减肥期间吃什么好呢？
减肥期间，饮食是很重要的，只有吃对了食物，才能够有效减少脂肪。同时也要做好饮食调节，不能因为减肥而导致我们的身体变得很虚弱。我们要吃些耐饿的食物，这样子减肥比较有效。那么，减肥期间吃什么食物好呢？下面小编为大家介绍五大减肥食物吧。
豆腐
豆腐及豆腐制品含有丰富的蛋白质，含有人体必需的氨基酸，而且比例也合适，营养价值比较高。豆腐内含植物雌激素，保护血管内皮细胞不被氧化，常食用可以保护血管系统，同时，豆腐中的大豆蛋白具有减脂的作用，能有效帮助我们瘦身。
酸奶
酸奶是一种很耐饿的食物，如果你选择酸奶来减肥，你会发现酸奶减肥是最有效的。酸奶可以有效减少脂肪，特别是腹部。所以，我们在减肥期间可以适当些低脂酸奶。我们也可以吃一个鸡蛋，鸡蛋中含有丰富的蛋白质，可以增加我们的饱腹感，补充人体必需的营养物质。
红薯
红薯含有丰富的的纤维素，具有促消化，通便排毒的功效还能让我们感到饱腹，所以人们常会食用红薯减肥，也可以当成主食吃。红薯的热量是比较低的，如果你想要有效减肥，可以通过红薯来坚持饮食，一段时间后肯定有效果的。
木瓜
木瓜中含有木瓜酵素，木瓜酵素可以分解蛋白质、糖类还可分解脂肪，所以木瓜具有一定的减肥功效。平时多吃木瓜可以有效去除肥肉，缩小过于肥大的细胞，排出多余脂肪。如果我们能坚持食用木瓜，不但能够减肥，还能够丰胸呢，所以女性们可以采用这一方法。
麦片
麦片含有较高的纤维素，是一种能让人感到饱腹的食品，麦片虽然含有碳水化合物，但效果却不一样，人体对麦片的吸收比较缓慢，所以对血糖的影响非常小。生活中我们食用麦片的方式有很多种，比如燕麦粥，不但吃得饱，还能有效减肥。
减肥期间如何减少喝酒
肥胖是人类的共同敌人，在减肥的过程中也要预防变胖这个问题，其中喝酒和吃宵夜都会导致肥胖，那么该怎么办才好？
减肥过程中如何减少喝酒
喝酒似乎已经成为了很多年轻人的调味剂，开心的时候喝点酒，不开心的时候也喝点酒，虽说适当的喝点酒对身体很有好处，胜过吃白药，但是对于肥胖的人来说，是绝对不能喝过量的，但是在现在的时代不是说你想不喝酒能不喝的，如果真遇到非喝不可的时候，要如何来少喝呢？
喝酒会产生热量，如果你喝多了酒，就要通过少吃面包或者米饭来抵消这些多余的热量，反过来道理也是一样的，少吃米饭和面包时缺少的热量也可以用酒类来弥补，但是在制定食谱的时候千万不能以酒类为主，鱼和豆制品等蛋白质源的热量大家可以不必介意，因为这些虽然含点热量，但是脂肪含量却很低，所以吃了是不会长胖的，在喝酒的时候可以多吃些清淡类的菜肴，然后再多吃点青菜和水果，这样既可以防止喝酒过量，还能全面的摄取营养，当然了也不会减少聚会的乐趣。
接下来再来看下关于夜宵
吃什么的问题
不管是上班族还是学生，都少不了熬夜这个问题，那么这个时候吃什么比较不会长胖呢？
果酱红茶
将两小勺带有香味的果酱放在预先烫热的茶碗中，然后再倒入红茶水，搅拌下就可以啦。
咸菜饭卷
用半卷紫菜和小半碗的米饭，将米饭均匀的铺在紫菜上面，然后再往米饭里放入咸菜卷好，然后再配上清淡的豆腐大酱汤，这样就可以啦。
酥脆面包和牛奶
将法式面包切成5mm厚的薄片，然后在上面薄薄的涂上一层香油，然后撒上面包糠，这个可以根据自己的喜好可撒可不撒，最后放入烤炉里面烤脆就可以了。
如果是天气较热还可以试下水果酒
罐头中的水果含有很多糖分，且热量还很高，所以最好用普通的水果，将桃子、西瓜、
葡萄
等水果的皮剥掉，然后切碎然后沾上糖浆，再滴上两三滴自己喜欢的水果酒。
水晶糕
将半杯淀粉和一大勺白糖混合在一起，加一杯水过滤后，再加入少量的盐下去加热，边加热变用勺子不断的搅拌，一直搅拌到透明为止。然后关火放进用凉粉浸过的箱子中冷却。取一个杯子加入两勺红糖然后用水煮开，然后把冷却好的水晶糕切开淋上红糖酱即可。
减肥期间能喝牛奶吗
“喝牛奶会发胖”的说法已经存在许多年了，不少女士专门买脱脂奶粉坚决不要全脂奶粉也正是出于“喝牛奶”会发胖的考虑。这真是不白之冤。专家说，牛奶并不属于高热量食品。
专家说，牛奶中大部分是水，一罐250毫升的全脂牛奶中热量大约为90~100卡路里，而一碗白米饭中含有200~300卡路里的热量。这么说来，一罐牛奶只相当于半碗米饭。而对比一下，吃100克饼干就会摄入热量450卡路里左右，这才是高热量“催肥”食物。
所以，“会发胖”并不是拒绝牛奶的理由。实际，从营养角度分析，牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富，是大家每日不能缺少的营养食物。只要遵照营养金字塔，成人每日喝2、3杯牛奶不会存在过度的问题。
低脂奶营养也更低
现在市面上奶粉的名堂很多，要女士们选的话，会毫不犹豫地选择“低脂”或“脱脂”奶粉。其实，这种摄取脂肪的量的差别是不大的。全脂牛奶中脂肪含量仅为3%，而低脂奶或半脱脂奶含脂肪1.0%~1.5%，全脱脂奶含脂肪0.5%。按每天喝一袋250克（243毫升）的牛奶计算，把全脂奶粉换成脱脂奶粉，不过能剩下不到7克脂肪。可见，喝牛奶省的脂肪并不明显。还不如你少吃几块饼干、做菜少放点油呢。
高血压、高血脂、糖尿病或者肥胖者对热量摄取的要求非常非常高，对这类人就建议喝脱脂奶粉。平常人吃全脂奶粉就行了。
其实，跟脱脂奶粉比起来，全脂奶粉的养分还更高呢。脱脂奶粉的制作过程中，有些特殊的工艺，会使牛奶中的维生素、矿物质脱化。所以这样说来，其实全脂奶粉的营养更佳。
买固态奶粉先看乳含量
目前，市面上有不少含乳饮料，不过这些食物中含乳酸量不够牛奶多。牛奶中的乳酸规定要大于3%，而含乳饮料中的乳酸含量小于3%，营养显而易见存有差异。要从牛奶中获取足够营养还是建议喝鲜牛奶。
此外，袋装奶粉也是补充乳制品的方式，提醒消费者，购买袋装牛奶时别只比价格选价格便宜的，别忘了分析各品牌奶粉中乳蛋白质、乳脂肪、乳糖和灰份等乳含量的多寡。一袋含乳量低的奶粉营养价值肯定比不上含量高者。而由于制作工序问题，有些人喝奶粉会觉得热气，有便秘问题，如果你属于这种情况，那就选择液态的鲜奶饮用吧。
减肥期间还能喝饮料吗？
随着生活条件的不断提高，饮品的种类也变得越来越多，除了市面上售卖的各种饮料之外，还有人会自己制作饮料，这种饮料相比之下更加健康。这其中有些饮品的热量极低，特别适合减肥期间饮用。
哪些饮品热量低呢？
1、黑咖啡
黑咖啡能够让人体的代谢能力变得更强，从而让热量更快的被消耗，进而加速脂肪的分解，经常饮用瘦身的效果显而易见。如果在运动之前事先喝一杯黑咖啡，不但能够让脂肪更加快速的燃烧，还能够让肥肉转化为肌肉。喝黑咖啡的时候有一点要注意，那就是不要加糖，糖分进入人体之后会转化成脂肪。
2、芦荟汁
芦荟汁除了有消炎的功效之外，还能够让脂肪快速的燃烧，除此之外，芦荟汁进入肠道之内还能够抑制胃肠道对脂肪的吸收，从而起到减肥的效果。
3、绿茶
绿茶是一种既健康又有减肥效果的饮品。绿茶当中的儿茶素，既能够起到抗氧化的功效，又能够让人的代谢能力变强，从而减少脂肪的堆积，起到减肥的效果。另外，绿茶当中的芳香族化合物，进入人体之后还能够快速的溶解脂肪，预防脂肪堆积造成肥胖。
4、蜂蜜
蜂蜜除了能够杀菌解毒之外，还能够让身体内的废物更快地排出体外，让人体的代谢能力得到有效的提高，使长期淤积在体内的多余脂肪能够尽快的得到燃烧。蜂蜜还可以通过升高血糖，而让人产生饱腹感，从而降低人的食量。
5、菠菜汁
菠菜汁当中的营养成分非常丰富，其中包括维生素、叶酸、草酸、糖类、各种矿物质等等，不仅如此，菠菜汁当中的粗纤维含量也非常丰富。经常饮用菠菜汁，能够促进胰腺排泄，也能够让胃肠道蠕动的速度更快，从而让体内的脂肪更快的燃烧，并且尽快的排出体外。
如果平时不喜欢白开水，那么则可以亲自制作一些饮料，这些饮料就可以在保持健康的前提下起到减肥的效果，市面上贩卖的饮料最好不要购买，因为这些饮料当中，大多数糖分和能量的含量都非常高，饮用之后虽然能够解渴，但却有可能会导致肥胖的发生。减肥期间除了要选择合适的饮品之外，还要搭配适量的运动，运动能够让人的代谢能力变得更强，而且还能够消耗许多热量，从而起到减肥的效果。