减肥节食如何维护肠道健康
很多人为了减肥会选择节食的方法，然而这样做往往伤害到肠胃，伤害到肠胃会容易引发一系列的疾病。此时就需要采取一些措施来保护我们的肠胃，那么吃什么东西能够减轻肠胃的负担，保护肠胃健康呢？
一、五谷杂粮
五谷杂粮包括稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类，吃五谷杂粮不仅能够补充人体所需的元素，它所含的纤维能够帮助消化。粥是一个比较好的选择，早上喝一杯热乎乎的粥，不仅能够阻挡饥饿，还能给肠胃暖暖身，并且它还易于消化，减轻肠道的负担。除此之外，还可以在白米饭中放一些杂粮，比方说煮饭的时候放一些玉米，煮成玉米饭。
二、酸奶
因为酸奶中含有大量的乳酸菌，乳酸菌能够帮助肠道消化食物，特别是对于便秘患者来说是不错的选择。
三、韭菜
韭菜之所以成为减肥菜的原因就是因为不含脂肪，利于消化，并且它还含有丰富的维生素A ，维生素A能够修复肠道，使肠道更好的工作。
四、大蒜和胡萝卜
它们都能够促进益生菌的生长，并且大蒜还能够杀死一些有害的细菌，保护肠道。
五、海带
海带属于海藻类，像这一类的食物都挺受肠胃喜欢的，它们富含维生素以及一些促进肠道消化的物质，便秘的人可以多吃。
六、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜不像肉类食品那样难于消化，许多人应该有过这样的感受，吃蔬菜容易饿，吃肉就不那么容易饿了。这就是因为肉比蔬菜难于消化的原因。
七、水果
像苹果、橘子等，水果中含有蔬菜中所没有的物质，水果中所含的果胶能够维护肠道的健康。
肠道有喜爱的，当然就会有不喜欢，位居首位的是辛辣食品，辛辣食品带有很强的刺激性，吃太多的话可能会得胃病；油腻腻的东西肠道也是不喜欢的，吃的太油腻容易拉肚子；变质的事物最好不要吃，它会破坏肠道的平衡，使人容易生病。
最后早上起床的时候千万要注意，不管是冬天还是夏天，千万不要喝冷水或者太烫的水，一定要喝温水，食物在肠道中经过一夜的时间已经消化完了，水温不对的话，会刺激肠道，使肠道生病。另外睡觉前也不要吃东西，这样会加重肠道的负担。
过度减肥节食会脱发？
现代社会的发展，生活的富裕，很多女性开始关注自身的形象，然而对于脱发的原因，却往往只重视了一些工作劳累以及饮食方面的内容。其实女性脱发的原因和日常一些习惯有很大的关系。
1、过度减肥节食
症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，其中锌、铁、铜等微量元素不少，而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。
2、电脑使用频繁
用电脑的时间较长，注意力高度集中，使大脑的兴奋性持续增高，与头发生长相关的内分泌功能发生紊乱，皮脂腺分泌旺盛，毛囊极易被栓塞，导致头发脆性增加而易脱发的原因。
3、过度使用空调
头发对空气的温度和湿度很敏感，从空调中吹出来的湿风和冷风都可能是导致脱发的原因，甚至会催生白发。在夏季和隆冬时节猛吹空调，室内外温度和湿度差异过大，对身体和头发的健康不利。
4、滥用避孕药
避孕药里含有雌激素和孕酮，服用后会导致一种假性妊娠，使头发短期内量多而光亮。一旦停服，体内雌激素水平突然下降，便产生如同正常产妇产后脱发的现象。
5、头发扎得太紧或者向后梳头发
这个原因和女性有关系，头发扎得太紧或者梳成马尾辫，由于长时间的拉紧头发，会导致头发逐渐的脱落，尤其是在发际处。
6、贫血
由于生活压力，极度减肥的人们营养不均衡，导致缺铁性贫血。红细是给身体的其他细胞运送氧气，来维持其他细胞的正常功能，如果红细胞缺乏，细胞功能就会紊乱，引起身体严重贫血，而导致脱发。
7、压力过大
严重的精神压力会给身体造成不同程度的影响，脱发就是其一。因精神压力过大，造成体内水平紊乱，给头发供给的营养，没有得到很好的充饥，导致脱发。
8、拔毛发癖
这是一种强迫性精神障碍，总是习惯性的从头发或者身体的其他部位拔毛发。拔头发的居多，长期过度的拔头发，给头皮造成伤害，就会出现区域性脱发。
减肥节食会引起妇科病？
对于女性来说最害怕的就是出现妇科疾病，若是一直没有得到及时治疗的话，会直接剥夺女性做母亲的权利，所以女性朋友一定要引起警惕，做好个人卫生，远离一些不良因素。
引起妇科疾病的原因都有哪些呢？
1、通过节食的方式来减肥
现在有一部分女性会通过节食的方式来减肥，这样就不能够让身体得到均衡的营养，从而引起女性不孕、闭经以及月经失调等。另外有一部分女性为了能够延缓衰老，定期的去美容，但是有一些美容院所制的抗衰老美容的产品会添加各种激素，这样会导致大量的雌激素在身体里面过剩，最终引起卵巢囊肿以及子宫肌瘤的产生。
2、频繁的清洗私处
有一部分女性为了能够保持私处干净，一天会清洗三次左右，这样会破坏阴道本来的酸碱平衡以及清洁功能。在正常情况下阴道应该呈现弱酸性的，如果盲目清洗或者使用清洗液的话会直接破坏阴道酸碱值，直接让大量的细菌和病毒入侵，引起盆腔炎或者阴道炎等。
3、忽视了身体上的小疼痛
小腹部坠痛是女性常见的一种症状，尤其是在月经期间往往被女性所忽略。但是一直没有得到缓解的话，有可能是患上了子宫肌瘤、盆腔炎或者卵巢囊肿，千万不能忽略要及时去医院做治疗。
哪些食物可以预防妇科疾病？
1、红皮的蔬菜和水果可以预防妇科肿瘤
红色的蔬菜和水果比如苹果、辣椒，等里面含有天然的植物化学成分，可以抑制妇科肿瘤的产生，同时也可以降低对雌性激素的反应，推荐大家选择紫葡萄或者洋葱。
2、月经不适可以选择加蜂蜜的热奶
在月经期间一部分女性会出现烦躁不安、下腹部疼痛以及全身无力，每天晚上睡觉前可以喝一杯加了蜂蜜的热牛奶，这样可以减轻月经期的不适，因为里面含有的钾具有舒缓情绪以及减轻腹部疼痛的功效，同时也可以减少月经量，防止出现感染。蜂蜜所含有的镁能够镇静中枢神经，缓解了精神紧张感。
温馨提示
一定要养成良好的生活习惯，注意个人卫生，避免性生活过于私乱，尽量不要使用洗衣机来清洗内裤，远离辛辣刺激性的食物，保持积极乐观的心态。
为减肥节食危害大!减肥常做这三种运动
现在社会外貌是一个人的标签，很多女孩子为了有好看的外貌身材，疯狂减肥，而为了减肥也真的是什么事情都会做，节食减肥便就是最常见的一种。因为在她们看来，如果没吃东西的话就会让自己越来越瘦，从而达到最快的减肥效果。虽然节食减肥效果是有的，但是其实危害性也是非常大的。今天我们就来看看节食减肥到底会给我们带来哪些危害吧。
节食减肥的危害
缺乏各种维生素
人体一旦停止进食的话，就会导致身体无法补充各种维生素，这样就很容易导致维生素缺乏，而维生素一旦缺乏的话就很可能会导致各种各样的疾病发生。
加速衰老
当人体的营养吸收不足的时候就会先吸收蛋白质而不是脂肪，而蛋白质是基本无法被完全吸收的，而那些无法被吸收的蛋白质就很容易产生自由基，这种自由基是非常容易造成人体的衰老。
变成易胖体重
节食是为了减肥，而如果成了易胖体质的话是不是就变成了得不偿失了呢？而节食节食确实是导致易胖体质的原因之一，因为长期节食的话会让我们身体一直缺乏营养，而人体为了维持运作的话，就会让深沉代谢变低，当新陈代谢变低了之后，随便摄取一些营养物质也就会让我们变得更加容易发胖。
脱发
现在因为很多人开始采用节食减肥的方法，而导致脱发的人群也变得越来越多哦。而为什么说节食减肥会导致脱发呢？因为当我们开始节食减肥的时候，就会导致头发所需要摄取的营养物质不足，就很容易让头发因为营养不良而导致脱落的情况。
对于有瘦身需求的人，饮食也是个需要留意的事情。在饮食上推荐晚餐吃以粗粮豆类薯类为主的主食，加上大量蔬菜，还可以加少量豆制品或少油的鱼肉。 例如，吃加黑米小米燕麦红豆绿豆芸豆等煮成的八宝粥，配凉拌蔬菜、焯拌蔬菜或清炒蔬菜，或者吃少油的炖菜。肉和鱼可以少量吃一点，最好有时候能用豆制品和酸奶来替代鱼肉。如果晚上不吃主食只吃水果，无法保证营养平衡，建议在水果之外再加一杯酸奶，对于保证晚餐的质量、预防睡前饥饿都会很有帮助。要减肥还可以多吃以下食物：
蔬菜水果
合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是因为水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因此在吃饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。
圆白菜
蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量，同时还富含纤维，这些营养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。
西兰花
除了圆白菜之外，还可以多吃西兰花，在西兰花中含有大量的抗氧化物质，与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素，这两种营养物质可帮助我们减肥。
瘦肉
很多人都难以相信，瘦肉竟然也具有减肥的功效。专家建议想要减肥的一族，你的饭菜中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在，因为这些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不会发胖同时还具有减肥的功效。同时还要注意，每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这些食物可以提高你的工作效率。
吃饭要慢，吃饭太快易肥胖
很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的肥胖。
另外，想要瘦身除了饮食上要注意一开，平时也可以多做做减肥运动来达到瘦身的目的。常见的简单的减肥运动方法有以下两种
跳绳
在家里的时候准备好一条绳子，每天晚上在空闲的时候跳个半小时左右，这样可以帮助我们消耗体内的脂肪，起到减肥的效果，并且也不会有减肥的副作用。
游泳
游泳是一个可以运动到全身肌肉的减肥运动，你可以每周去游泳3次就可以了。这样不仅能减肥，还可以一直保持身体一个完美的形体，再加上游泳算是有氧运动的一种，经常做的话也能提高身体的免疫力。
小贴士：现在很多人都因为工作的原因而没时间运动减肥，这个时候你可以在上班的这个时间段来进行减肥，最好的方法就是走路上班。你可以坐公交车距离公司还有一站的时候下车采取步行的方式上班。如果开车的话就把车停留在离公司有点距离的地方，换走路方式上班。这样不仅可以通过走路来减肥，也不耽误工作。