减肥时吃什么食物好？
纤瘦的身材一直备受爱美人士青睐，因此有肥胖烦恼的人都渴望减肥成功。而对于减肥的朋友们来说，平日里最担心的就是平时吃什么的问题，像很多食物，人们都觉得会给身体造成肥胖所以都不敢去吃，其实在减肥的时候，大家可以通过吃以下几种食物来帮助瘦身的。
减肥时吃这3样食物，想长胖都难！
1、吃难以咀嚼的面包
有研究发现，同样是白面包，比较粗糙的，咀嚼起来比较困难的面包会让人的饱腹感强烈，而口感比较柔软的面包则不容易让人有饱腹感，而且这种面包在人的胃部中排空的维持时间也是比较短的，所以饱腹感和口感粗糙也是有一定联系的，所以在平时想要减肥的朋友们可以吃纤维高，颗粒粗糙的食物来增加自己的饱腹感，从而达到控制饮食的效果。
2、减肥要吃对主食
通过强烈的饱腹感来对日常的主食进行调整改变，在同等热量的情况下，选择饱腹感比较强的食物，可以让人在不饿着肚子的时候减少能量的摄入，而对于那些正在减肥的人来说也可以通过这种原则来进行食物的挑选，这样比节食起到的减肥效果会更好一些。而健康的饮食主要来自于各种营养的全面平衡，像平时一定要吃水果，蔬菜，谷类等食物。
3、吃容易产生饱腹感的食物
在平时人们应该吃一些容易产生饱腹感的食物，像苹果，芹菜等都是不错的选择。苹果里面有很高的水分还有膳食纤维存在，一般来说吃一个苹果之后就会有饱腹感了，而且苹果里面还有可溶性的纤维果胶存在，这是一种天然的食欲抑制剂，对于减肥的人来说十分的适合。而芹菜中的热量是比较低的，里面还有丰富的水分还有纤维素存在，而且芹菜里面的植物纤维大部分都是非水溶性的纤维，这对于促进肠胃的蠕动是很有帮助的。而且经常吃芹菜还能起到改善血脂代谢紊乱，稳定血压和预防动脉硬化的效果。
通过上述文章的讲述，您现在知道减肥的时候吃什么样的食物对减肥有帮助了吧，想要达到理想的减肥效果，在平时减肥者就要控制饮食，而且在饮食上也应该吃一些可以增加饱腹感的食物，这样才能让减肥效果事半功倍哦。
减肥时吃一日三餐的最佳时间
减肥一日三餐的最佳时间：早餐
进行适量的晨练（比如跑步或练瑜伽）后，早7点至早8点是最佳的减肥吃早餐时间。
早餐和中餐之间间隔4-5小时为最好，所以早餐建议在早上6点半到8点半之间，最佳时间是在7点半左右，如果早餐时间过早，那食量应相应增加或者午餐稍微提前。早餐越早吃就越早让激活身体，开启一天的能量。对身体的新陈代谢也能起到很好的调节作用。上班族和上学党常常感觉杂声时间不够用，早餐总是马虎了事，对于想要减肥兼职的朋友们来说，早餐可是马虎不得的。所以，早餐一般在进行适量的晨练（比如跑步或练瑜伽）后，7至8点进行为好，这样做的好处还在于：不仅激活了身体新陈代谢的开关，而且你能更早地利用调这些能量，不让脂肪堆积。
上午加餐：10点到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。
减肥一日三餐的最佳时间：午餐
中午饱，一天饱是我们常说的俗语，日常生活中午餐是一日中最主要的一餐，由于上午体内消耗热能较多，午后还要继续学习，建议减肥午餐的进食时间在11点半到13点半之间，最佳的时间是在正午12点。
中午加餐：14点至15点。此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。
减肥一日三餐的最佳时间：晚餐
晚餐最好在晚上6点左右，最好不要超过晚上8点，晚上8点之中除了要饮水外不要再吃任何东西，并且晚餐后4个小时内不要睡觉，这样食物可以得到充分消化。
晚上加餐：19点至21点。选择一杯牛奶，因为它们能够帮助你提高睡眠质量。
减肥一日三餐一次吃多久
减肥早餐所用时间一般在15-20分钟，午餐，晚餐用30分钟为宜，进餐时间太短，不利于消化液的分泌以及消化液和食物的充分混合，影响食物的消化，进餐时间太长，会不断摄取食物，引起食物摄取过量。
减肥一日三餐不可少
一日三餐一定要吃，一餐都不能少。不吃东西的话体内的代谢功能会下降，饿了的话就会特别想吃东西，一个管不住就会出现暴饮暴食的结果。而早餐就更是重要了，一整天的能量和早餐的摄入是密不可分的，要是不吃早餐的话，可能会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己。