减肥的人应该怎么吃？
对于想要减肥的人来说，如果没有好的饮食规划，那么即使每天都锻炼一个小时也是很难看到好的减肥效果的。因此，那些想要减肥的人一定要合理的搭配自己的饮食，而针对使用不同方法来减肥的人，其适合的饮食搭配也是不同的。
靠针灸减肥的人应该怎么吃？
对于依靠针灸来减肥的人来说，一般给其做针灸的医师就会给减肥者搭配一日三餐。但是，针灸医师搭配的一日三餐有很多都不适合在上班期间操作，毕竟很多人的午餐都是在单位食堂吃的，所以是很难做到医师要求的那种特定餐食的。而对于这类人来说，也不用太过慌张，因为可以使用其他的方法来达到医师搭配餐食的热量，如医师让吃水煮菜时，减肥者可以将食堂的炒菜放到热水中涮一下在食用，这样就可以去掉食材表面的一部分油和调料。
依靠运动来减肥的人应该怎么吃？
对于想要靠运动来减肥的人来说，他们最好秉承这样的原则，即早餐吃好，午餐七分饱，晚餐吃少。早餐可以随意吃，因为这是一天的开始，所以不管减肥者怎么吃，其食物都会在一天内被消化掉；但是在午餐之时，减肥者就需要注意了，千万不要吃的太撑，吃七分饱就可以了，并且要多吃菜少吃米饭；在晚餐之时最好吃一些粗粮或者燕麦、蔬菜和水果等来饱腹，毕竟晚餐之后，人体的消化速度是极慢的，所以吃的过多，就容易引发脂肪的堆积。保持这样的饮食，晚餐之后坚持做一个小时的锻炼，那么很快就能够发现自己的体重在减少。
依靠饮食来减肥的人应该怎么吃？
其实合理的饮食是可以达到减脂的目的，如每天按照下面的套餐来吃，一个月就能够看到减值的效果。首先是早餐，早餐放弃煎饼和油条等高热量的食物，换成牛奶、鸡蛋和粗粮粥组合；午餐吃玉米、红薯和蔬菜；晚餐吃水果、燕麦和水煮菜等，这样的饮食搭配不但能够让人体摄入充足的蛋白质和维生素，还能够有效的控制住对脂肪的摄入量，从而就可以达到减脂的目的。但是，靠如上的饮食方法来减肥的人一定要注意，千万不要喝功能饮料，如果觉得白水没有味道，那么可以适当的去喝一些鲜榨的果汁，每天也可以喝一杯酸奶。
健身房里什么运动最减肥？减肥的人必看！
运动减肥是科学的减肥方法，但是并不是所有的人都能够坚持下去，也并不是所有的运动方式都是有利于减肥的，选择适合的运动方式，有氧加无氧运动，合理的控制饮食，这才是科学的减肥方式。
1、力量练习+有氧运动减肥
所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。
有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。
2、纯有氧运动减肥
纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。
这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。
3、循环训练减肥
循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习，采用中等以下的重量进行练习，接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。
4、健身后饮食控制
去健身房减肥在保持锻炼的基础上，还需要注意日常的饮食上要稍加控制。特别是每日晚餐摄入食物的量、食物的种类上需要严格控制。一般建议在减肥期间，晚餐食物的摄入量要减半，甚至可以不进食。在食物的重量上尽量选择蔬菜、水果，减少油炸类、淀粉类的食物，比如炸鸡、米饭、面包、土豆等。
减肥的人尽量少吃什么？
对于减肥的人来说，最主要的就是戒口。想要减肥就要多吃清淡、热量不高的食物。如果我们嘴上说着减肥，却还大吃大喝，那样子肯定瘦不下来。所以，我们要学会控制自己。那么，减肥的人尽量少吃什么？下面小编为大家介绍五大需要戒口的食物吧。
西点
很多人会喜欢在下午茶的时间段吃西点，其实，西点是一种热量十分高的食物，而且含有大量脂肪，如果我们天天吃，就会很容易增胖。还有，很多人会喜欢将奶油或糖胶涂在西点上吃，这样子的热量更加高。我们不防在下午茶的时候食用水果，这样子热量也不会太高，还能让我们有腹饱感。
方便面
现代的年轻人很多都喜欢吃方便面，因为方便面不但方便快捷，而且好吃。但是，方便面制作时是经过油炸的，所以含有的脂肪很高，同时汤粉中含有大量的味精，喝多了对我们身体很不好的。所以想要减肥的人最好不要多吃方便面，想吃的话可以选不经油炸的方便面，如米粉或粉丝等，减少味精的摄人量。
薯条
薯条含有丰富的碳水化合物，含有的脂肪很少，但经过油炸之后就不一样可。你可以会很惊讶，一小包薯条含有的热量竟然等同于一个汉堡包。所以减肥的人最好不要吃太多薯条，也不要经常去吃肯德基麦当劳类的食物，不然会导致我们更加发胖。
坚果类食物
相信大家都知道坚果类食物是可以补脑的，多吃坚果可以提高记忆力，但是，坚果类食物含有的脂肪也是非常高的，所以减肥的人也不要吃太多这类食物。如果想要把坚果当成是充饥食物的话，建议控制在5--10枚就可以，尽量不要吃太多，不然会导致我们越来越胖。
玉米
很多人都喜欢吃玉米，认为玉米是蔬菜，多吃可以补充维生素。其实，玉米的主要成分是淀粉，属于主食类，和地瓜和米饭一样，可以当成三餐主食。每根玉米含有的卡里路是145大卡，热量还是挺高的，所以，减肥的人也要适量食用玉米。
这4种蔬菜热量高，减肥的人最好是少吃！
在减肥的过程中，许多人都会用蔬菜来代替主食，因为主食的热量特别高，其实有些蔬菜的热量比主食还要高，如果在减肥期间时常用这些热量高的蔬菜来代替主食，不但不会瘦下来，有时还会胖很多。
哪几种蔬菜在减肥期间要少吃？
1、山药
山药是一种营养特别丰富的食物，而且味道也又绵又软特别好吃，不仅如此山药的膳食纤维也特别丰富，进入体内之后可以帮助肠胃排出毒素和垃圾，所以有许多人把它当作减肥的食物吃。但吃了一段时间之后，有些人就会发现自己并没有瘦下来。会出现这样的现象，是因为山药中的碳水化合物非常多，如果在吃了山药的同时再去吃主食，就很容易发胖。
2、豌豆
豌豆不但含有丰富的维生素，还含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃更好的蠕动减少便秘的出现，所以有很多人会把豌豆当作减肥食物来吃。如果少量的吃豌豆确实可以起到减肥的效果，但如果把豌豆当作主食来吃，不但不能够减肥，有时候还会增肥，会出现这样的现象是因为豌豆的碳水化合物特别多，每100克豌豆就含有22克的碳水化合物。
3、芋头
芋头不但能够让人抵抗疾病的能力增强，还能够起到促进胃肠蠕动和通便的效果。但是在减肥期间却不可以过多食用芋头，因为芋头的淀粉含量特别多，高达13%，如果过多食用有可能会让人发胖。
4、菱角
菱角是一种许多人都特别喜欢吃的零食，这种食物不但味道鲜美，而且还能够起到健脾益气和抗癌的作用。除此之外菱角还有利水和减脂的作用，所以有许多人把它当作减肥食物来吃。适量的吃菱角，确实可以减肥，但如果过量食用则不会有任何的减肥效果，因为菱角的热量特别高，每100克的菱角热量就高达100大卡。
饮食对于减肥起着至关重要的作用，所以在减肥期间要特别注意饮食。如果选择用一些有减肥效果的食物来代替主食，在吃了这些食物之后，就最好不要再吃主食了，因为那样起不到任何减肥效果。除了要注意饮食之外，在闲暇之余还要到户外去做一些运动，这样做不但能够快速的减肥，还能够吸收到新鲜的空气，让整个人都变得心情舒畅。