，维持人体所需。
午餐：1-2两肉和半斤蔬菜，再配上1-2两米饭。
晚餐：可不摄入米饭，用适量的青菜、沙拉、水果等替代。
选择适合自己的减肥运动
除了饮食方面需注意外，刘仕群教授也表示，选择适合自己的运动也是减肥的另一重要方法——对于部分老年的肥胖者，可能同时患有高血压、冠心病等疾病，应选择较温和的运动，避免跑步、篮球等过于激烈的运动方式。对于大部分年轻的肥胖者而言，应保持每周150分钟的室外有氧运动为佳。
我们再看看陈凯的减肥方法，基本符合了专家所说——调整饮食结构，同时配合运动，最重要的还是自身的坚持。刚开始减肥时，或许会觉得很辛苦，总是忍不住要吃零食。但想想减肥后那婀娜的身姿，帅气的模样，便成为你坚持的动力。只要有一颗坚定的减肥心，你就已经成功一半了。