减肥期间的饮食比例是怎么样的？
一直以来，在传统印象当中减肥都是不应该吃主食的，但是最近一段时间也有很多健康博主，开始分享和挑战减肥期间吃主食，这项挑战当中越来越多的人发现即使吃主食，体重的变化也不会特别的大。甚至有一些健康博主在吃主食的过程当中，体重还出现了持续下降的现象，这个问题困扰着很多想要减肥的人群，到底减肥期间应不应该吃主食呢？
减肥到底应不应该吃主食，减肥期间饮食的比例是怎么样的？
1、严格限制盐的摄入
其实整个减肥的过程是相对复杂的，减重的人在初期需要排除自身的水肿问题，避免由于水分导致身体肿胀，体重增加的现象出现。而这种现象与主食没有直接的关系，想要快速消除水分，就应该从控制盐分的摄入量入手。盐分的摄入量应该控制在每人每天不超过6g，但是现如今很多人习惯在外用餐，因此不仅盐分超标，并且比较偏爱重口味食物，导致胃口大开摄入翻倍的情况出现。
2、多吃全谷食物
全谷食物是很多长期减重的人家中常备的，主要功效是能够代替主食，并且为人体提供更多的蛋白质、膳食纤维，当然全谷食物当中本身还具备比较全面的矿物质，人体每日所需的基础营养都可以在这类食物当中找到。因此在减肥期间可以使用全谷食物代替生活中比较常见的主食，但是每次的摄入量也应该控制在150g，如果摄入量超标同样会导致体重增加。
3、多吃蔬菜、水果
蔬菜根据其颜色的不同，其中所富含的维生素、矿物质、膳食纤维也不相同，本身属于绿色植物并且零脂肪，因此对于人体减重有着一定的帮助，另外水果当中富含的维生素C、膳食纤维，还有其中的钾、镁等元素也是十分充沛的。不仅能够有效助消化，还能够促进养分的吸收，但是水果并不是完全零脂肪的食物，其中果糖的含量非常高，稍有不慎就容易出现过量摄入，而导致体重增加。
主食其实并非是减重过程当中最大的绊脚石，想要成功减肥与饮食习惯和结构有着极大的关系。减肥人士每天最好保证主食的摄入量在200克左右，如果主食摄入过低很容易引发慢性疾病，严重的由于循环系统不畅，因此会直接影响到肾功能健康。所以每天一定要适当保证定量的主食摄入，并且养成良好的作息和运动习惯，这才是有效减重的关键。
推荐4款美味减肥到底
谁说减肥一定要节食？谁说减肥就不可以靠近美味？今天小编就推荐4款易做美味的减肥菜肴给大家，一边享受美味，一边轻松瘦身，赶紧一起来看一下吧。
冬笋烩鲜菇
材料：冬笋200克，金针菇（罐装）80克，胡萝卜50克，鲜香菇80克，口蘑50克，大葱10克，姜8克，盐3克，胡椒粉2克，白砂糖3克，酱油10克，蚝油8克，植物油20克，香油1克，料酒15克。
做法：
1、冬笋去壳洗净，切片；
2、胡萝卜洗净切成片，备用；
3、 香菇、口蘑均洗净，以刀划出十字花纹备用；
4、金针菇洗净；葱、姜洗净分别切段、片备用；
5、将葱段、姜片、盐、胡椒粉、白糖、酱油、蚝油、植物油、香油、米酒倒入装有300毫升的水中调匀；
6、 以微波高火加热5分钟后挑除葱、姜；
7、加入冬笋、胡萝卜、香菇、金针菇和口蘑后拌匀；
8、以微波低火加热15分钟后取出即可。
番茄菜花
材料：番茄，菜花，葱，姜，酱油，糖，十三香粉，鸡精，盐，料酒。
做法：
1、锅内放少量油，下葱姜煸炒。
2、随即下菜花小火翻炒，加酱油，料酒，糖，盐，十三香粉，鸡精，少许醋继续翻炒。
3、盖上锅盖小火焖煮，不要加水最好吃。
4、焖熟后打芡出锅即可。
鸡蛋蔬菜派
材料：鸡蛋，蛋白（一种盒装的蛋白，怕吃太多鸡蛋黄的话多加些蛋白），芦笋，青椒，洋葱，番茄，西兰花，蟹棒。
做法：
1、把鸡蛋打散后放入鸡精和盐，再把所有蔬菜切成小丁搅拌进去，撒点Cheese。
2、烤箱预热200摄氏度，烘烤40分钟即可。
黄花菜苦瓜汤
材料：苦瓜、黄花菜。
做法：
1、黄花菜泡发，去梗洗净；苦瓜洗净切成小细条，用沸水过一下去处一些苦味。
2、将黄花菜、苦瓜一同放入锅里，加入适量水熬煮20—30分钟，加盐和鸡精调味即可。
抽脂减肥到底安全吗
无论是做什么手术，我们都应该以安全性作为前提，近几年抽脂减肥手术逐步走入了人们的视野，很多女性都想通过这种手术来解决自己的烦恼，但是又担心是否有安全性的威胁，于是向我们询问具体情况，今天我们来让专家介绍一下抽脂减肥的安全性问题。
吸脂减肥安全吗？对于这个问题，吸脂专家给出了肯定的答案，吸脂减肥安全吗，吸脂减肥手术是非常安全的，本身并没有很大的风险，之所以会出现一些不良的反应和并发症，比如被吸脂的部分高低不平，就像“车道沟”或是“搓衣板”。一般情况下，是由于求美者没有选择到正规的整形美容机构进行手术，医生技术不过关，操作不当所引起的。
吸脂减肥的安全性是不用怀疑的，它是很安全的减肥方法，不会对身体造成大的创始，更不会给身体的健康埋下隐患，吸脂后无需住院可以随治随走。它是通过使用一个专业的器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到减肥的目的方法。这种方法的切口是很小的，也不用担心在吸脂后会在皮肤表面留下疤痕，它只是一个很小的针眼，吸脂后能很快的自己消失。其中吸脂量是一个很关键的问题，因为如果吸脂的量过少就起不到减肥的效果，但是如果吸脂量过多就不会造成对身体的损害，脂肪对存在对身体是有一定的作用的，所以不可过多的吸出，脂肪抽出的不是越多越好。
吸脂术之后常见的并发症都有哪些。
1。皮肤淤血斑皮肤淤血斑最常见，一般在1-2周后消浪，不必治疗。
2。脂肪液化及血清肿由于腹壁吸脂创面大，出血渗出，脂肪破坏多，则不可避免出现脂肪液化及血清肿。因此，要放好负压引流及完善加压包扎。如出现较严重的脂肪液化及血清肿应及时抽吸，加强引流、包扎并使用消肿药物。
3。腹部不平整及板样硬由于吸脂的经验不足，吸脂的多少不一，造成不平整，而出现腹部板样硬。这是由于吸脂过多，未留足皮下脂肪厚度而造成，腹壁的不平整可通过再度吸脂，吸出高出部分脂肪而纠正，但最好在术后3个月再进行。
4。小肠穿孔汶种情况少见。桐后果严重戍及时发现。由于吸脂粗暴或注射麻药时过深，穿透腹壁及穿透小肠所致。当吸脂术后腹部出现剧痛可能是手术误入腹腔引起腹膜炎，甚至引起小肠被穿破所致，应做B超检查，或腹透确诊并请普通外科医生会诊。
5。局部皮肤坏死术后局部皮肤坏死是因为抽吸时过于表浅，导致皮肤代谢障碍引起。防皮肤坏死，抽吸必须在皮下鞘有个少士埠0.5cm的皮下脂肪。一旦皮肤坏死，则应做后期切除拉拢缝合或皮瓣转移，或行全厚皮片移植。
上面就是抽脂减肥的安全性介绍，如果您还有很多疑问的话我们会随时给您回复。爱美的确是每个女性的权利，但是如果以健康作为代价的话，这样的美丽也是没有意义的，在您做手术之前一定要先考虑一下后果，同时也要到正规医院做检查
减肥到底减什么
虽然很多女性一直喊着要减肥，节食、运动都没有落下，但是却没有看到减肥的效果，为什么这样呢？你了解减肥到底是在减什么吗？
1、减肥，到底减什么
首先，明确的是减肥的目的——减的是脂肪。减肥，是减少体内脂肪和碳水化合物（淀粉和各种糖）的含量，但并非减少蛋白质、维生素和矿物质的含量，甚至还要比平日增加才对。
原因：
减脂肪：正常女性成人脂肪组织重量约占体重的20%-25%。随年龄增长，体脂所占比例相应增加。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。
减碳水化合物：生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于碳水化合物。当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于体内，使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。
引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物这两类，但是建立摄入过多时才有害处。各种维生素和矿物质都不会增肥，相反，减肥的时候维生素消耗量还会增加，矿物质也容易流失，所以要额外补充，否则身体就连分解脂肪的力量都没有了，减肥怎能成功呢？
2、补营养，到底补什么
减肥，要减去身体多余的脂肪和碳水化合物，但同时又要补充足够的如B族维生素、钙、蛋白质等等营养物质，人体所需的每一种营养素都不可缺少。
B族维生素
泛酸这种B族维生素的参与了脂肪的初步分解，然后维生素B2和烟酸参与了脂肪的再次分解——分解成二氧化碳和水。没有它们，脂肪就没法彻底分解掉。换个说法，分解脂肪的任务越重，人体对这些维生素的需求反而越多。
矿物质——钙
动物实验发现，缺乏钙的时候，产热能力下降，体温降低，能量消耗减少，脂肪合成酶活性却会升高，这样怎么能减少脂肪呢。人类当中的调查也发现，缺钙的饮食会增加肥胖的风险。
蛋白质
蛋白质能变成能量，富含蛋白质的食物吃得太多也有增加体重的危险。但是，如果身体的蛋白质不够用，那后果是非常严重的。蛋白质供应长期缺乏，身体中的蛋白质代谢就会出现“负氮平衡”，人的基础代谢率将会明显下降，就形成了“易胖难瘦”的体质，以后即便少吃，也很难瘦下去，而稍微多吃一点就会发胖。
对于正在执行减肥计划的你来说，均衡饮食很重要。采用均衡的饮食计划，你不需要禁食某种食物，比如全谷物食品、水果和蔬菜，也就不会因此导致身体缺乏这些食物中所含的重要营养物质。而且，食物多样的减肥食谱也更容易让人坚持下来。
3、保证新陈代谢旺盛，拒绝营养垃圾
人即使躺在床上一天，也得消耗很多能量，这些能量被用来维持人体基本生命活动，就是我们所说的基础代谢。为什么别人怎么吃都不胖，而我努力节食却瘦不下来呢？也许是进食的是“营养垃圾”的食品，也许是新陈代谢太慢惹的祸。
所谓“营养垃圾”的食品，含有大量的脂肪、淀粉和糖，而帮助人体“燃烧”糖和脂肪的维生素、矿物质含量却很低，蛋白质也很少。这样的食物，是最容易让肥肉上身的。
新陈代谢旺盛，有助益体内毒素垃圾排出和营养物质吸收，那如何加速新陈代谢？
补充蛋白质
蛋白质能加速新陈代谢。由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收，因此人体必须消耗更多的卡路里来消化它。研究发现，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。所以，正在瘦身的你更要注意多吃富含蛋白质的食物，如坚果、吞拿鱼、低脂奶酪等。
早餐很重要
如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。
所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。
不吃那些没必要的高热量食物，在不损害身体健康的情况下，减少摄入的热量。因此当营养供应非常充足时，你就不会因为减肥而虚弱疲惫，运动起来更会充满活力。通过改善营养，增加运动，一个月之后一定能看到体形改善的效果。而且最重要的是，你的皮肤和气色会变得更好，而且会精神饱满，顾盼有神，觉得自己更加年轻哦。