白领减肥午餐
西式快餐：一餐饭吃下热量比一天所需热量还要多
一克油能提供9千卡热量，以油炸和油煎肉食为主食的西式速食含油量最高，因此，速食是含热量最高的食物。
一个大汉堡或三明治就含了六百至一千卡的热量，而一餐大小三块炸鸡就含了七百卡热能，如肉类主食之外再来一包炸薯条三百卡热能、一罐可乐一百十卡和其他副食，这一餐吃进一千五百卡的热量也不足为奇，几乎比正常人一天所需的热量总量还要多，此时其他二餐你就是饿肚子也无法减肥了。
另外，炸油在几百度的高温下，一炸再炸，原来是身体养分的脂肪酸，氧化成对身体有害的毒油，不但如此，肉类、蔬果和五谷表面的养分，被炸焦後，也成了有致癌作用的毒素，会增加年老时得大肠直肠癌或乳癌的机会。
看到了吧，西式速食有这么多坏处，为了苗条健康我们减肥者可无论如何也不能贪吃。
中式快餐≠健康
西式快餐热量吓人，中式快餐也不一定全都好，一般的快餐店为了增加菜的口味和风味，吸引顾客，都会在炒菜时放比较多的油（不排除有些还是劣质油）。一份普通的排骨饭热量就大约七八百千卡了。而一碗较油的排骨面热量能达到一千卡。
午餐如何兼顾营养与效率呢？
对于身材尚未走样的朋友，营养师建议要掌握几个原则：只吃正餐、只要8分饱、只选少油少糖，如果要吃点心，也要“浅尝”即止；如果身材已经走样了，那也别灰心，低卡路里的饮食和持续规律的运动，可以帮助恢复正常身材，而在食物的选择上也要特别小心。
选择油脂、糖分含量少的食物：
例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶；饮料选择无糖饮料；少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，不仅可以增加饱足感，也可促进肠胃蠕动，降低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂，或者喝富含膳食纤维的低热量饮料，如康比特“运动美人”等。
多摄取水分含量多的食物：
蔬菜、水果水分多也可以增加饱足感，减少食物的摄取量，并及时补充多种维生素。
避免重口味的食物：
重口味的食物中常会添加许多调味料，这些调味料也是有热量的，而且也会诱使你胃口大开，不自觉地多吃了一些，然后又不自觉地长肉。道理明白了，管住自己的嘴也许不那么容易。
白领减肥最狠运动招数全揭秘
长跑和水中慢跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
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瑜伽
适宜人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
瑜伽中的许多动作能促进脑部供血，帮助脑垂体和甲状腺素及性腺素正常运行，保持雌雄激素分泌平衡。瑜伽中有心轮的说法，心轮位于胸骨之间，控制同情和爱的情感。
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排球
适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。
会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
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打保龄球
适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。
一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青 睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
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高尔夫
适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。
这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
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逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕？女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
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滑冰
适宜人群：40岁以下的女性
滑冰不仅能够增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。滑冰运动相对于跑步与骑单车，在人体热量消耗、心肺功能与肌肉发展等方面都有明显的优势。有助于提高肺活量，一起滑冰有益两情相悦最有利的证据就是在所有双人运动项目中，属双人花样滑冰情侣最多。
白领减肥瘦腰丰胸两步到位
侧腰扭转式
背脊挺直坐在椅子上面，双手轻放在大腿上。
用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。
吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。
吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。
注意：扭转幅度不要太大太急，尽量柔和，不然会扰乱呼吸节奏。
叩首式
坐在椅子上，将双脚打开，脚趾指向前方，吸气，双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方，吸气双手打开在身后。
十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来，肩胛骨加紧。
呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，手指尽量向上伸直，身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。
伸长的吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。
最后将双手从两脚之间穿过，去抓住椅背，加深体位的练习，给大脑助氧。
保持5到10个呼吸之后双手松开，由腰带动背，背带动胸，胸带动头，猫腰起身。
五款白领减肥瘦身瑜伽下载
白领久坐办公室，身体容易囤积脂肪，想要瘦身，白领可以做哪些瑜伽呢？下面介绍5式适合白领的瘦身瑜伽。
一、消除水肿型肥胖
1、坐在瑜伽垫上，脊椎和颈部伸直，膝盖弯曲90度，双手放在膝盖后方，上身向后倾斜45度角。
2、手侧身延展，左手向前，右手向后，同时保持头部位置，扭动上身向右，同时呼气。此时，面朝右后方，用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置，同时吸气，并向另一侧重复相同动作。
二、风车式
1、双脚分开站立，距离比肩宽。脚趾稍外分。吸气，双肩高举过头，十指交叉，转动手腕，掌心向上。脖子向后伸展，仰头，目视双手。
2、呼气，并从髋部弯腰，直到背部与地面平行。
3、吸气，松开手指，双臂向两侧伸展出，掌心向下。
4、呼气，从腰部向左旋转，右手触左脚踝，同时整个躯干转向左侧。左臂笔直上举，转头，目视左手，掌心朝左。保持20——30秒钟，缓慢均匀的呼吸。
5、呼气，向右旋转，重复上述步骤。
6、身体回正，然后慢慢抬起躯干，放下双臂。双脚并拢，放松。
三、牛面式
1、两腿相互缠绕，臀部着地，小腿分开。
2、吸气，脊背立直，双臂侧平举。
3、呼气，保持呼吸。
功效：收紧骨盆，矫正骨盆的高低不齐。矫正O型腿。
四、感谢礼
1、跪立，脊背立直。
2、吸气，两手合十高举过头顶。
3、呼气，两手慢慢落回到眉心处，双眼微合。
4、保持呼吸，默默祷告。
功效：净化内心，学会感恩，谦卑的内心。让情绪稳定，安定身心。
五、跪姿伸展
1、跪立，两手自然落于体旁。
2、吸气，右手向上带动身体向左侧侧弯。
3、呼气，转头眼睛注视右侧天花板。
4、保持呼吸。
功效：加强侧腰的伸展，减少手臂多余脂肪。美化腰腹两侧的曲线，雕塑S身型。