7个简单减肥小窍门
夏季很多美眉都在忙着减肥,但是却有很多人都难以实现,那么是减肥方法用错了吗?下面小编来给大家分享一些减肥的小窍门,按着做就可以轻松变瘦哦。
有时候,由于工作繁忙,有些人总是忘记减肥的计划。她们总是在某些特殊事件来临之际才想起自己需要减肥,或者说要出席某个重大场合需要讲究穿衣打扮,而衣打扮自然需要一个好身材,这时才想起要减肥。在这个时候,如果你想通过节食或者不吃饭,吃减肥药来达到减肥目的,似乎听起来很不错,但是往往减肥药的效果很不明显,甚至对你的健康是极其危险的。不过不用担心,只要有减肥的决心,还是可以通过小窍门快速减肥的,所有你需要做的是按照7个简单的步骤,进行你的减肥计划,这样无论在什么时候你都可以保持苗条的身材。下面就一起来看看七个简单减肥小窍门。
1、避免吃过白碳水化合物
你肯定听说过糖分是碳水化合物,但是你也许没听过碳水化合物。如果你的饮食中存在白碳水化合物,那么你从现在开始需要远离它们。
为什么要你避免吃白碳水化合物,有各种不同的原因。但是,最主要的原因是白碳水化合物会增加人体内的胰岛素标准水平。
胰岛素是一种对减肥极其有害的激素,因为它会导致你的身体细胞吸收血液里多余的糖分。然后,你的身体会分解这种糖分作为能量来源,而不是消耗你的脂肪释放你所需要的能量。正因为如此,你必须保持你的身体的胰岛素达到健康的标准,而不是严重超标。怎样才可以做到这一点呢?那么就是远离白碳水化合物!
虽然白碳水化合物存在很多美味的食物,但尽你所能地避免全白的碳水化合物,包括白面粉,淀粉类蔬菜(如马铃薯),白砂糖。你可能觉得不吃这些食物对减肥没有多大作用,但当你远离白碳水化合物,你会惊奇地发现你的减肥速度变得更快。
2、喝充足的水
请记住,水是你减肥的得力助手。喝大量的水真的可以帮助你失去了好几斤。这是因为人们常常混淆饥饿与口渴。因此,饮用大量的水,你会感觉肚子更饱,从而避免经常吃零食。
此外,多喝水,将能够避免饮用高热量的饮料。一杯水和一瓶汽水的热量的区别是不可思议的。而且水是很好的脂肪燃烧器。
3、添加新的食物到您的饮食清单里
当人们意识到要节食,他们通常认为他们将不得不放弃所有美味的食物。不可以吃更多的蛋糕,不可以吃更多的巧克力,不可以吃更多的薯片,不可以吃更多的糖果,不可以吃更多的饼干,这仅仅是你的个人想法。我不知道你怎么想的,但是,这种想法对我一个吃货而言很恐怖。
因此,不要只想着放弃原有的食物,或许可以想想你的饮食中还可以添加新的有益于减肥的食物!你可以在你的早餐添加新鲜的树梅。或者,你可以添加一个美味的蛋白质作为零食。你甚至可以为您的晚餐添加烤鲑鱼。这些食物添加到你的日常食谱,是不是使你的饮食变得更加丰富具有吸引力呢?
为什么在减肥的时候还增加这么多食物呢?其实添加的这些食物都是新鲜的或者是有助于减肥的,这样做的真正用意在于,通过将健康又助于减肥的食物添加到你的膳食中,当你吃了这些新的食物的时候,你的胃就不会有剩余的空间留给那些垃圾食品或者你平时吃的高脂肪的东西了!而且这些新添加的食物也是很美味的,这样你就会对健康的饮食习惯保持积极的态度。
此外,当你添加新的食物到你的饮食食谱里,你要确保你添加的是健康的。这里提供一些有益于减肥的食物,你不妨尝试一段时间试试:
主要有:鸡蛋、豆类、沙拉、苹果、燕麦、小扁豆、蓝莓、低脂酸奶。
虽然在这里提供的食物清单很短,但是你可以通过爱美网介绍的减肥食谱发现更多健康的食物,其实也很美味!而且还对瘦身特别有帮助。
4、吸收适合身体生长的能量
对于减肥,吃合适的食物是很重要的。然而,与之同样重要的是,吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。
为了快速减肥,你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多,但请相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力,去完成一天繁重的工作。
5、有氧运动
通过简单地吃健康食品的一小部分,你开始进入减肥的正轨了。但是,也许你并不想知道太多关于“减肥”的知识,而更想知道如何快速减肥。如果你真的想快速燃烧脂肪,那么你非常需要做有氧运动。
要尽快减肥,你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时,逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废,或者三天打渔两天晒网,这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。
至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动,只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步,并且积极去参与,坚持下去,那么很快你就减肥成功了。
6、举重训练
燃烧脂肪的,有氧运动是方便易行的活动,但你也应该做做举重训练,每周两次就可以了。
进行举重训练去健身房是比较有保证的方式,而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙,也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练,这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。
举重训练不仅帮助你燃烧卡路里,加快你的新陈代谢,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要错过一周两次的举重锻炼。
7、找志同道合的朋友
许多人试图跳过最后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事情。但是,跳过这一步,只有坏处没有好处。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥,将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励,提醒对方不要懈怠,并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得,尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情,也可以促进减肥的进程。
快速减肥小窍门
无论男女都不希望自己的身材走样。那么在资讯发达的今天,哪些减肥方法是快速有效的呢?下面给大家推荐快速减肥的几个小窍门,供大家参考。
晚餐后坚决不吃任何东西
睡前吃东西是极易长肚腩的行为。因为夜间激素分泌极易让脂肪存积在肚子上。为了苗条的身材,尽量提前晚餐的时间。网上流行的过午不食减肥法有些苛刻,可以优化为过了下午5点不食。
多喝开水,至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
每周来点小运动
可以根据个人的生活习惯,在清晨或者傍晚来点小运动,每周3-4次,每次45分钟以上即可。举哑铃、慢跑、快走、跳绳、仰卧起坐等都是不错的选择。
早餐正常吃,不要吃的油腻和加糖的食物
健康减肥早餐的原则是蛋白质+纤维素。例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。此外、燕麦、水煮红薯、水煮鸡蛋都是不错的选择。
每周可有一次放纵饮食
每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。但是要记得,如果你多吃了一个冰淇淋,最好在当天或者第二天增加30分钟的有氧运动量来弥补哦。让自己心情更愉快些。
日常减肥小窍门
要知道瘦身并没有你想像中的那么困难。其实,只要你能用点心来注意日常生活减肥小窍门,坚持锻炼下去,那么你也能不知不觉就减肥成功。马上来看以下这5个日常生活减肥小窍门。
日常生活减肥小窍门一:看电视不忘锻炼
白领如何健康减肥?坐在沙发上看电视是很多人晚上重要的居家娱乐活动。如果不是一天下来特别累的话,你完全可以把这段时间也利用起来。比如,看电视的同时,两手各持一只2。2千克重的哑铃,举上15分钟。要知道,这比坐着不动多消耗129.58千焦的热量。记住这个健康有效的减肥方法吧!
日常生活减肥小窍门二:早晨起床来跳绳
减肥达人的减肥经验:早上起来跳绳,这可是燃烧脂肪的快速减肥方法。跳3分钟的绳比你早上看看报纸多消耗104。5千焦的热量。如果你不在乎别人笑话的话,你可以不用绳子,只需做出跳绳的动作就行了:双臂摇动,双脚在原地跳动。
日常生活减肥小窍门三:走路也能当健身
减肥心得:要燃烧脂肪?不妨每天快走20分钟。专家已经确认,走路是最佳减肥方式。研究表明,一个女人在20分钟内走完1。6千米所消耗的热量比在12分钟内跑完1。6千米所消耗的热量还多。
日常生活减肥小窍门四:背点重物出门去
如何健康减肥?毫无疑问,走路运动减肥的秘诀在于背点重物能燃烧掉更多的脂肪。所以,无论有事没事,只要出门,我们建议你在背包里装上5千克重的书(在家里的秤上称一称)。如果背上5千克重的东西快走20分钟,消耗的热量比空手快步走消耗的还多。况且,背着个沉沉的登山包走在街上还是很酷的。
日常生活减肥小窍门五:少乘电梯多爬楼
冬季减肥,最减肥的运动是什么?每天出入都市高楼之中的精英,你应该给自己定个小计划:每天至少爬三次楼梯,只需爬5分钟的楼梯,就能比乘电梯多消耗近170千焦的热量。所以哪天你发现楼里的电梯坏了,你也可以偷着乐了,因为你根本就不惧怕爬楼。记住这个有效的运动瘦身法。
白领简单实用的减肥小窍门
吸小腹运动
办公室一族们,当你工作感到疲劳想要调节一下时,不妨坐在椅子上做一下吸小腹运动,两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。小腹收缩到最紧程度时,气也同时吐尽。重复此动作3-5次。久了你会觉得你腹部上的赘肉变少了哦。
早起喝杯黑咖啡
起床时空腹喝杯温水,然后一杯黑咖啡,不加任何伴侣;全天饮食要规律,少油,少盐,少糖,多吃高纤维食物;黑咖啡中含有的咖啡因会加速血液循环和新陈代谢,从而达到减肥的效果,但黑咖啡中含有的咖啡因会加速血液循环和新陈代谢,加快脂肪燃烧的速度。
临睡前喝杯红酒
有研究表明,每天喝1-2杯红酒的女性,能降低30%的肥胖风险,皆因红酒具有降血脂的功效,如果作为一种辅助饮品,配合健康的饮食,每天喝一点,的确能在日常生活中逐步改善你的肥胖体质,让你瘦得更健康,但记得要控制酒精的摄入量哦!
睡眠充足有助瘦身
睡眠时间少,就相应的增加了能量消耗,可以去除部分多余的脂肪,其实这又是一个误区,长期的睡眠不足会打乱体内的进食生物钟,并使得调节整个进食过程的神经系统发生紊乱造成内分泌失调。睡眠时间的长短,与体形有很大的关系,如果能保持正常的睡眠时间,就能将体重保持在正常的范围内,一个人每晚的睡眠时间应保持在7小时以上,一般来讲,睡眠充足的人,不容易产生饥饿感。
睡前瘦腿法
每晚临睡前,躺在床上,双腿靠墙30分钟,与身体保持90度角。每天晚上睡前或者早上醒来后也可,只是时间就酌情而定。坚持一段时间后会有惊喜出现哦。
上班途中多走一站
走路减肥姿势很重要。每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远,那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
清淡的饮食
过多的盐会导致闭尿、闭汗,引起体内水分堆积。体内毒素不能正常排出,久而久之你的身形就越来越臃肿了。要避免大腹便便的现象,注意平时饮食要清淡,不要吃重咸或重口味的食物。如果你一向口味偏重,可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。