办公室有哪些减肥动作？
健身和减肥已经成为女性经常做的事情之一，但因为工作以及生活的压力，根本没有时间开始自己的健康减肥计划，尤其是长期呆在办公室的朋友们，只能看着自己的身体变形，下面就为大家介绍关于办公室吸脂减肥的健身动作，感兴趣的朋友们一起来看看吧，希望对大家有所帮助。
办公室吸脂减肥的健身动作有哪些？
1、坐姿卷腹
首先，大家需要将自己的身体坐直，自己的背部必须离开椅背，然后脊柱直立，做十几次深呼吸，每次呼气时将腹部收回至背部，就像在做翻滚一样，这个动作可以伸展脊椎，能够锻炼核心肌肉，可以燃烧热量十五卡路里。
2、椅式深蹲
大家需要向前坐，允许自己的屁股坐在椅子边缘，手臂放在身体的前面或伸过头顶；然后起身站直，慢慢呼吸，身体下沉，轻轻坐回椅子边缘，重复十次，大家要是觉着挑战性不高，还可以增加难度，弯曲膝盖，臀部在椅子上悬垂三十秒，当自己感到臀部和大腿发热时，估计会燃烧热量二十卡路里。
3、伸展自己的后背
大家可以把自己的双手放在椅子边缘，站在椅子后面，然后抬起右臂，慢慢放下自己的手臂，抬起右腿在空中悬浮三十秒，然后进行交替两侧，这个动作可以充分伸展背部和臀部的肌肉，估计燃烧热量大约二十卡路里。
4、进行交叉摸腿的动作
大家站在椅子后面，双手握住椅背，保持身体稳定，右腿保持稳定，左臂抬高，然后慢慢抬起左腿到身体左侧，同时放下左臂抓住右腿，这个动作重复二十次，两边交替进行，估计燃烧热量大约三十卡路里。
5、坐在椅子的边缘，抬起自己的双腿
坐在椅子的边缘，用自己的手抓住扶手，把膝盖合在一起，慢慢向上，重复十五次，大家也可以选择增加难度，就是在最后一次，保持三十秒的静止状态，估计燃烧热量大约三十卡路里。
6、双臂进行画圈
双臂水平举起，与地面平行，然后顺时针和逆时针各旋转二十次；然后用手腕做同样的旋转动作，估计燃烧热量大约十五卡路里。
以上就是关于办公室吸脂减肥的健身动作有哪些的相关介绍，希望经常待在办公室的朋友们，可以利用几分钟的时间，来锻炼自己的身体，达到瘦身减肥的目的。
2招办公室也能轻松甩肉
对于普通的白领一族来说，工作是非常忙碌的，平时也没有太多时间是去健身或是自己做饭，那么这个时候你应该如何去瘦身才会比较快速呢，减肥达人推荐办公室白领减肥方法，小妙招帮助你轻松甩肉。
白领OL坐着减肥法
小粗腿和大屁股大肚腩，是很多办公室女生的噩梦，因为长期的坐着和没有太多时间去运动，导致身材变样是很常见的，但是你也绝对不可以让这种形象维持下去，就算没有太多时间去运动或是搭配饮食，只要你坚持每天在办公室里做下面这套简单的运动，也是可以瘦身成功的哦。
动作要领：
吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向右侧弯。
保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。
功效：
活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，在办公室中保持清醒的头脑。
动作要领：
十指交叉，放在脑后枕骨的位置
十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。
呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，图1、图2动作重复3-5次。
功效：
拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病。
半月式瑜伽瘦身 办公室也能做的瑜伽动作
上班族们常见的难减部位是腰腹以及臀部，而且长时间操作电脑，很容易导致职业病的发生。今天瑜伽教练带来了非常适合上班族的办公室瑜伽，让简单的瑜伽半月式帮轻松甩掉身上的肥肉！
1.先按步骤完成“三角式”。
2.右脚曲膝，与地面成90度角。
3.视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面，手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展，使重心移往右脚，左脚脚跟离地，作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒，保持呼吸。
4.吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行，膝盖及脚趾向前，左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直，与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜，把头转向上方，眼望左手。深沉而平稳地呼吸。
5.保持这个姿势约20至30秒，然后倒次序返回步骤1，换另一边脚重复以上步骤。
常犯错误：
* 曲膝，以致无法平衡身体。
* 肩膊没打开。
* 脊椎没伸展。
* 提起的脚没蹬直。
* 脸部、胸部及腹部朝向下。胯部向内缩。
难度调整：
如果你难以伸手按着地面，可借用一块瑜伽砖，然后按在砖上。
益处：
* 脊椎得到伸展，增加柔韧度。
* 消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。
* 舒缓下背痛。
* 舒缓坐骨神经痛。
* 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势。
* 改善双脚的血液循环。
* 提升专注力。
注意事项：
* 若你有头痛、眼疾、腹泻、静脉曲张、失眠等，请暂时不要做这姿势。
* 有高血压者，请在进行步骤4时不要将头转上看。眼睛请望向前方。
办公室也能做瑜伽 边上班边塑造完美体型
第一招：振奋精神
症候群：头天熬夜赶文案，一早又赶来上班，有点没精打采
动作：山式伸展式
这样做：双手合十向上举。吸气向上，眼睛向上看。吐气，肩膀向下沉。
好处：这个练习能调整你的呼吸、甩去疲劳，调动起全身的能量。
Tips：尽量提前15分钟来到办公室，选择一个临窗的位置，保持通风。面朝太阳，感受大自然的能量都充盈在自己的全身。
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第二招：缓解紧张
症候群：马上要会见重要客户，你觉得全身的肌肉都僵了，大脑空白一片
动作：前弯式肩膀拉伸
这样做：双腿站宽，脚尖向内，十指交叉。身体前弯，拉伸肩膀，俯身，用头尽量贴近地面。保持呼吸3~5次。抬头，然后慢慢起来。
好处：这个动作在头下触地面的瞬间，可以让血液和氧气充斥大脑，帮你保持大脑清醒。它还可以充分拉伸你的肩膀和肌肉、让你全身充分得到放松。
Tips：吸气向下，吐气放松。
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第三招：美化体线
症候群：由于长期的伏案工作，你的肩和颈椎感觉都很僵硬，腰腹的赘肉越积越多
动作1：颈部环绕
这样做：吸气。右手轻轻按压头部，向左转，然后换手反方向再做一次。
好处：缓解颈部疲劳。
Tips：此动作要缓慢匀速，保持肩下沉。
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动作2：鹰式双臂环绕
这样做：吸气，双臂弯曲，左肘在上右肘在下，双手于体前环绕手心相对，抬肘沉肩。
好处：手臂美化尽在这招，同时还可以拉伸上背部的肌肉。
意外收获：整个肩胛骨周围的肌肉也变长变漂亮了。
Tips：肘关节向上抬，肩膀向下沉。
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动作3：腰部扭转
这样做：右手放在背后。右腿在左腿前交叉或者环绕，吸气，收腹挺胸。吐气，肩部向右转。保持3秒钟。然后双腿交换，换另一边扭转。
好处：苗条腰腹、缓解背部疲劳，美化肩胛骨，还能锻炼脊椎两侧肌肉
Tips：背部挺直，感觉自己像一棵树一样向上拔。做的时候注意调整自己的呼吸，深深地吸气。因为是练腰腹，此动作不宜在饭后练习。
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动作4：抬腿收臀
口令：面朝墙壁，双手扶墙，与墙壁保持在同一平行面，轻轻向后抬，收紧臀部。
好处：美化臀线
Tips：上身保持不动，抬起的主力腿脚趾要向内勾。5~10次一组，可以做3组，左右交换做。
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动作5：拉伸臀部
口令：单腿盘膝，脚踝收起来，放在另一条腿上，向下坐。如果不好掌握平衡，可以扶住办公桌。
好处：拉伸我们的臀后肌，可以加深臀部的训练和伸展。
Tips：向钩勾脚尖，帮助我们更好地掌握平衡。
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动作6：腿部拉伸
这样做：坐在椅子的前半段，两腿叉开。手撑地面，充分拉伸腿部肌肉。
好处：锻炼腿部肌肉，对付长时间坐班造成的水肿和僵硬。
Tips：保持手臂伸直，停顿3~5秒即可。
小提示：
1.上下班前和办公中途是比较合适的练习时间。
2.办公室瑜伽对饮食和胃的清空程度没有特别大的要求，因为办公室瑜伽以单个动作为主，主要作用是缓解办公室病、矫正体态，而不是修炼更强的体位。
3.动作幅度不宜过大，利用一张桌、一张椅的空间，针对办公族最容易出问题的颈椎、腰椎、背部或腰腹进行锻炼。
4.安全很重要，因为周围可能会有带角的桌子、很烫的咖啡，刚刚拖过的湿地板，所以在练习之前，要排除周围环境的不安全因素。