减肥一直是一个非常热门的话题，而运动是减肥过程中必不可少的一环。通过运动来减肥，跑步就是一个不错的选择。跑步确实属于高效减脂运动，但是还有其他的运动可供大家选择，不喜欢跑步可以试试其他的方法，说不定更好坚持。

有哪些减脂运动可供选择？

1、跳绳

跳绳是很简单的运动，考验人的心肺功能和协调能力。很多人不知道，跳绳是消耗热量最高的运动之一，燃烧脂肪效果一级棒。每半个小时便能消耗将近400大卡的热量，跳绳十分钟等于跑步半小时。而且跳绳比跑步更不需要运动场地，只需要一个跳绳垫，一根绳，就可以随时随地的跳绳。虽然跳绳有很好的燃脂效果，但是对于大基数体重的人来说是不太适合的，会给膝关节带来很大的负担。跳绳时要全程保持核心收紧，膝盖微微弯曲，用手腕的力量摇动绳子，这样会更标准。

2、游泳

游泳也是减肥过程中可供大家选择的一个运动，消耗脂肪能力特别强。游泳的过程中，水的密度和传热性能比空气大，在水中运动所消耗的热量远远高于在陆地上运动，这些消耗热量的来源就是身体里的糖和脂肪，所以游泳是很能减肥的运动方式。而且游泳还有一个好处，那就是不会给关节带来很大的负担，可以避免运动性损伤。在运动的时候要多加注意，如果没有很好的掌握游泳技术，一定不要贸然去深水区游泳。现如今是冬天，游泳的时候最好能去游泳馆，不要去冬泳，冬泳特别考验一个人的身体素质，如果身体素质不够强，经验不丰富，很容易发生危险。

3、开合跳

相信大家对开合跳肯定不陌生，这个动作被广泛应用于各个减肥操当中，其中就包括HIIT，这是一个非常高效的燃脂动作。虽然看上去非常简单，但是它可以实现有氧和无氧的结合，能够提高人的心率，不仅能够锻炼人的心肺功能，提高人的体能还能利于关节的健康。可以把开合跳和跳绳结合在一起，前提是有足够的体能。

减肥是离不开运动的，想要有更高的燃脂效率，运动是不错的选择。跑步并不是唯一的减脂运动，以上三种运动都可选择，希望大家根据自己的兴趣、体能、需求，选择合适的运动，早日获得减肥成功。

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