怎样跑步才更科学健康？
减肥一个永远不变的话题，不管你是胖是瘦你总会想要减肥，于是人们开始追求各种各样不同的方法参与到减肥的进程中去，不管是通过节食还是吃药或者运动，只要可以减肥什么方法都愿意去尝试，其实跑步就是一项很有效的减肥方法。
跑步的时候全身的肌肉和肥肉都在运动着，要达成跑步这项运动行为就需要全身的肉配合一起行动，这样身上的脂肪就能得到极大的消耗，跑步是属于有氧运动，身体在流汗的同时把油脂也排出了体外，这就相当于把脂肪燃烧掉了，长期坚持就可以达到减肥的效果了。
由于跑步减肥是属于一个相对来说较长的过程，所以它也不容易反弹，而且坚持跑步不仅仅可以起到减肥的效果，对于身体健康也很有好处，尤其对于老年人来说还可以防治骨质疏松，是一项特别好的运动。而且对于新一代的年轻人来说也的确需要时常出去跑步运动运动，为什么现在孩子的体质越来越差呢？就是因为缺乏锻炼呀。所以，养成一个跑步的习惯以达到增强体质的目的也是很有必要的。那么怎样才能做到更加科学健康的跑步呢？
首先，要想跑步的时候不伤害到自己就必须要准备好舒适的运动装备，一定要穿跑步鞋，衣服和裤子要尽量穿的宽松一些，这样跑起来才不会太吃力，同时也能达到更好的锻炼效果。
还有就是在进餐之后不要立马去跑步，因为刚刚吃完东西，食物还在胃里面没有消化，这时候去跑步会让胃部剧烈运动，这样不利于食品的消化，对自己的胃也不好，容易引起胃痛的现象。
还有在跑步之前要进行一段时间的热身运动，因为跑步总的来说是属于一种较为高强度的运动，如果事先不热身就很有可能会让身体抽筋严重可能还会导致骨折呢。
另外，我们跑步是为了锻炼身体的，所以要控制跑步的速度，不要跑得太快，慢跑才是锻炼的最佳选择。因为慢跑是属于有氧运动，可以帮助身体机能恢复，同时还可以提高肺活量。跑步的姿势也是很重要的，所以跑步的时候不要整个脚掌都着地，采取先脚跟后脚掌的方式跑，这样可以缓冲跑步的时候对膝盖的压力，也就不容易引发膝盖方面的疾病了。
跑步的确是一个很有效的减肥方法，不过需要长期的坚持，只要坚持下去了然后可以遵循正确科学的方法，我相信一段时间以后一定可以减肥成功的。
跑步可以降血压吗？降血压的五个妙招
有一些血压比较高的人喜欢通过运动来降低血压，然血压保持在一个健康的范围内，而这些人最喜欢的运动之一就是跑步。跑步真的有降血压功效吗?其实在专家看来，快步走的效果更好。下面就来分享一些降血压最好的方法。
1.干活“慢”半拍
突如其来的任务,很容易使人压力倍增,血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们,此时不妨先把任务暂时放一放,整理好思路再开始。
2.经常快步走
研究发现,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。
3.闭上眼睛
电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂,也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛,把自己隔离起来,配合深而慢的呼吸,有助于减轻应激反应,使血压心率平稳。
4.听古典音乐
意大利佛罗伦萨大学的研究发现,每天听30分钟舒缓的音乐,如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等,收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月,收缩压可降低4.4毫米汞柱。
5.治疗打鼾
美国亚拉巴马大学研究人员发现,很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高,进而引起血压升高。专家建议,别把打鼾不当回事,越早治疗对血压越好。
据国外的专家称，如果一个人能够平时多吃一些山芋或者是土豆的话，那么这个人的血压肯定会十分稳定。所以，要想治疗高血压的话，应该多吃一些山芋以及土豆。此外，要想降压，千万不能再饮酒了，不论是葡萄酒还是啤酒，都不能喝。
跑步可以减肚子吗?跑步的好处有哪些
跑步锻炼时目前男性朋友在平时常用的一种锻炼方法，对于有减肥需求的男性来说，其会对跑步能否减肚子的问题十分关注。那么，跑步可以减肚子吗?
跑步可以减肚子吗?
坚持长期慢跑是可以达到减肚子效果的，但是见效相对比较慢。施行跑步计划的同时，加上腹部推拿和瑜伽，效果会更明显。也可以试试每天做仰卧起坐，坚持下来，也能起到减肚子的效果。需要提醒您的是，运动减肚子一定要持之以恒才能见效，同时要配合饮食控制，少吃高脂肪、高糖的食物。如果长期运动下来，效果还不明显，还可以尝试腹部吸脂，能达到快速减肚子的目的。
跑步的好处：
1.告别臃肿身材。
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化。
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
3.抵抗疾病。
跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。
经常跑步可以减肚子上的赘肉吗？
对于减肥人士来说，平日里始终按照健康的饮食习惯以及有规律的运动，结果身上的肥肉几乎都减掉了，唯有一处赘肉难以减掉，这便是腹部赘肉。利用跑步这种方式能减掉腹部赘肉吗?有四种跑步瘦身方法可以达到这样的目的。
1、迈开步伐
变速跑对减掉腹部赘肉和提高新陈代谢是非常有效的，不要在跑步过程中一直保持均匀的速度，试着挑战一下跑步的极限，然后再慢慢开始减速，按照快慢交叉跑步法来减掉腹部的赘肉。
2、抬高膝盖
有种方法可以运动到全身的肌肉，同时也能运动到核心肌肉，那就是1分钟变速抬腿跑，这种方法会将注意力转向腹部而不是腿部的肌肉，腿抬的越高越好。
3、延长时间
在减肥的过程中你不可能只做针对型的训练，比如仰卧起坐并不能减小你的腰围，减肥的最关键是燃烧脂肪，延长运动时间可以做到这一点，每分钟以10KM/小时的速度来跑，可燃烧45卡路里，在下次跑的时候，想到这个数字，会让你坚持下去的。
4、尝试这个腹部脂肪杀手锏
如果跑步是减掉腹部赘肉的最好方法，那么将跑步机的速度设置为每小时1.5KM。将一个木箱或是任何可以保持稳定的盒子放在跑步机后两脚距离的位置，双脚踩下去，将双手撑在跑步履带上，如图中所示。准备好后，用双手慢慢在跑步机上走动，保持身体呈一条直线，坚持一分钟后，慢慢停下来，这种方法可以锻炼腹部，也能锻炼到手臂，只要每天坚持5分钟。