运动减肥需警惕 3种不减反增重的运动
为什么你拼命运动却不见效果？是还不够努力吗？文章告诉你，运动却减肥无效，很有可能是你选择错了运动类型哦！
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。
大运动量运动
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。
总之，要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
运动减肥如何正确锻炼肌肉
很多减肥的老手都不再认为自己只要多跑跑步就能瘦了，这是一种非常良好的现象。如果想要成功的运动减肥，那么一定要对自己的肌肉多加训练，只有增加了肌肉的含量，才可以帮助我们更快的瘦身减肥。那么运动减肥中如何才能正确训练肌肉呢？下面我们就来介绍一下。
运动减肥中如何正确的训练肌肉呢？
1、随时关注自己的肌肉
我们要将自己的肌肉像手机一样的关注，不但会经常的操作它，而且一脱离我们的掌控就要时时刻刻的惦记着。这并不是一句玩笑话，如果我们想要在运动减肥中正确的训练肌肉，起到最好的锻炼效果，必须要随时随地的提醒自己——我在增肌。为了保持肌肉的形状与增长速度我们，一定要保持正确的姿势，不但不能弯腰驼背，而且站立的时候要努力的绷紧自己的肌肉，使自己的小腹与臀部的肌肉时时刻刻都处于紧缩状态。这个动作虽然不能帮助我们消耗多少热量，但是可以帮助我们锻炼平时锻炼不到的细微肌肉和深层肌肉。如果我们可以随时随地的控制自己的每一条肌肉，那就代表着我们的肌肉每一条都已经充分的训练到了，不但可以消耗更多的热量，而且会更加的有力，更加的有耐性。
2、锻炼后补充蛋白质
运动减肥中增肌的主要原理就是我们对这些肌肉细胞产生了轻微的破坏，甚至是断裂。细胞在自我修复的过程中会逐渐的膨胀变大，变得更加的有力，这就是为什么我们训练之后经常会出现肌肉酸痛的情况。不单单是由于我们的体内积蓄了很多的乳酸，而且这些组织其实是处于一种被破坏的轻微发炎状态。我们的肌肉细胞自我恢复的过程中需要很多的营养和能量，这些营养和能量的来源就是优质的蛋白质。因此，我们在做力量训练之后，一定要及时的补充蛋白质，常见的鸡蛋清，牛奶以及蛋白粉都可以帮助我们很快的修复肌群。
3、心理暗示刺激肌肉
很多健身房都会在力量训练区摆上一个镜子，这个镜子不单单是为了让我们在锻炼时关注自己的姿势是否正确，也可以给我们一定的心理刺激作用。我们不妨来做一下测试，做运动的时候，紧盯着运动的那块肌肉，我们会发现它会比平时更快的产生酸痛感，这就是我们心理暗示产生的作用了。
温馨提示
运动减肥中，肌肉的含量与我们的减肥速度息息相关。只有我们的肌肉含量高了，我们才能以更快的速度瘦下来。因此大，家一定不能忽视运动减肥中的肌肉训练哦。
男人做什么运动减肥最快？
爱美之心人皆有之，爱美不仅仅是女人的专利，男人同样有爱美的权利，所以越来越多的男性朋友会选择运动减肥，希望自己可以拥有健美的身材，那么男人什么运动减肥最快呢？
男人什么运动减肥最快？
美国健身教练说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
男人什么运动减肥最快，其实游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
运动减肥4原则效果翻倍
通过运动来减肥虽说是最好的方法，但也要掌握好方法，否则会越减越肥，正想运动减肥的你这些健康运动减肥方法及运动后注意事项你一定要知道！
运动后隔2小时再进食
应避免饿肚子运动，以免运动完更饿、吃进更多热量；另运动后血液集中在锻炼部位，此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好，宜至少间隔1~2小时再进食，以免消化不良及变胖。
很饿可吃点水果
若运动后真的很饿，可以吃水果，因水果热量较低，且可补充糖分、水分和钾离子等，以水分多水果为佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，别吃质地绵密、热量高水果如香蕉，且份量控制在1~2个拳头大，或吃洋菜冻、杏仁豆腐等低卡路里的点心。
剧烈运动喝盐水
若从事剧烈运动后，出现疲倦、没胃口情形，也不一定要喝运动饮料，可以在600c.c。开水中，加入约半茶匙盐，同样可达到补充身体流失的电解质效果，若想提升口感和抗氧化，还可挤1/4颗柠檬汁，而且柠檬汁能够帮助消化，分解体内毒素，有助排毒。
运动后少喝运动饮料
运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成，现代人少动、肥胖问题严重，不建议喝运动饮料，另市售的运动饮料多半添加糖分，易使运动消耗热量的效果打折扣，最好喝白开水，且运动后不要马上就进食，否则会影响消化及造成肥胖。