男生如何快速减脂
减脂说白了就是一句话，一天摄入热量要比运动消耗的热量少，降低碳水的摄入是减脂最关键的一步。什么叫碳水？碳水化合物的主要食物来源有蔗糖、谷物、水果、坚果、蔬菜等。建议真正想减脂的朋友将主食米饭用燕麦、番薯、土豆这种优质碳水来替代，量要比平时饮食少差不多三分之一到一半，晚饭时候的碳水可以尽量少吃。在运动方面，则选择有氧运动诸如慢跑、游泳、自行车此类一周5到6次，安排在力量训练后和早起前，要把握心率。
随着生活水平的提高，健身也日渐成为了热点话题，下面我们就具体分析一下男性该如何减脂：
一、保证摄入足够的蛋白质。在减脂期间，蛋白质的摄入除了能增强饱腹感，还能对肌肉起到保护作用。因此，保证摄入足够的蛋白质是尤为重要的。减脂期，每公斤体重每天至少要摄入1.2g蛋白质，如果训练强度大，可以每天每公斤体重摄入1.5g蛋白质。不同体重的健友，可以参照不同食物的蛋白质含量，来制定自己的蛋白质食谱。
二、选择天然的食物。什么是天然的食物？没有经过深加工的食物为天然的食物，比如新鲜的食材。非天然的食物，都会在加工过程中，为了保持食物的风味，额外添加一些油、糖或者其他食品添加剂，这些添加剂都是对减脂非常不利的。如果无法确定食物的热量，那就尽量选择天然的食物，用最简单的烹饪方式来处理。大家还要记得一点，叶子蔬菜可以随意吃，不用在乎热量，但是，如果食谱中有根茎类的蔬菜（比如土豆、红薯等这类淀粉含量高的蔬菜），要减少其它主食的摄入（比如米饭、面包等）。另外，能够直接吃完整的水果，就最好不要榨汁或者做成果泥，这样会破坏食物中的抗氧化物质。而且，水果也不宜多吃，因为过多的果糖摄入会促进脂肪的增长，因此水果一天两份足够，千万不可水果代餐。
三、根据自己实际情况作出调整。减脂期，如果连续一周或者两周，体重没有出现变化，或者变化很小，那就需要反思一下，自己的饮食是否合乎常理。一般在饮食和训练都很合理的情况下，一周减重1~2斤是属于正常范围（减重太快会影响身体健康，减重太慢就是在做无用功）。很多人在出现这样的情况下，会出现极端的问题，比如低脂饮食、碳水摄入过多、低碳饮食、脂类摄入过多等。在出现这样的情况时，调整自己食谱，适当减少某一个营养物质的摄入（但不要减少蛋白质），循序渐进。
四、运动。高强度间歇训练法，简称HIIT。在长期的减脂效率上看，10分钟的HIIT训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。
男生如何长胖?健康增肥可用三法
对男性朋友来说，身体如果能够胖一些，显然能够让自己显得更加健壮。而壮壮的男人也能让男人显得更加安全可靠。那么，男生如何才能长胖呢?
1、饮食正常
早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的!不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。
给你的健康食谱就是，早餐多喝豆浆，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午因为是在公司吃，由不得你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就快些戒了吧!晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。
2、心情愉快
保持愉快的心情很重要。有空的话，看看笑话，跟老婆聊点轻松的话题，可以回忆一些你们刚认识时候的场景，这样你们会更加甜蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边，可以牵着老婆的手，去公园散散步。偶尔可以浪漫一下，去看看电影什么的。总之，换一种全新的生活方式。你会发生你在不知不觉中就增肥了
3、穴位增肥
通过针灸的方法来帮助消瘦体质的人群增强食欲，来改善消化系统的功能状态，从而达到想要的增肥目的。另外，针灸也能帮助治疗引起消耗过度的疾病，过度消耗也是让人瘦的一个原因。通过穴位进行增肥可以针灸穴位、艾炙穴位、耳穴贴压治疗等等方法进行。但是要注意的是一定要专业医师进行治疗。穴位看似简单却专业要求很高，所以不可擅自进行。
男生如何来保养脸部皮肤？
对于一些男生，他们日常的工作比较长，并且又有好多应酬，有些成家的就要照顾孩子帮忙做一些家务，而对于脸上的皮肤就没有多大在意，渐渐的皮肤就变得很差，导致面部的皮肤出现好多油脂，毛孔也变得特别的大，皮肤就很粗糙，暗淡无光等等。下面就来告诉大家，男生该如何付保护脸部的皮肤。
男生如何来保养脸部皮肤？你应掌握这5个护肤小技巧！
1、要用温和的护肤品
对于这些皮肤比较差的男生，在洗脸时更要注意，要选择一些比较温和的洗面奶，不要为了贪小便宜而购买一些质量不好的洗面奶。存如果没有选择质量较好我洗面奶，就会使皮肤更加的粗糙，而且会变得特别的敏感。所以，在平时要多使用温和的洗面奶这很重要，并且在每个月要做两到三次的去角质，这样可以清理我们面部的一些螨虫，防止长痘痘。
2、不要直接用清水洗脸
男性的皮肤不好，就要避免每天早上用清水直接洗脸。因为我们的皮肤经过一个晚上的新陈代谢，会产生比较多的油脂，而直接用清水洗脸，这样是不利于清洁我们脸部的一些杂质，长期如此更会加重我们皮肤的一些问题。所以，在早上我们也要用比较温和的洗面奶来清洗我们的脸部。
3、用海绵来清洁面部
皮肤不好的男生，尽量不要用毛巾洗脸，因为毛巾容易产生一些细菌不利于清洗，而用海绵洗脸的可以清除我们面部的一些油脂和污垢，这样还能预防我们长暗疮和青春痘。
4、坚持用温水洗脸
男性如果皮肤不好要洗脸时，尽量选用温水洗脸，这样可以清除皮肤内的一些污垢，还可以避免水温太凉而给肌肤造成一些不必要的负担。一般的清洗方法就是先用温水洗后，再用洗面奶冲洗，然后再涂一些补水的护肤品，稍微用手拍打一下面部，这样可收缩我们的毛孔。
5、清洗脸次数不宜过多
特别提醒的是，皮肤不好的男生洗脸的次数不能过多，会损害我们的皮肤表层，而且还会造成严重缺水，使皮肤变得干燥和紧绷。通常我们是早晚各洗一次，天气比较热的时候可以适当的增加到两次，不过不要过于频繁洗脸。
通过上述的讲解，我们知道了男生也需要保养我们脸部皮肤。不过还要提醒的是，为了我们的脸部皮肤能够细腻红润，我们对于饮食也要多加注意辛辣，油炸的东西尽量少吃，还有不要经常熬夜，这样对我们的皮肤才是有好处的。