减肥到底减什么
虽然很多女性一直喊着要减肥，节食、运动都没有落下，但是却没有看到减肥的效果，为什么这样呢？你了解减肥到底是在减什么吗？
1、减肥，到底减什么
首先，明确的是减肥的目的——减的是脂肪。减肥，是减少体内脂肪和碳水化合物（淀粉和各种糖）的含量，但并非减少蛋白质、维生素和矿物质的含量，甚至还要比平日增加才对。
原因：
减脂肪：正常女性成人脂肪组织重量约占体重的20%-25%。随年龄增长，体脂所占比例相应增加。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。
减碳水化合物：生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于碳水化合物。当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于体内，使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。
引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物这两类，但是建立摄入过多时才有害处。各种维生素和矿物质都不会增肥，相反，减肥的时候维生素消耗量还会增加，矿物质也容易流失，所以要额外补充，否则身体就连分解脂肪的力量都没有了，减肥怎能成功呢？
2、补营养，到底补什么
减肥，要减去身体多余的脂肪和碳水化合物，但同时又要补充足够的如B族维生素、钙、蛋白质等等营养物质，人体所需的每一种营养素都不可缺少。
B族维生素
泛酸这种B族维生素的参与了脂肪的初步分解，然后维生素B2和烟酸参与了脂肪的再次分解——分解成二氧化碳和水。没有它们，脂肪就没法彻底分解掉。换个说法，分解脂肪的任务越重，人体对这些维生素的需求反而越多。
矿物质——钙
动物实验发现，缺乏钙的时候，产热能力下降，体温降低，能量消耗减少，脂肪合成酶活性却会升高，这样怎么能减少脂肪呢。人类当中的调查也发现，缺钙的饮食会增加肥胖的风险。
蛋白质
蛋白质能变成能量，富含蛋白质的食物吃得太多也有增加体重的危险。但是，如果身体的蛋白质不够用，那后果是非常严重的。蛋白质供应长期缺乏，身体中的蛋白质代谢就会出现“负氮平衡”，人的基础代谢率将会明显下降，就形成了“易胖难瘦”的体质，以后即便少吃，也很难瘦下去，而稍微多吃一点就会发胖。
对于正在执行减肥计划的你来说，均衡饮食很重要。采用均衡的饮食计划，你不需要禁食某种食物，比如全谷物食品、水果和蔬菜，也就不会因此导致身体缺乏这些食物中所含的重要营养物质。而且，食物多样的减肥食谱也更容易让人坚持下来。
3、保证新陈代谢旺盛，拒绝营养垃圾
人即使躺在床上一天，也得消耗很多能量，这些能量被用来维持人体基本生命活动，就是我们所说的基础代谢。为什么别人怎么吃都不胖，而我努力节食却瘦不下来呢？也许是进食的是“营养垃圾”的食品，也许是新陈代谢太慢惹的祸。
所谓“营养垃圾”的食品，含有大量的脂肪、淀粉和糖，而帮助人体“燃烧”糖和脂肪的维生素、矿物质含量却很低，蛋白质也很少。这样的食物，是最容易让肥肉上身的。
新陈代谢旺盛，有助益体内毒素垃圾排出和营养物质吸收，那如何加速新陈代谢？
补充蛋白质
蛋白质能加速新陈代谢。由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收，因此人体必须消耗更多的卡路里来消化它。研究发现，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。所以，正在瘦身的你更要注意多吃富含蛋白质的食物，如坚果、吞拿鱼、低脂奶酪等。
早餐很重要
如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。
所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。
不吃那些没必要的高热量食物，在不损害身体健康的情况下，减少摄入的热量。因此当营养供应非常充足时，你就不会因为减肥而虚弱疲惫，运动起来更会充满活力。通过改善营养，增加运动，一个月之后一定能看到体形改善的效果。而且最重要的是，你的皮肤和气色会变得更好，而且会精神饱满，顾盼有神，觉得自己更加年轻哦。
气滞血瘀怎么减肥，山楂红枣汤效果好！
气滞血瘀型的肥胖是女性非常讨厌的。至于气滞血瘀怎么减肥主要可以通过饮食改善，很多饮食活血化瘀的效果非常好，比如说山楂红枣汤，红枣的补血效果非常明显，还可以针对痛经的情况。
四物腰骨汤
猪腰骨150g，桃仁10g，红花9g，枳实12g，当归10g，柴胡10g，牛膝l0g，川芎6g，赤芍、白芍各10g。各药煎取药液500mL，与洗净、砍块的腰骨一起下锅，文火炖1小时，肉烂汤浓，加油、盐调料，即可食用。
山楂红枣汤
山楂50g，生姜15g，红枣l5枚。水煎服。每日1剂，分2次服。对妇女肥胖，伴月经不调、痛经或子宫肌瘤者，更为适宜。
【降脂饮】
配方：枸杞子10克，首乌15克，草决明15克，山楂15克，丹参20克。
制法：上药共放砂锅中，加水适量以文火煎煮，取汁约1500毫升，储于保温瓶中。
功效：活血化瘀，轻身减肥。
用法：每日1剂，作茶频饮。
【菊楂决明饮】
配方：菊花10克，生山楂片15克，草决明子15克。
制法：将草决明子打碎，与菊花、生山楂片共放锅中，水煎代茶饮。
功效：活血化瘀，降脂减肥。
用法：每日1剂，代茶频饮。
【决明子】
决明子味苦、甘、咸，性微寒，入肝、肾、大肠经；可润肠通便，降脂明目、利水通便，有缓泻作用，可以降血压、降血脂、通便。决明子除含有人体必需的微量元素铁、锌、锰、铜、镍、钴、钼等。所含大黄素对人体有利于保肝和降压功效，并有一定抗菌、消炎作用。
过度肥胖怎么减肥？8大减肥妙招
过度肥胖用老百姓的话来说就是肥胖到了一定地步，基本上走路都成问题。实际上，我们周围这样的人有很多，甚至他们连买个衣服都十分困难，因为都没有合适的型号。那么，过度肥胖的人如何有效减肥呢?
1、制定减肥目标(理想或标准的体重)
把它写在纸上，贴在每天能看到的地方。
2、写减肥日记
制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3、多喝水
每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力
在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在面前要节制食欲，适可而止。
5、控制热量与脂肪
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6、饮食要清淡
要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7、常吃蔬果
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜等
8、热量负平衡
请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
哺乳期胖了好多怎么办呀？怎么减肥呢？
产后的新妈妈通常都有不同程度的发胖，这是很正常的。虽然产后应该及早减肥，但是应注意方法，哺乳期切不可通过节食减肥。那么哺乳期怎么减肥?
哺乳期能减肥吗?
哺乳期最好不要减肥，更不能通过节食减肥。哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任，乳汁都是通过脂肪转化过来的，而脂肪的来源正是各种食物。所以，如果新妈妈节食，母体得不到充足的营养，也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。为了宝宝们的营养健康着想，妈妈们千万不要通过节食减肥。
哺乳期怎么减肥?
1.减肥的时间。最好先咨询医生，然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥，因为产后妈妈们身体比较虚弱，宝宝也是正需要营养的时候。
2.减肥的方法。不要节食，而是通过调整饮食习惯，饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽。
3.减肥的速度。在保证宝宝奶水充足的情况下，新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。
4.适量的运动。比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。
5.保持愉悦心情。妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题。
6.改变饮食习惯。把平时喜欢吃的零食换成水果，既能摄取一定的维生素，增加母体的营养，又能有效减少多余脂肪的产生。
7.日常生活技巧。多喝水，保证足够的睡眠时间，时常给腿部按摩。