一周减肥食谱快速甩脂瘦身
减肥不一定非要节食，也不一定非要放弃自己喜欢的美食。学会合理搭配食材以及安排一日三餐才是真正健康高效的减肥方法。今天小编为大家带来的一周快速减肥食谱，是经过绝大多数减肥达人亲自验证的，非常靠谱的饮食减肥方法，一起来看看吧。
周一
早餐：全麦面包1片、苹果1个
午餐：水煮鸡蛋2个、番茄不限量
晚餐：水煮瘦肉150克、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、柠檬汁1杯
周二
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头
晚餐：海带雪梨番茄汤（1~2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）
周三
早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐：凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗
周四
早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤
星期五：
早餐：一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、一杯牛奶
中餐：西红柿牛肉面（面只吃一半）、凉拌海带胡萝卜丝
晚餐：豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块
周六
早餐：菠菜粥1碗、番茄1个
午餐：鸡翅1块、生菜沙拉1份、苹果1个
晚餐：鱼1块、全麦面包1片、煮卷心菜1份、菠萝1块、无糖咖啡1杯
周日
早餐：豆浆1杯、苹果1个、番茄1个
午餐：水煮鸡蛋1个、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、葡萄10颗
晚餐：全麦面包1片、番茄鸡蛋汤1份、凉拌菠菜1份、苹果1个
周日
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐：什锦炒河粉、双色花菜减肥汤
男女一周减肥计划别忘蔬果
对自己身材不满意的男女到了夏天必须要制定一套减肥计划哦，下面就为你推荐一周减肥计划不要忘记蔬果，三日瘦身排毒餐让你在最短的时间内迅速甩肉恢复变成靓男辣妹哦。
每天坚持喝一杯酵素帮助排毒，促进排泄等功能。长期坚持喝含酵素的饮品，能够每天摄取所需蔬果活性酶，让你轻松排出体内的毒素，和“小腹婆”的称号说拜拜哦。
3天果蔬排毒计划：
起床和睡前喝一杯加入柠檬片的温水。只吃果蔬容易饥饿，可以在午餐和晚餐之前加餐，加餐时间是前一餐2-3小时后，晚餐后不要加餐。
第一天
早餐：
综合果汁（包括桔子、葡萄、草莓、苹果、蓝莓、香蕉、欧芹、香菜、甘蓝菜、莴苣、菠菜、水）
早餐加餐：
苹果、胡萝卜、生姜汁
午餐：
综合果汁（包括西红柿、西兰花、胡萝卜、芹菜、香菜、去籽红甜椒）
一杯酵素饮料
午餐加餐：
黄瓜、薄荷叶
晚餐：
综合果汁（包括葡萄、蓝莓、苹果、水）
第二天
早餐：
综合果汁（包括桔子、葡萄、草莓、苹果、蓝莓、香蕉、欧芹、香菜、甘蓝菜、莴苣、菠菜、水）
早餐加餐：
黄瓜、薄荷叶
午餐：
综合果汁（包括葡萄、蓝莓、苹果）。
一杯酵素饮料
午餐加餐：
苹果、胡萝卜、生姜汁。
晚餐：
综合果汁（包括西红柿、西兰花、胡萝卜、芹菜、香菜、去籽红甜椒、水）
第三天
早餐：
综合果汁（包括桔子、葡萄、草莓、苹果、蓝莓、香蕉、欧芹、香菜、甘蓝菜、莴苣、菠菜、水）
早餐加餐：
综合果汁（成分包括西红柿、西兰花、胡萝卜、芹菜、香菜、去籽红甜椒）
午餐：
苹果、胡萝卜、生姜汁、一杯酵素饮料
午餐加餐：
综合果汁（成分包括葡萄、蓝莓、苹果、水）
晚餐：
苹果、胡萝卜、生姜汁。
计划结束后慢慢恢复正常饮食，刚开始选择容易消化的固体食物，再逐步调整到正常状态。这种三日减肥餐能够帮助身体快速排出毒素，因此体重也有所下降，更利于肠道的健康。
清新一周减肥食谱
想减掉肚子上的赘肉？坚持下面这个一周减肥食谱，让你清清爽爽减4斤！
第1天：早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐：二米饭100g（黑米、大米）、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
加餐：香蕉1个/黄瓜1根
晚餐：杂粮粥（干杂粮30g）、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽
第2天：早餐：素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐：赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤
加餐：奇异果1个
晚餐：素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣米饭80g
第3天：早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐：二米饭100g（大米、小米）、五香草鱼、五彩银丝（黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳菜猪肝汤
加餐：草莓6颗/李子6颗
晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝
第4天：早餐：鸡蛋煎饼1个（不加薄脆）、纯牛奶200ml
中餐：金银饭100g （玉米糁、标米）、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤
加餐：苹果1个
晚餐：韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆
第5天：早餐：面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐：荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤
加餐：奇异果1个。
晚餐：绿豆粥（绿豆和大米30g）、凉拌菜（黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒）、虾米烧冬瓜、青椒豆皮
第6-7天：这是可以稍作调整的两天，你可以选择一些自己喜欢的食物来饱饱口福。当然，必须还要参照后面的“特别提醒”来做选择，里面列出的食物一定不能吃。
在实施这个清新一周减肥食谱的时候，记得一定要把握住自己的零食，千万不能吃甜品，并且主食的量严格控制、水果也不能吃太多，但蔬菜可以随便吃哦！
一周减肥餐吃出性感身材
夏季减肥大作战，怎么跟赘肉说再见呢？想拥有绝佳的身材，控制饮食是必不可少的，下面就给女性介绍一个7天瘦身食谱，这样吃能够健康享瘦哦！
周一：
早餐：一杯酸奶，两片全麦面包片，加上10颗葡萄干；
午餐：芹菜米粥（米是大米与小米）；
晚餐：一份生菜沙拉，红豆瑶柱瘦肉汤；
营养分析：酸奶是一种营养丰富的牛奶，其中所含的乳酸菌，可以促进肠蠕动，加强消化能力，起到消脂的作用；全麦面包片富含粗纤维，可增加饱腹感，有助于减肥；常吃葡萄干也能消除体内多余的脂肪。
周二：
早餐：一杯豆浆，两片全麦面包片，一个鸡蛋；
午餐：红薯糙米粥；
晚餐：一碗水煮菜，海带雪梨番茄汤；
红薯糙米粥的做法：将红薯去皮切块，糙米需先用冷水泡半个小时，将红薯与糙米一起放入锅中，加入适量的水用大火煮开，再换成小火，待米软后加入适量的牛奶即可。
营养分析：红薯、糙米都含有丰富的膳食纤维，两者合在一起，减肥效果更佳。一周快速减肥食谱 你一定可以瘦下来！
周三：
早餐：一杯脱脂牛奶，一个花卷，一个苹果；
午餐：熘鱼片，米饭
晚餐：一碗什锦乌龙粥，一碟清炒白菜；
熘鱼片的做法：将草鱼清洗干净，把骨头、鱼皮去除掉，然后片成薄片，在鱼片上面均匀撒上薄薄的一层生粉，放入已烧开的水中氽熟，捞起过一下凉水，接下来炒锅中加入一些配料如青红椒、木耳，把配料先炒，再放入鱼片翻炒即可。
周四：
早餐：一碗菠菜玉米粥，一个鸡蛋；
午餐：芹菜炒墨鱼，米饭
晚餐：一碗红小豆山药粥，一份水煮菜；
营养分析：玉米可以消除浮肿，与菠菜搭配能起到饮食减肥瘦身的效果。山药能够使体内食物易于吸收。
周五：
早餐：一份凉拌萝卜丝，一碗黑米红豆粥；
午餐：肉丝炒豆芽，米饭
晚餐：一份水果沙拉，番茄小白菜豆腐汤
黑米红豆粥的做法：黑米须事先泡软，然后与红豆一起熬成粥，可加入适量冰糖即可食用。
周六：
早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸡蛋
午餐：苦瓜瘦肉汤，米饭
晚餐：一份生菜沙拉，海带萝卜汤一周快速减肥食谱 你一定可以瘦下来！
周日：
早餐：一个馒头，一份蒸蛋，一个苹果
午餐：南瓜饭
晚餐：蔬果瘦身菜
蔬果瘦身菜的主要材料有：胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠。做法：将材料清洗干净，胡萝卜、紫甘蓝切成丝，西兰花、荸荠切成小块，把西兰花在开水里焯一下，然后炒锅中加入适量油，将胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠翻炒到熟，西兰花、紫甘蓝可后放，加入盐等调味即可食用。
上述为大家介绍的一周快速减肥食谱，可做为参考，大家在具体制订自己的减肥食谱时，还需要根据自身口味来！