健身减肥要注意什么？
现在很多人对身体的线条都有所追求，不少的人都想练腹肌马甲线，所以去健身房的人也是不计其数的。经常健身不仅会让自己的身材看起来更加好，而且会给人体的身体健康带来一定的好处，但是一些人在健身房没避开禁忌事项，往往会让健身效果适得其反。
健身减肥要注意什么？运动前一定要避开这4个禁忌！
1、空腹健身
空腹健身对人的身体健康是有很大隐患的。尤其是一些在早上空腹健身的人，最容易出现低血糖症状，会产生头晕头痛站不稳的不良症状。在我们健身时，我们的身体需要大量的能量，为自己补充体力，这样才能制造出紧实的肌肉，让自己身材更加完美。空腹健身会让自己的体力不支，使自己的身体超负荷运行。所以在健身之前最好是吃完饭了再去，为自己身体提供足够的能量。
2、吃撑了去健身
虽然我们在健身时需要大量的能量，但是在吃撑了去健身，也会对身体造成一定的影响。在我们吃饱了之后，肚子在忙着消化食物。如果这个时候去健身房锻炼，会出现不舒服的状况，久而久之甚至会导致阑尾炎。所以我们在健身之前虽然可以吃饭，但是一定要适量的吃，千万不要再吃得太撑之后再去健身。
3、健身前喝高蛋白质饮品
不少的人都觉得高蛋白质饮品对人的身体健康有促进作用，而且也非常好喝。但是在健身前摄取高蛋白质并不会给身体提供任何能量。所以在健身前最好补充一些碳水化合物，这样才能为高强度的训练提供能量。
4、不拉伸
健身前后进行拉伸是非常重要的。在健身前拉伸可以帮身体预热，加速我们的血液循环。而健身后的拉伸也是格外重要的，能帮助我们很好的放松小腿肌肉，让自己的腿部肌肉得到放松状态也能防止拉伤。如果不进行拉伸运动很有可能会让自己的肌肉在健身过程中得到损害，还会让自己的腿部肌肉变得非常难看。所以一些想要塑造体型的女性朋友们，在健身完之后一定要记得拉伸。
其实在健身时也是有一定讲究的，如果出现了以上几种错误，会让健身效果不那么好。长期坚持错误的健身方式，还会让健身效果适得其反。
在家如何能健身减肥呢？
一般健身房办卡贵，很多普通上班族都负担不起，还有即使很多人办了卡，但根本没有时间去健身，当然也有一些人是单纯不想去健身房。不去健身房，在家可以通过什么方式来运动减肥呢？
其实在家可以做的徒手健身动作有很多，而且每种动作锻炼到的部位也不同。下面就来说一说，在家可以做什么运动健身减肥。
一，做俯卧撑。
俯卧撑无愧为徒手健身的王牌动作，而且学生在学校里老师也爱罚学生做俯卧，每一次犯错要做多少多个个俯卧撑，所以做俯卧撑也是很受大众欢迎的。而且每天做上百来个不仅能锻炼身体，更能使胸大肌、肱三头肌和腰腹部肌肉等受到锻炼，所以俯卧撑是一种比较全面的健身动作。
俯卧撑时要注意，动作一定一定要保持标准，速度切忌过快，身体下落时胸部与地面接触，身体上升时手臂要伸直（不可超伸），一上一下保持两到三秒即可。
二，做臂屈伸。
做俯卧撑推起的重量只相当于自身体重的70%左右，而且能一口气做上20个以上就已经很不错了，在这之后便很难提升自己的力量，这时候如果加入臂屈伸可以达到继续提升力量的效果，而且还能充分锻炼到胸肌的下沿。
一般情况下，臂屈伸是都是在双杠上完成的，但是家里边一般没有双杠，这时候就可以用两张长凳来代替双杠。然后用双手推起至手臂微屈，整个动作过程中一定保持身体平稳，不然肩关节很容易受伤。
三，做倒立。
现代人的工作，大部分的时间都是伏案工作，这就导致了很多人的腰肌存在不同程度的劳损现象，这时候就需要每天进行几分钟的倒立，这样不仅可以稍微缓解一下这种因坐姿导致的腰肌劳损现象，还能达到锻炼身体的效果。其实不一定要离墙做倒立，而靠着墙一样能够达到锻炼效果。
因为倒立具有一定的危险，所以第一次靠墙倒立时可以让朋友帮忙把自己的脚放到墙上撑。每一次倒立时间维持30秒就可以了，即使要超过30秒，但也不要超过分钟。可超过5分钟，也许患倒挂悬垂综合征。，有心血管疾病，脑血栓等疾病的患者一定不要做倒立！
游泳健身减肥效果好
游泳到底能不能减肥呢？有的人说能，有的说反而会练就一身肌肉。其实只要掌握了正确的方法，游泳是很好的减肥方法呢。
一、游泳的健身效果得天独厚
首先，我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有机会？“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿”。
水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。
1、运动量不足
有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
2、游泳后饮食不节制
至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。
二、姿势正确效果才好
游泳教练吴京指出，游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。
由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。
1、蛙泳—腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。
2、蝶泳—胸部力量
蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
不同泳姿能针对性减掉赘肉
3、自由泳—臂部力量
自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。
4、仰泳—背部力量
仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
健身减肥常见的七大误区
现在越来越多的人开始看重健身，为了自己的形体或是健康开始运动了。健身的形式也越来越多，但事实上有不少人并不懂得最合理有效的健身方式，对健身有非常多的误解，这些误解就可能阻碍我们能够真正的享受健身给我们带来的好处。我们就为大家盘点一下健身时容易出现的几大误区，一起来看看吧。
误区一：锻炼时间越长越好
质量永远比数量重要。关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成损伤。此外，过量运动时，人体消耗过大，会出现机能抑制，如过度疲劳、浑身无力、大脑反应减慢等，长期过量运动，会对人体健康造成伤害。
误区二：练哪里就能减哪里的脂肪
错。这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。"合理"强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位；"适度"则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
误区三：在跑步机上跑步比在路面上跑步对膝盖的危害较小
跑步本身就会给膝盖带来压力，错误的跑步姿势更是会造成一定损伤。而在跑步机上跑步，缺少了在平地上的缓冲，对膝盖冲击会更大。
误区四：初始锻炼就采取大运动量、高强度锻炼
突然大量运动，机体难以适应，会出现严重疲劳感、浑身酸痛，还有可能引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有逐渐适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。
误区五：只有出汗才算运动有效
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。
误区六：没有“疼痛”就没有收获
疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动，直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力，多少应该经受些不适，但那绝不应是疼痛。
误区七：热敷可使损伤处痊愈快些
运动损伤（如脚踝扭伤）之所以疼痛，是因为伤处内出血及肿胀，热敷加速血液循环，只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷（如冰块），24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。