饮食减肥逆道而行 饭前吃甜品
有很多减肥的朋友，为了减肥，总是过分的纠结于食物的卡路里，抑制了个人欲望，导致了减肥的失败。其实要想成功的减肥，最重要的就是要你掌握好减肥的要点，管好自己的心。日本有达人仅用一年半的时间，就从104kg减到82kg，足足减了22kg。减肥方法很简单，就是饭前吃甜品。
吃甜品能减肥？
一直以来，人们认为甜品就是肥胖的天敌，为了减肥，MM们可都是百般禁口。但实际上，吃过甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素 作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。
经试验，饭前吃甜品，减肥的成功率几乎高达90%，而剩下10%人，即使失败了，也非常乐意重新挑战一次，因为它让MM们无需再“望梅止渴”，天天都能满足自己的欲望，还能瘦身。
吃甜品的要点：
1、必须饭前吃 要想取得最大的效果，就必须在饭前30分钟吃甜品，因为从葡萄糖被吸收，到血清素被释放，需要花费20~30分钟。
2、有选择的吃 但是需要注意的是并非什么甜品都可以吃，只能选择包含有砂糖、葡萄糖且50~70千卡的甜品才行。
50~70千卡的甜品一览：
蛋糕 1/4~1/3个 泡芙 1/4~1/3个
曲奇 1~2块 铜锣烧 1个
果冻 1个 糖果 3~4个
3、自制果冻 如果是对甜品的欲望很高时，你可以选用低卡路里的人工甘味料（食后不产生热量）和糖，尝试自己做低脂肪的果冻。千万不要忘记加糖哦，要不然没有办法释放血清素，即使你吃饱了，你的味蕾也没有得到满足，反而会摄入更多的东西哦。
4、搭配茶水更有效 吃甜品时，可搭配红茶、绿茶等一起食用。因为茶水中含有咖啡因，能使褐色脂肪细胞运动发热，促进脂肪的分解；丰富的植物碱，能抑制糖量分解酶，阻止砂糖、 麦芽糖等的吸收；难消耗的有机化合物——可溶性食物纤维也够抑制糖类的吸收，防止血糖上升，减少中性脂肪。多饮用茶水，也增加你的饱腹感，防止暴食。
5、歇会儿再吃：无论你多么饿，都不要一口把蛋糕塞进嘴里，稍微休息一下，你会发现自己似乎不是那么迫不及待，也许你只是想吃一小口。
6、与好友分享：无论何种甜食，都要养成与好友分享的习惯，这样不仅能够增强彼此之间的感情，更可以有效控制热量的摄入，可谓一举两得。
注意事项
饭前吃甜点，是有减肥效果。但如果，正餐我们也下点功夫的话，减肥是否会更加有效呢？所以以下两点要记得哦。
1、避免生冷或口味较浓的食物
冰凉生冷的食物会降低身体脂肪的燃烧率。重口味食物也有两大缺点，一个是摄取过多的盐巴会留住体内的水分，使身体出现水肿，另外是多咸、多油、多辣的食物会开胃，增加你的食欲，稍微不注意就吃多了。
2、少吃面食
因为面粉本身热量与米饭差不多，但是面粉做成的食物，因制作过程会添加佐料，热量都很高。所以吃正餐时还是以米饭为主，尽量少吃吃面包、蛋饼、煎饺等。可以吃一碗白饭、一盘青菜、少量清蒸或水煮的肉，少喝汤或不喝汤，这样不仅营养均衡，而且热量也很低。
饮食减肥牢记这5点，不用节食也能减肥！
现在社会对女性的身材要求越来越高，很多人都渴望拥有完美的身材，但是减肥却是一件非常痛苦的事情。其实减肥方法不要太过于追求速度，要选择长期能够坚持的才是最好的方法。在日常饮食上只要注意一些小细节，就能够很轻松的达到减肥的目的，而且不易反弹又健康。
那么想要减肥在饮食上要注意什么呢？
1、多喝水
多喝水可以帮助人体增加血液循环，提高新陈代谢，而且对美容养颜也有一定的效果。在餐前喝水可以很好的增加饱腹感，可以有效的减少食物的摄入。
2、饮食清淡
想要减肥就要保证饮食的清淡，因为重口味的食物往往会使人食欲暴增，在不知不觉间就会吃的太多。而且盐分的摄入过多也可能会引起体内的钠元素过多，造成水分及时排出不了体外，就会有水肿的情况出现。而且在饮食上要选择膳食纤维，可以增加胃部的饱腹感，而且热量较低。摄入膳食纤维还有利于促进肠道的健康。
3、不要节食
长时间的节食和饮食的规律可能会降低人体本身的代谢。长期不吃饭身体为了保证日常的基础代谢，就需要通过分解肌肉来提供能量，而肌肉一旦被分解，就会降低新陈代谢，进入自我保护功能。当下次再吃东西的时候身体就会把这些食物自动储存起来，以应对下次的长期饥饿。所以长时间下去很可能身体会把饮食摄入的热量转化成脂肪储存起来，而不是被身体及时消耗。
4、选择优质蛋白
减肥过程中不但要摄入蛋白，而且要选择优质蛋白，例如坚果或者牛奶，豆制品，鱼肉等都还有较为丰富的优质蛋白。而且含有的脂肪含量较少，可以很大程度的给身体提供能量和饱腹感。
5、不要怕碳水化合物
在减肥期间也应该要选择碳水化合物的摄入，碳水化合物可以帮助人体提供所需的能量，而且大部分的维生素也都是由主食类提供的。如果长时间的不吃碳水化合物，很可能会使身体没有力气，出现头晕乏力等情况，而使减肥过程坚持不下去。
健康的减肥方法才是正确的选择。只要在日常饮食中注意以上几点，同时保证良好的生活习惯，充分的休息，保证充足的睡眠时间，适当进行体育锻炼，而且要时刻保证开朗的心态，长期坚持下去就能够达到拥有完美身材的目标。
6大常见的饮食减肥误区，你有没有正在进行？
几乎所有人都知道，想要减肥，就“管住嘴，迈开腿”，但对个中含义，却依然存在诸多误区。想要高效减肥，从了解“管住嘴”的误区开始。为此，家庭医生在线编辑采访了暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华。
暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华
6大常见的饮食减肥误区
误解1：管住嘴就是尽量少吃，甚至不吃
真相是：人体每天都有既定的能量消耗，需要足够的营养物质。尽量少吃，甚至不吃，这种节食方式已被证明不仅对减脂无益，还有害健康，因为它会降低人的基础代谢能力，导致恢复正常饮食后，更容易堆积脂肪。节食会降低人的抵抗力，身体平衡的维持需摄入各种营养物质，缺乏后会引起诸多问题，严重的甚至会危及生命。饮食控制的目标是“总热量摄入适当低于个人的基础代谢需要，创造热量差，同时要保证营养均衡。”
误解2：这也不能吃那也不能吃，那活着还有什么意思
真相是：开始减肥时，首先就要控制住饮食。确实，喜欢吃肉的人，突然间只能吃素，就会让人觉得这似乎不是人过的日子。实际上，真正需要克制摄入的只是高油脂、高糖分、高盐的食物，可以多吃新鲜的蔬菜、瘦肉、鸡蛋、牛奶、低糖水果等。
误解3：管住嘴就是吃得清淡，清淡就是白粥加咸菜
真相是：清淡是指少盐、少糖、少油。白粥是纯粹的碳水化合物（也就是糖），咸菜缺少营养，且含盐量较高，甚至富含有害物质；我们强调的高血压饮食，其中很重要的一点就是限制盐的摄入。人体所需要的多种氨基酸、微量元素，并非白粥加咸菜就能满足。所以，建议每餐都有新鲜鱼肉蛋及蔬果，确保营养均衡。
误解4：管住嘴就是少吃荤菜
真相是：有些荤菜确实是高糖高脂类食物，比如红烧肉，要少吃，但不能不吃荤菜，尤其不能拒绝吃鸡、鸭、鱼、蛋等，这会造成蛋白质缺乏。蛋白质不会造成肥胖。不吃肉蛋类食品无益于减脂，甚至会妨碍减脂，还有损健康。适量摄入优质蛋白是非常有必要的，只是在烹饪方法上，尽量采用少油、少盐、少糖的方法。
误解5：管住嘴就是少吃主食，少吃主食就是少吃饭
真相是：少吃主食的本质是控制碳水化合物的摄入，除了米饭、面食外，土豆、红薯、小米、玉米、高粱米都富含碳水化合物。一些含糖量高的水果，比如西瓜、葡萄、榴莲、红枣、甘蔗、香蕉等，碳水含量也不低。减少碳水化合物的摄入，要考虑以上各类食物中含有的碳水化合物总量，不仅仅是考虑主食。
误解6：汤羹是滋补佳品，多吃有益健康
真相是：传统汤羹滋味良好，甚至有一种食材精华全融入的感觉；但味道好的实质恰恰是因为脂肪、糖和芳香物质（不含什么特殊营养）融入了汤中，喝一碗汤，就等于喝了一碗油水。再好原材料的汤羹，本质上还是糖水，都是增肥佳品。在以前营养缺乏（热量缺乏）的时代，这些自然是有益的，往往只有病人或孕妇才能吃得到；但现在热量过剩，已经有肥胖了，这些就有害而无益了。
推荐饮食减肥的7大妙方
1。饭后选黑巧克力当甜食。
饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的选择，热量较低。
2。补充足量的钙质。
每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时，加入脱脂牛奶有助于补充钙质。
3。多吃点辣椒。
红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品。
4。选择有机食物。
有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。
5。选择下午3点吃零食。
下午3点左右吃点低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司（约合28克）坚果或者两根奶酪棒，只含热量170卡路里。
6。量化食物分量。
无论吃啥，不要直接从包装中取食物，或将食物连包装带到沙发上吃，最好将食物倒在盘子上。盘中食物会产生视觉冲击，让我们注意到吃下去多少食物。而包装中取食，则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物，吃完就停。
7。汤水瘦腰方
瘦猪肉6两洗净切片，冬瓜一斤连皮切块，薏米3两洗净在水中泡2至3小时。将约10碗水煮开后加入所有材料及陈皮1小块，生姜1片，大火煮10分钟，转小火煲2小时，加少许盐调味即成。每天喝可消除小腹，并令肌肤有光泽。