秋季减肥要从饮食入手
秋季吃什么可以减肥？天气转冷的秋季最适合饮食减肥了，只要找对食谱就能看到自己一直瘦下去，下面小编给大家介绍一个一天瘦一斤的饮食方法，一起来看下。
秋季减肥方法从饮食入手 一天瘦一斤
1、早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子
最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
2、享用中式蒸煮法烹调之
食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等
举例来看：喜欢吃水煮菜吗？很多人会说NO，太没滋味啦！如果跟您说，其实白灼虾、清蒸鱼、白切鸡都是水煮菜，这样的提醒会不会让您对水煮菜改观呢？水煮菜不仅美味，而且因为加入的调味品少，相应地减少了热量，而营养流失少，还能让身体加速新陈代谢补充体力加速脂肪消耗哦！
3、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式
用低脂油来炒菜或者是用喷壶喷洒油，都能最大限度减少炒制食物的脂肪含量及热量，使油脂的摄入大大减少，从而令你的肠胃负担变轻，变得更加轻盈。
4、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
5、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食
补充说明：这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材，来试试吧！
6、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也坚决不吃！
7、多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通
我们常常这样慨叹，唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
8、每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
建议：不用改变吃零食的习惯，关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品，并学会合理吃零食，这样，你甚至能够因此而补充正餐营养的不足。
9、采用中午吃减肥餐的方式
建议：喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则，并且禁吃甜食。
推荐4道吃不胖的食谱
一、低卡金蛋优格
材料：鸡蛋2颗、甜玉米粒100公克、玉米酱30公克、荷兰芹碎适量。调味料：原味优格10公克、盐适量、白胡椒少许。
做法：鸡蛋水煮至熟后捞起放凉，去壳切对半摆盘；将甜玉米粒、玉米酱与所有调味料一起拌匀后淋在作法1的蛋上，最后再撒上荷兰芹碎即可。
功效：玉米其实是非常好的替代食物，除了一样含有淀粉，但热量却只有白米饭一半外，以玉米粒中的膳食纤维为例，100克玉米粒的膳食纤维含量高达1.7克，是一般白米的2.8倍。膳食纤维具有促进肠胃道蠕动，加速排便的特性，有助于预防便秘与大肠癌，对于降低胆固醇、预防动脉硬化亦有助益。
二、魔芋炒彩椒
原料：魔芋菊花、红黄彩椒、油、鲍鱼汁、盐、鸡精。
做法步骤：红黄彩椒洗净，去籽去蒂，撕成小块。魔芋用水焯一下，捞出。炒锅置火上，放油，烧至5成热，放焯过水的魔芋，大火翻炒。把红黄彩椒块放入，翻炒。加鲍鱼汁。盐、鸡精，翻炒均匀即可。
功效：
1、葡甘聚糖是一种理想的膳食纤维，在肠胃里易吸水膨胀，体积迅速增大，可增大至原体积的30至100倍之多，从而大大增加了饱腹感，对帮助减轻减肥过程中的饥饿感非常有效，是减少热量摄入的好方法。
2、可溶性膳食纤维分子量大并且具有超过任何一种植物胶的黏韧度，能迅速形成胶态，防止消化酶与食物之间发生作用，进而减缓了对葡萄糖和脂肪的吸收速度，降低餐后血糖，这又是一个减轻饥饿感的好帮手。从而使进食量下降，达到减肥的功效。
三、核桃豆腐丸
原料：豆腐250克，鸡蛋2个，面粉50克，色拉油500克，高汤500克，盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。
做法：将豆腐用勺子挤碎，打入鸡蛋，加盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌匀，作20个丸子，每个丸子中间夹一个核桃仁，色拉油上旺火烧至五六成热下丸子炸熟即成。
功效：豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品。
四、蒸苹果
原料：苹果1个、食盐少许。
做法：苹果用水冲洗一下，浸湿表面。在苹果表皮上放少许食盐，双手握着苹果来回的搓，表面的脏东西很快就能搓干净，而且盐也可以起到杀菌的作用。然后再用水冲洗干净。将苹果对半切开。去掉苹果的根蒂，用勺子挖掉苹果核。将苹果切成均匀的小块，蒸的时候可以在短时间内熟透。切好的苹果放入小碗内。放入锅上蒸，锅开后，大火蒸5分钟；取出，稍冷却后，即可食用。
功效：
1、苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。城市生活节奏十分紧张，职业人群的压力很大，很多人都有不同程度的紧张、忧郁，这时拿起一个苹果闻一闻，不良情绪就会有所缓解，同时还有提神醒脑之功。
2、吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低。所以，有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。2013年空气污染比较严重，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受空气中灰尘和烟尘的影响。
秋季减肥茶排走体内油脂
减肥茶饮是时下懒人最喜爱的减肥方法之一，但是市面上的一些减肥茶饮似乎只能排水不排油，那到底怎么办。有哪些减肥茶饮能够真正排走油脂呢？今天，小编就向大家介绍几款自制的减肥茶饮，让大家彻底排走体内油脂。
减肥茶饮1、乌龙茶
乌龙茶中快速含有丰富的皂素物质，能够起到防止吸收油脂的作用，同时还能让油脂快速排出体外，而且乌龙茶中还含有一种叫做乌龙茶多酚的成分，这种成分能起到活化血管内分解脂肪的解脂酵素，让身体中的中性脂肪分解成游离脂肪，把热量全部都燃烧掉，如果在喝茶前半小时进行一些运动，那么燃脂的效果将会更加显著。
减肥茶饮2、绿茶
绿茶中的儿茶素能够抑制营养的吸收，同时还能杀死肠道中的坏菌，活化好菌，起到整场的作用，另外就是绿茶还含有咖啡碱，它能够有效加速身体中的脂肪燃
烧，喝的越多，消耗的热量也就越多，在浸泡的时候要注意要用高温的热水浸泡才有用，这样才能将茶中的儿茶素释放出来。
减肥茶饮3、姜黄茶
姜黄茶中能够活化胆汁的分泌，减少血液中脂肪的浓度，而胆汁则有分解脂肪的作用，能起到很好的减肥效果，同时姜黄茶还能恢复肝脏机能的功效，帮助肝脏排出酒精。
减肥茶饮4、苦瓜茶
苦瓜中有一种叫做共轭亚麻酸成分，只要它被吸收到人体后，就会被转变成能够促进脂肪燃烧的共轭亚油酸，而且苦瓜还有着很丰富的膳食纤维和维他命C，能很好的起到预防便秘作用，经常饮用苦瓜茶能够起到很不错的瘦身效果。
减肥茶饮5、杜仲茶
杜仲茶是具有很显著的消除水肿的茶品，可以帮助排出体内不需要的盐份与水份，同时它有具有一定的刮油脂效果，能加速肝脏的脂肪代谢机能、促进大肠蠕动、抑制脂肪与胆固醇的吸收。
减肥茶饮6、普洱茶
普洱茶中的儿茶素与其它茶品中的含量比较起来，功效显得更为强效些，这是因为在制作普洱茶的时候，当中使用的黑麴菌可以活化茶叶的儿茶素，比一般的儿茶素多一层防止脂肪吸收，它有助于加速脂肪的燃烧，消除便秘，促进消化，同时在能起到很好的解除油腻效果，让你轻松瘦下来。
秋季减肥方法从饮食入手 一天瘦一斤
秋季减肥方法，“食欲之秋”让人又爱又恨，爱的是丰收季节无数美味可口的食材摆在眼前让人沉溺在口腹之欲中不能自拔，恨的是疯狂“贴秋膘”导致赘肉横生身材走样。
秋季减肥方法从饮食入手 一天瘦一斤
1、早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子
最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
2、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等
举例来看：喜欢吃水煮菜吗？很多人会说NO，太没滋味啦！如果跟您说，其实白灼虾、清蒸鱼、白切鸡都是水煮菜，这样的提醒会不会让您对水煮菜改观呢？水煮菜不仅美味，而且因为加入的调味品少，相应地减少了热量，而营养流失少，还能让身体加速新陈代谢补充体力加速脂肪消耗哦！
3、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式
用低脂油来炒菜或者是用喷壶喷洒油，都能最大限度减少炒制食物的脂肪含量及热量，使油脂的摄入大大减少，从而令你的肠胃负担变轻，变得更加轻盈。
4、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
5、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食
补充说明：这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材，来试试吧！
6、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也坚决不吃！
7、多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通
我们常常这样慨叹，唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
8、每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
建议：不用改变吃零食的习惯，关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品，并学会合理吃零食，这样，你甚至能够因此而补充正餐营养的不足。
9、采用中午吃减肥餐的方式
建议：喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则，并且禁吃甜食。
秋季减肥的8大原则
秋季正是吃螃蟹、龙虾等海鲜的好季节，在吃大餐的同时，不控制食量的话，很容易发胖哦！那么秋季该如何减肥呢？一起来了解一下！
秋天的到来就让人联想到许多美食！像是螃蟹啊、栗子啊都是这个季节的当季食材喔。美食当前，彷彿宣告着罪恶的食欲之秋即将来临，让人不禁开始担心这一发不可收拾的口腹之欲呢！所以今天妞编辑要来告诉大家由日本网站Locari所整理的8个控制食欲的小秘诀，美食当前如临大敌，我们也要拿出斗志不能输给体脂肪啊。
秋季减肥的8大原则
一、尽量吃食物的原味
当季食材最好的烹煮方式就是蒸煮了！减少过多的调味，既能吃到食物的原味又健康。除此之外也要注意甜点的摄取！因为即使是用当季食材做的甜点也会添加许多糖分跟奶油类，热量很容易超标。所以在选择食物的烹调方式还有种类都要多加小心。
二、别被秋季限定给蛊惑了
「限定」这个词真的具有魔一般的力量啊！任何产品只要冠上限定两个字就莫名的多了许多吸引力呢。不过不想因为不忌口而发福的妞妞千万要记得别被蛊惑了呀！适当的控制购买欲不但能控制身材不因吃太多而走样，更能减少多余的开支，可说是一举两得喔。
三、转移注意力
秋天除了美味的食材之外也有许多地方值得我们注意～让自己找到其他兴趣转移注意力不但能减少大吃大喝的机会还能培养兴致，像是读本书、到户外走走都是转移口腹之欲的好选择喔。
四、向懒散说不
「这餐吃完就开始减肥」、「再吃最后一口就好了」，这些都是让身材迈向走样的凶手啊！即使不是在减肥，也要控制好每餐吃进肚子的分量，才不会因为暴饮暴食而把胃撑大喔。
五、适时露出肌肤检视自己
不像夏天需要常常露出肌肤，秋天时身体躲在宽松的衣服下就少了许多检视自己的机会！所以时常适时的检视自己的身体，提升自己对于美的意识也是很重要的喔。
六、尽量不要熬夜
熬夜真的很容易打乱作息，让睡眠品质低落也容易囤积脂肪！所以如果可以的话一定要尽量避免。
七、水分的补给
比起夏天容易口渴、冬天容易干燥，秋天容易让人忘记补充水分呢。时时提醒自己要补充水分也是提升代谢、不发福的关键喔。
八、注意腹部的保暖
虽然说适时的露出肌肤检视身体是提醒自己不要发胖的好方法，不过随着气温渐渐变冷的秋天来临，女生还是要注意腹部的保暖比较好喔！因为内脏体温若是上升一度可以提升基础代谢率12%喔，想要培养易瘦体质的话这点一定要做到～
女孩不就是追求一年四季都美美的吗？这八点小秘诀若是能注意的话，我们也能在秋天做个不输给食欲之秋的苗条美女喔！