经期如何正确减肥
大姨妈来的时候，相信很多女性怕影响身体都只能窝在床上，哪里都不去。月经期间最好不要做太激烈的运动，这是大家都知道的常识，不过一动不动对身体也不是很好的哦！那么经期来临时我们运动要注意些什么呢？哪些方法可以帮助我们经期减肥呢？
那么经期来临时我们运动要注意些什么呢？
运动强度要适中
大姨妈来临是一种成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。是每个成年女性必然要经历的事情。这种现象带有一种创伤，这个时候的女性身体比较脆弱。如果这个时候，你做一些剧烈的有氧运动，会影响到自己的身体健康的哦。所以这个时候的运动量一定要减少，同时运动强度还要降低。
不同的时间段运动也要不同
大姨妈刚刚来临的1-3天，采取的运动锻炼一定要简单轻柔，像是散步，静坐式的瑜伽都是很不错的。可不要小看这些简单的轻运动。他们能促进身体血液循环。这个时候运动幅度最好不要太大，如果在运动过程中出血量猛增，那么请立即停止。第4-5天的时候，身体有所恢复，你就可以进行一些慢跑活动了。
运动过程中一定要注意保暖
这个时候女性的身体都是比较脆弱的，并且人的免疫力也是很低的，所以进行运动的时候一定要注意保暖，因为如果不及时保暖，就会出现严重的痛经现象。中国减肥网小编建议：如果在运动过程中身体出现了不适的症状，那就应该马上停止运动。
那么经期减肥法究竟有哪些呢？
喝水排毒法
喝水，是人体每天都必须要做的一件事，只有身体内有充足的水分，才会让全身的循环加速，加速身体内的循环代谢功能。而对于处在生理期的我们来说，喝水也是养成易瘦体质，快速瘦身减肥的一个重要方式。在生理期的时候，我们由于身体内的自身免疫能力下降以及身体内的保护功能下降，因此很容易会产生便秘的痛苦，这时候往往会让我们的心情变得更加的焦躁。而在这个时候，多喝水可以让体内的水分增多，从而可以更好地帮助肠胃进行蠕动，让顽固的残留废物快速地排除体内，让身体变得更加舒畅，解决便秘的困扰。而且在生理期多喝水，还可以将体内的经血更顺利地排出体内，让身体保持着舒适与健康。
慢跑 15 ~ 30分钟
如果你想去慢跑，那就别犹豫，跑吧！许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一并流失；提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的三个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。
瑜珈 10 ~ 20 分钟
一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰酸的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。
多吃高纤维食物
大部分女性在月经期间很容易出现有便秘等情况，不但不利于减肥，甚至还有可能导致月经紊乱以及痛经等症状。因此，在月经期间应该适量多吃些富含有高纤维的食物，这类食物可有效的促进肠胃蠕动，从而在经期调理虚弱的肠胃。具有很好的瘦肚子的功效。像全谷类、全麦面、糙米、燕麦等，这些高纤维食物还能够促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。不仅可以瘦身，同时还能够调整月经和镇静神经。
补充维生素B食物
女性朋友要想在月经期间轻松瘦身，那么一些富含有维生素b的食物就是必不可少的，这类营养物质可有效的促进人人体的新陈代谢，从而起到燃脂减肥的功效。富含有维生素b的食物有很多，比如像牛奶、胡萝卜、南瓜、谷物类食物等，这些食物中所含有的维生素b含量都异常的丰富。除了这类食物之外，小维还建议多吃些富含有高蛋白的食物，如蛋、豆腐、黄豆等，同样可以起到很好的减肥功效。
多吃高钾食物
很多女性看上去身材臃肿，其实并不是真正的肥胖，而是因为水肿。导致水肿的原因有很多，比如像水分堆积在体内无法排出去等，都会导致体形，特别是双腿，看上去臃肿不堪。这个时候专家提醒应该适量的多吃些高钾的食物。钾能够帮助我们有效的促进体内多余水分的排出，帮助我们有效的消除各种水肿以及浮肿等问题。含钾高的食物有新鲜黄绿色蔬菜水果，如鲜枣、柑桔、柿子、杏子以及猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等。
大姨妈来了喝什么汤调理好呢？试试这些汤
来大姨妈的时候，女性会受到很大的伤害。需要我们用心调理。汤是调理的上好之物。那么，有哪些汤适合在经期和喝。有助于调理呢?下面小编给大家介绍四款有助于女性经期调理的汤。
适合经期喝的汤
一、山楂桂枝红糖。材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。做法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。功效：具有温经通脉，化淤止痛功效，适用于女子寒性痛经症及面色无华。
二、红豆薏仁汤。材料：薏米300g，红豆150g，红枣20g，水。做法：1、把薏仁、红豆提前洗干净，泡好，时间控制在两个小时。2、把这些泡好的薏仁、红豆放在锅中，用大火进行熬煮。3、红枣清洗干净。4、锅中的薏仁、红豆被煮沸了，加入红枣小火慢炖。5、察觉到红豆被煮软了就可以食用，可以根据口味，加入白糖，也可以原味食用。功效：有些女性会在生理期的时候，感觉到非常的狂躁。心中就像是有火焰，不断的在燃烧，这个时候要是不注意保养，对于肺部伤害极大。而食用红豆薏仁汤，能够吸收营养物质，薏仁属于凉性的食物，对于清热有很好的帮助，从而不断的滋养肺部，保健肺部健康。
三、母鸡艾叶汤。材料：老母鸡1只，艾叶15克。做法：将老母鸡洗净，切块，同艾叶一起煮汤，分2~3次食用。月经期连服2~3剂。功效：补气摄血，健脾宁心;适用于体虚不能摄血而致月经过多，心悸怔仲，失眠多梦，少腹冷痛，舌淡脉细。
四、木耳猪血汤。材料：猪血250克，木耳50克，盐2克。做法：1、将猪血切块，木耳水发后撕成小块。2、猪血与木耳同放锅内，加水，大火加热烧开。3、用微火炖到血块浮起，以盐调味即可。功效：猪血含有多种微量元素;黑木耳则含有极为丰富的铁，有很好的补血功效。
经期忌食食物
1、含咖啡因的饮料。使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
2、酒。酒会消耗身体维他命B与矿物质，过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素，引起月经提前和经量过多。
3、冷饮。寒性月经病者忌饮。
4、汽水。有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐同体内铁制裁产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。
5、花椒、丁香、胡椒。月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免引起月经提前和经量过多。
6、螃蟹。女性在月经期间，忌食生冷寒凉之物，尤其是患有寒性痛经之人，更当忌吃。
7、田螺。性大凉，能清热。月经期间忌吃田螺等寒性之物。
8、柿子。柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取，由于女人在经期时流失大量血液，需要补充铁质，所以不宜进食柿子。
9、西瓜。经期的女性应禁食。
10、竹笋。竹笋性寒，女性在经期应忌食。
大姨妈来看你了，多就才会离开
来大姨妈是每个女性朋友经历过的事情，在那段时间里面，女性朋友们可要千万小心了。如果在这段时间出了问题可就不是好事了。那么，到底来大姨妈的时间是多久呢?
时间
经期是指经血来潮的持续时间。正常月经持续2～7天，一般为4～5天。经量是指经期排出的血量。月经量的多少很难统计，临床上常用每日换多少次月经垫粗略估计量的多少。有人测定正常人月经血量约为10～58ml，个别妇女月经量可超过100ml。有人认为每月失血量多于80ml即为病理状态。一般月经第2～3天的出血量最多。由于个人的体质、年龄、气候、地区和生活条件的不同，经量有时略有增减，均属正常生理范畴。
饮食忌宜
1、忌生冷，宜温热。祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。
2、忌酸辣，宜清淡。月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。
3、荤素搭配，防止缺铁。妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康。
掌握大姨妈来临的征状，安全宁静度过那几天
大姨妈来的时候是女生比较痛苦的几天，掌握大姨妈来临的征兆，提前做好预防。就能减轻一定的痛苦。那么，大姨妈来临之前哟什么症状呢?
大姨妈来临前的征状
1、情绪不稳定。在月经来临的前几天，甚至是一个星期前，大部分女性会出现有情绪不稳定的情况，比如无缘无故的生气、无缘无故的哭泣等，甚至她们可能会因一件小事而大发雷霆，可能一下子开心，也可能一下子嚎啕大哭。而且很多女性会出现全身乏力、嗜睡等情况出现这种状况时，通常表示女性月经就快来了。
2、腹胀、腹痛等。在月经来临之前，大部分女性都会出现一些不适，如腹胀、小腹疼痛等。除此之外，大部分女性还会出现乳房胀痛、便秘等症状，有出现这些症状，女性必须要做好来月经的准备。
3、容易健忘。在月经来临的前几天，一些女性可能会出现健忘、注意力不集中等情况，会影响到我们在工作以及生活上的正常判断。同时，部分女性还会经常出现头疼现象，甚至需要卧床休息。这些症状一般在经前10-14天发生，最常发生在经前的4-5天。
4、身体浮肿。很多女性在月经来临之前还会出现身体浮肿，一般会在一周前出现。在晨起的时候，身体浮肿现象尤其严重。在下午，这部分女性还会出现有下肢肿胀的现象，这些都是月经来临前的症状。专家建议女性，尽量不要饮用太多的水，否则，可能会导致水分滞留在体内，使浮肿的情况更加严重。
大姨妈来临时不能吃的东西
1、茶。女性经期过后会流失大量铁质，应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸，这在肠道中易同铁离子结合，产生沉淀，妨百肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳房胀痛，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
2、含咖啡因的饮料。使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
3、酒。酒会消耗身体维他命B与矿物质，过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素，引起月经提前和经量过多。
4、冷饮。寒性月经病者忌饮。
5、汽水。有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐同体内铁制裁产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。
6、花椒、丁香、胡椒。月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免引起月经提前和经量过多。
7、螃蟹。女性在月经期间，忌食生冷寒凉之物，尤其是患有寒性痛经之人，更当忌吃。
8、田螺。性大凉，能清热。月经期间忌吃田螺等寒性之物。
9、柿子。柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取，由于女人在经期时流失大量血液，需要补充铁质，所以不宜进食柿子。
10、西瓜。经期的女性应禁食。
11、竹笋。竹笋性寒，女性在经期应忌食。