夏天补充维生素C 减肥又健康
含维生素C的蔬果，维生素C可以预防雀斑的产生，从而抑制黑色素的形成，保持肌肤美白。相反，缺乏维生素C则容易皮肤粗糙枯干，并且引发皮炎、脱皮等敏感症状。尤其在夏季，多吃富含维生素C的水果蔬菜，有助于恢复皮肤弹性，防止过敏反应的发生。水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。下面，为你介绍8款富含维生素C的水果减肥食物，解决吃什么减肥，瘦得既健康又漂亮的大难题。
TOp1、山楂
每100克含1700毫克维生素C
两颗小小的山楂，其维生素C的含量就已经相当于一个柠檬，不过市面上售卖新鲜山楂的地方并不多，多数是制成干果、果汁、果酱等人工制品，虽然也含有山楂的有效成分，可是分量比新鲜的少得多。
1颗山楂是6克，其中含有102毫克的维生素C，相当于每日的维C必须量，而热量仅为2大卡，低卡又营养，可谓是维C食物中的王牌水果！
TOp2、番石榴
每100克含220毫克维生素C
你知道吗，番石榴的叶子可以拿来煎茶，具有高强的吸糖作用，喜欢喝茶的你，不妨用番石榴的叶子来泡泡减肥茶哦！
番石榴1个大约是300克，含660毫克的维生素C，只需吃一个，就能补充每日维C标准量的6倍之多，而热量为114大卡左右。
TOp3、柠檬
每100克含100毫克维生素C
说起维生素C，我们最先想到的是柑橘类水果，其中柠檬的维C含量也不少哦，1个柠檬榨汁后大概是30毫升，含有15毫克的维生素C，热量只有8大卡，所以，不少人喜欢在吃煎炸食物时滴几滴，能有效赶走油脂，跟红茶果汁一起配合，也能发挥减肥的功效。
TOp4、柿子
每100克含70毫克维生素C
说起柿子，你或许不会联想到维生素C，但其实柿子的维C含量不少哦，1个柿子182克，大概含有127.4毫克，也超过了每日维C的必须量。不过柿子很甜，糖分不低，所以热量也相对较高，大概是109大卡。
TOp5、奇异果
每100克含69毫克维生素C
奇异果也是倍受推崇的减肥水果，每个大概102克，含有70.38毫克的维生素C，54大卡热量，除此之外，富含膳食纤维、钾、叶酸、维生素E等等，无论是减肥还是健康，美体还是美容，都是很好的水果哦！
TOp6、草莓
每100克含62毫克维生素C
1个草莓9克，含有6毫克的维生素C，虽然含量不高，可是仅含3大卡热量的草莓，多吃几个，不知不觉就能为你输送充足的维生素C，而且口味怡人，很适合用作饮食减肥食材哦！
TOp7、脐橙
每100克含53毫克维生素C
橙子的品种有很多，其中脐橙的营养价值相当高，1个脐橙200克，含有120毫克维C，92大卡的热量，除此之外，β-胡萝卜素与膳食纤维的含量也相当丰富。
TOp8、木瓜
每100克含50毫克维生素C
木瓜丰胸你也许很熟悉，但其实木瓜能将体内积聚已久的废物与毒素赶出体外，看来排毒效果真的很不错哦！黄色或青色的木瓜，在饮食减肥中可以充分活用起来，生吃、熬汤、汤水等等。1个木瓜大概是350克，含175毫克的维生素C，大大超出每日的必须量，不过热量稍高，为133大卡。
男性夏天补充营养勿忘钾 夏季养生小窍门是什么?
夏季气温高，各种疾病都会趁此机会侵袭我们的身体，因此，我们需要不断提高身体对这些疾病的预防能力。对于广大男性朋友，夏季极易发生阳气外泄，损害自身机能，因此，夏季养生对于男性而言至关重要。
夏天补充营养勿忘钾
夏季温度高涨不下，人体在出汗、排尿的过程中极易导致自身营养物质流失。因此，我们需要在夏季经常吃西红柿、青椒、冬瓜、杨梅、甜瓜、李子等新鲜蔬果，帮助身体从中获取水和无机盐；另外，夏季钾的补充至关重要，豆类、豆制品和香菇中含有大量的钾，适合夏季食用；同时，西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、黄瓜等食物能帮助身体在夏季消除暑热，排出湿热；鱼、瘦肉、蛋等则是夏季最好的蛋白质类补充食物。
夏季养生小窍门是什么？
1、根据体质选择水果
肠胃功能失调的人在水果的选择上务必注重其温和性、甜度和酸度；而对于易受寒的人群而言，则少食或不食西瓜、香瓜等水果，因为这些水果均属寒性，极易导致患者病情更严重。
2、冰箱内取出食物别急吃
冰箱中的食物在取出时通常保持2~8℃的温度，此时极易对人体肠胃造成寒冷刺激，导致其生理功能无法正常调节。所以，当我们把食物从冰箱内拿出来以后，应该在室外放置一段时间再进食，进食的速度和量都要控制，这对于老年人、慢性胃炎和消化不良的患者而言至关重要。
3、适当做一些运动
夏天虽然气候炎热，也要适当的做一些户外运动，不要总是待在空调房间里，这样很容易导致身体的免疫能力下降，让很多的疾病趁虚而入，很多人在夏天还会出现空调病。所以，适当的运动可以增加抵抗力，抵御疾病侵害。
综上所述，不管是夏季的温度还是环境都会导致人体流失更多的营养素，因此我们需格外注意夏季的养生保健。对于男性及其他人群而言，夏季莫贪凉、应多食新鲜蔬果、针对自身体质及时补充相应的营养物质，避免人体的基本生命活动遭受损害。一方面帮助大家舒缓天气带来的燥热和疲劳，一方面提高自身免疫力，更好的应对夏季的多发疾病。