如何可以有效瘦小腿
如果你想拥有一双修长的美腿，不管是大腿还是小腿都必须肌肉分布匀称，并且没有多余的赘肉，那如果小腿粗壮，有不均匀的肌肉分布，要用何种方法才能瘦下去。
全身占了三分之二比例的腿部在全身有着重要的作用，站立时的支撑以及许多其他的动作都需要腿部才能进行运转。而小腿肌肉的形成则是由于日常习惯中的走路姿势不对，站立姿势不对，走路时强健了排场肌，形成了肌肉腿，站立时造成身体负荷过重，也行成了肌肉腿。还有就是在激烈的腿部运动后没有给腿部进行拉伸，腿部得不到放松，形成肌肉腿。
小腿不同于其他的身体部位，单个部位的减肥，节食是没有用的，只能走运动一条路，对这个部位进行单独锻炼，达到脂肪燃烧的效果。我要介绍的第一个瘦小腿动作就是踮脚，踮脚对瘦腿真的十分有效，长期踮脚能够让腿部变得修长，而且脚踝也会变得纤细，最终打造出完美腿型。踮脚动作可以在平时的空闲时间做，比如在等公交车的时候，在家中观看电视的时候以及看书的时候，都可以尝试踮一下脚，以达到瘦小腿的效果。
除了踮脚外，还要养成经常给小腿按摩的习惯，按摩时一双手掌夹着腿肚，轻轻旋转揉动，这样是可以促进腿部血液的循环的。也可以用手从小腿推到脚踝部分，再从脚踝往上推，以防止下肢水肿，肌肉萎缩，静脉曲张。还有在散步或者走路的时候，可以用快走、弹跳的方法达到瘦腿目的，也能有效防止下肢的血液不通畅。
在平时如果你有跷二郎腿之类的习惯要尽快改掉，这类习惯不利于瘦腿以及塑造腿部线条。还有一种运动踢毽子，也是单独锻炼小腿的一种运动，踢毽子时，腿、足、腰等部位都可以等到充分锻炼，加速全身血液循环，促进人体新陈代谢，增加肺活量。但是在踢完毽子后，一定要记得给小腿按摩，放松小腿紧绷的肌肉，让小腿得到舒展，不至于肌肉堆积在一处。
很多人都会有小腿粗壮的困扰，但是幸运的是小腿粗壮不需要进行高强度的训练，只要在平时日常生活中多注意，养成良好习惯，然后单独对小腿进行减脂锻炼，小腿粗壮的困扰一定会没有的。
女生小腿粗怎么办？瘦小腿有秘诀！
小腿粗壮是很多女生遇到过的困扰，尤其是在夏天穿短裤和裙子的时候会更加的烦人，但是这种肌肉型的小腿又是最难减的，可是又不是不能减，那么怎么做可以减小腿呢？
方案一：按摩放松肌肉
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
方案二：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
方案三：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
方案四：其他方式
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
腰小腿粗怎么穿衣打扮，你get了吗？
生活中很多女生都存在这样的困扰，那就是上半身腰细但是下半身却腿粗，这在搭配衣物的时候真是十分纠结，那么要小腿粗怎么穿衣打扮好呢？
【长裙款】
夏天觉得长裙有点长，可是因为自己腿粗的原因，所以都没怎么穿连衣裙!现在这个季节，不用担心了，穿上长裙，你也可以拥有优雅知性的一面!
1.搭配要点：灰色毛衣+黑色开叉长裙搭配解析：宽松的灰色毛衣，配上优雅的开叉长裙!毛衣的宽松让你不再担心自己的小肚子，长裙的长度正好露出脚踝最细的部分!
2.搭配要点：针织毛衣+针织裙装+及裸靴搭配解析：灰色搭配深蓝色，建议大家都选择宽松款的毛衣，如果要穿出这样的感觉，选择一双合适的鞋子至关重要!
3.搭配要点：白色上衣+白色百褶裙+平底鞋搭配解析：裙子的长度是显瘦的诀窍!刚好到脚踝的位置，露出最细的部分!足以。
4.搭配要点：黑色毛衣+长裙+呢子外套搭配解析：这样的色彩搭配!大家可以学习，要是觉得颜色太亮了，可以选择别的颜色搭配!这个季节，怕冷，那就搭配一款呢子外套吧!
【长款针织开衫】
针织开衫到底怎么可以遮住腿粗的问题。
5.搭配要点：白色T恤+黑色紧身裤+黑色波点针织衫搭配解析：T恤搭配黑色紧身裤，最常见的搭配，觉得自己腿太粗了，那就搭配一款这样的针织衫，试试就知道效果了!
6.搭配要点：灰色上衣+白色牛仔裤+深灰色针织衫搭配解析：还是一样的搭配要点，你GET到了吗?
7.搭配要点：白色牛仔裤+米色针织衫搭配解析：这样搭配就显得比较清凉一些!还是同样的牛仔裤，但是穿上不同的针织衫外套，会有不一样的风格哦!
8.搭配要点：深灰色t恤+黑色皮裤+灰色长款针织开衫搭配解析：皮裤尽量选择宽松款式，如果觉得自己是在穿不了的，就不要选择了，选择别的裤装也会有这样的效果。