4招瑜伽减去手臂拜拜肉
虽然夏天已经过去，但还是有很多MM因为手臂上的肉肉穿上紧身衣不好看，每天都在为穿衣而烦恼，所以减肥瘦手臂的脚步还是不能停歇，今天减肥达人就教大家如何瘦手臂的方法，让你用瑜伽成功甩去多余赘肉。
瘦手臂的方法-前倾平举双臂
身体站立在地面上，双脚打开与肩膀保持同宽，膝盖稍微弯曲，让上半身向前倾20度，腰部和背部保持挺直，双手向外后侧打开，将手臂抬起与肩膀同高，再最大限度的向外侧面打开10秒钟，然后将双手放下，恢复到最初姿势，将此组动作重复15次，重复练习5组。
瘦手臂的方法-手臂过头上推
先让自己抬头、挺胸、收腹站直于地面上，双手向身体联测举起，手肘部分弯曲，让前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，不要让关节锁死，将此动作重复练习15次，做5组即可。
瘦手臂的方法-侧卧肩外旋
让身体保持侧卧的姿势，小臂和大臂呈现直角状，用大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，当大臂感到明显的酸软后挺直动作，再换另外一只手臂进行同样的动作20次，并且左右双手交替运动5组。
瘦手臂的方法-环肩旋转法
先让身体自然站直在地面，双手向外打开，将手臂的大臂最大限度的提高到肩膀位置，然后手肘部分弯曲，双手的手指触摸肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，再向后旋转20次，将此动作重复做10次，重复练习动作20次即可。
瘦手臂的7大技巧
1、放松手臂肌肉
在瘦手臂之前，要保持手臂的血液循环畅通，这样有助于接下来的瘦臂行动，可以在有时间的时候对手臂进行轻拍或者揉捏，这样就会使得手臂的肌肉放松变软。
2、注意饮食
如果由于体内血液循环不畅，导致手臂水分滞留而造成的水肿，这样就可以从饮食上消肿瘦臂，平时的时候多喝水、少喝点冷饮，以免阻碍血液的循环畅通；多吃一些清淡的食物，少吃重口味或者太咸的食物，这样瘦手臂就不再是问题。
3、吃一些瘦臂食物
适当地多吃一些瘦臂的食物，比如番茄、牛肉、草莓、苹果等都能够有效地促进人体的血液循环，从而达到瘦臂的作用，此外这些食物还有助于美容。
4、沐浴时对手臂进行按摩
在沐浴的时候，适当地调高水的温度，冲刷手臂，2分钟后对手臂进行按摩，能够有效地促进血液的循环以及促进手臂脂肪的燃烧，从而达到瘦臂的目的。
5、瘦臂操
做法：两臂抓紧毛巾两端并且在前胸伸直、向上伸直双手；同时向右移动，弯曲手肘，右手用力拉；然后回到向上伸直的动作；双手向左侧移动，如此重复；每天做30分钟。
6、中医推拿
对手臂进行推拿，促进脂肪的运动燃烧，这样不仅能够减少手臂的赘肉，而且还有助于改善某些人的多湿、多痰以及气虚等体质特点，对于健康也是非常有好处的。
7、瑜珈练习
进行一些瑜伽练习有助于塑造美好的形态。做法：将手放在肩膀上，以肩作为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈；在上半圆的时候吸气，下半圆的时候呼气；如此连续3-6次；接着再反方向画圆圈，如此连续3-6次。
瘦手臂的几种有效运动
环肩旋转法
以自然站姿为宜，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，向后旋转20次，连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度，充分发力。
手臂过头上推
身体自然站立，抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做3组。
按摩腋下
挺直腰身坐好，将左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉，反复练习上述运动直至其略微发红发热，尔后换左臂抓捏右臂腋下，双臂交替练习直至其感到酸累。该运动能有效的改善你的手臂的轮廓曲线，使其变得更加纤瘦，从而练就出美臂。
侧卧肩外旋
身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。
按摩手臂外侧
挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到瘦手臂效果。
按摩肘关节
挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。
按摩后肩
挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。
教你快速瘦手臂的方法
胳膊内侧不粗时
将两条腿打开至与肩膀宽度一样，然后两只手放在背后，把两个大拇指相连起来，其余的手指头都要展开。用力地把下巴抬起来后，将上身向前弯曲，然后将两只胳膊向上举起来，如此保持3秒后，返回到起初的姿势，如此反复10次。
1、对整个胳膊更有效的瘦手臂运动法
①将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。
②在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。
③直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒（做3-4次后换胳膊做）。
2 、对肩膀和胳膊上面更有效的运动法
①盘腿坐下来，然后将大拇指放在里面攥着拳头，并将两只胳膊向内侧弯曲。使胳膊肘到肩膀高度，然后胳膊呈垂直。
②保持胳膊肘的位置和角度，将两只胳膊挪到身体旁边。
在保持③ ②的姿势的状态下，用肩膀和胳膊上部将胳膊分别向外、向内各旋转10次。
3、用椅子做胳膊运动
①不要完全坐到椅子上，只扶着椅子做出要坐的样子，让膝盖呈直角，上身要直立。
②对胳膊用力的同时弯曲胳膊肘，使整个身体逐渐向下蹲下来。这时能够感觉到胳膊的用力。
③重新恢复到原来状态。（如此反复10次）。
4、在洗浴或淋浴时护理的方法
1、用香皂擦洗干净。
2、浸泡在温水中。
3、用洗浴用刷子或毛巾轻柔地揉搓。
4、用柠檬或橙子进行按摩。
5、洗澡后，抹一抹收敛化妆水，然后再抹上油或保湿霜。
好点快速瘦臂方法不仅仅能还原女人优美的手臂，还不会反弹呢。