夏天快速减肥法
炎炎夏季想要快速穿上美美的裙子吗？赶紧来看小编给大家分享的夏天快速减肥法吧。
一、快速瘦身的饮食原则：
1、选择低热量素食
想要减肥，首先就要减少热量的摄入，所以，快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上，你在这8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分为每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。
2、每天吃四份蔬菜
每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如说，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破坏减肥计划的话，就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。
3、每天都要吃适量水果
水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。每餐的份量为100克，可以分为四餐食用。
4、一天喝2杯低脂酸奶
每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙质，对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外，酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。
5、喝大量的水
每天都要喝大量的水，可以达到12-16杯的份量。另外，茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，是非常有效的减肥方法之一。另外，要避免喝一些高热量的饮品，这样会导致摄入的热量过多。
二、快速瘦身的食谱参考：
早餐：1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁
午餐：1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉（以柠檬汁作为沙拉酱）、1杯蔬菜汤
晚餐：1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶
小吃：1份水果（100克）或者蔬菜
三、快速瘦身的运动计划：
1、每天坚持一个小时氧运动
想要快速瘦下来，运动是必不可少的。所以，在这8天里，每天至少要坚持1个小时的有氧运动，这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外，如果条件允许的话，最好是到健身房接受健身教练的指导哦！
2、加入力量训练
研究表明，单纯节食减肥时，肌肉的丢失约占所减总重的25%左右，而同时进行力量训练，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素，所以，想要快速减肥，力量训练也是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练，这样能防止运动时的肌肉拉伤。
3、要少坐多动
不想摄入的能量变成脂肪堆积起来，就要更加积极地把它消灭掉。除了每天坚持的运动之外，少坐多动也是一个快速减肥的秘方。平时少坐电梯多走楼梯、少坐公交多走路、饭后经常散散步等等都是能加快脂肪燃烧的好方法。
四、夏季减肥注意事项
1、多喝水才是明智的选择
多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还能增加饱腹感，是非常理想的减肥方法之一。
2、学会管理你的时间
时间是你一生中最宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦！想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。
3、耐心有助减肥
耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中缺席。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。
4、改变你的生活方式
健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦！
5、把日常生活变成健康减肥
一旦你有了减肥的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。
6、凡事适度让你更享瘦
想要健康减肥，就要做到凡事适度。凡事适度，是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动，要知道，过度节食不仅会导致你的健康发生问题，也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食，对减肥非常不利。
夏天快速美白的方法是什么?
一到夏天就会阳光明媚，心情也会随之变好，万物生长和夏季百花盛开的时候，很多女性就会选择阳光灿烂的天气去外游玩，但是夏天的阳光紫外线也是比较强的，在夏天出去游玩之后就会出现晒黑的现象。
那么，夏天快速美白的方法是什么？
1、补水工作
女性朋友在平时最重要的就是水分的补充，相信很多人都听过这样一句话：女人都是水做的。其实，水分对于皮肤是非常重要的，很多化妆品都强调补水，水分对于皮肤的滋润和美白都有很大的帮助。
所以，女性朋友在平时洗脸时要用清爽的水来及时补充水分，使用调色水时，应用双手拍打面部皮肤，以促进水分吸收。平时应多喝水，适量饮用效果不错。也可适量饮用新鲜的果汁。可以起到补充皮肤的作用。同时，还可以吃粥和汤类食物，多吃新鲜蔬菜和水果，也可以起到补水的作用。
2、防晒
女性朋友应该避免长时间暴露在阳光下的太阳，不能说你不能到达太阳，所以它对皮肤也有很好的防晒作用，但是长时间的太阳会对皮肤造成一些损害，这会导致皮肤损伤引起一些皮肤病，并会使皮肤颜色变黑。
因此，外出时必须戴上太阳伞或太阳镜，并涂上防晒霜。如果需要，应该涂高效的防晒霜。最好是在太阳很强的时候不要出门。
3、敷脸
当睡觉时，可以将黄瓜切成薄片，放在脸上，然后在几分钟内把它取下来，一个月后皮肤会明显变化。睡前，将最便宜的化妆棉加上化妆水敷在脸上，敷在脸上20分钟。三周后，皮肤变化明显。美白效果相当好。
每天早上在起床的时候喝两杯水，其中加上少许盐巴，或者喝一些柠檬茶和柠檬汁，也会对皮肤有所改善。
4、饮食健康
皮肤美白要注意饮食的均衡，注意补充多种维生素，在平时可以多吃含维生素c丰富的水果和蔬菜，还应该多吃含蛋白质丰富的食物可以吃谷物和谷物，喝牛奶和蜂蜜，所有这些都可以起到维护和保湿皮肤的作用。
将喝完牛奶的奶瓶滴入几滴清水，摇匀之后，滴入手掌中，然后涂抹于脸上，持续五六分钟之后再洗掉，如果长期这样做，也能够使皮肤更加光润美白，如果在洗澡之后坚持使用效果会更好。
女性朋友要时刻做好护肤措施，正确的护肤步骤是至关重要的。