秋季减肥水果排行榜
减肥一直以来MM们的头等大事就是减肥，而在干燥的秋季，多吃水果是最能滋润肌肤，而吃对了水果也是有减肥的效果，下面就为大家推荐一个秋季减肥水果排行榜，让你吃出火辣身材。
TOp1：苹果
苹果含有丰富的果酸，可以加强身体的排毒功能，同时还可以有效降低热量的摄入，让人体在短时间内增加饱腹感，减少卡路里的摄取，另外就是苹果中的钾元素还可以消除体内的水肿，是最佳的瘦身水果，对于瘦脸和瘦腿有着非常显著的作用。
TOp2：猕猴桃
猕猴桃有着丰富的维生素和纤维素，不仅可以增加人体的免疫力，避免疾病的发生，同时丰富的维C还能预防便秘，加速机体的新陈代谢和饱腹感，成为瘦身效果非常显著的水果。
TOp3：柠檬
柠檬酸能加速新陈代谢和人体排毒，100克的柠檬只含2424卡路里还能快速燃烧脂肪，减少体内得到脂肪堆积，同时还能有助于肠胃的蠕动和美白，是最佳的美白瘦身水果。
TOp4：葡萄
葡萄的营养成分很高，不仅有助于延缓衰老，由于它丰富的维生素和纤维素，每天吃10来颗葡萄可以到底非常理想的减肥效果，是非常美味又高效的瘦身佳品。
TOp5：樱桃
经常食用樱桃可以降低胆固醇还能降低血糖，是非常好的抑制食物的水果，因为当血糖过高，会造成食欲大增的现象，而多吃樱桃则能抑制暴饮暴食的现象，而且吃美味的樱桃还可以帮助人体满足口腹的欲望以及减少热量的摄取。
TOp6：香蕉
香蕉的排毒和治疗便秘的作用是众所周知的，它含有大量的食物纤维、维他命A、钾质等，能高效调整肠胃、强化肌肉和利尿软便的功效，其热量低，且摄取后能有明显的饱腹感，是很好的瘦身美味水果。
秋季减肥之饮食策略
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1、脂肪和蛋白质搭配食用
肉类：鸡肉、鱼肉、精牛肉、瘦猪肉、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类等。
油类：植物油、鱼油、榄橄油、花生油、核桃油等。
秋季天气干燥，在吃肉的时候，多以炖、蒸、煮为宜，少以爆、烧、炒为佳。请相信食肉和肥胖没有必然联系，人在肥胖状态下，能量代谢与脂肪无关，主要以消耗碳水化合物为主。因此，过多摄入碳水化合物才是肥胖产生的真正原因。
2、高纤蔬菜、低糖的水果、低淀粉的制品
蔬菜：胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜、百合等。
谷类：糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。
水果类：葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、木瓜、柚、芒果等。
秋天正是物产丰收的时节，蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多。一般来说，选择高纤、低糖、低淀粉的食物，一是可以让血糖上升缓慢，不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行，又会发胖而且还促进排毒。
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3、一日五餐=3个正餐+2个加餐
正餐：1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配。
加餐：豆浆、酸奶、奶酪、干果、水果。
进入秋季之后，人体代谢逐渐变慢，常常出现食欲增大、睡眠增多的现象。因此，养成按时适量进餐的习惯是减肥成功的必备条件。
4、喝够8杯水
水：矿泉水、纯净水，也可以加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。
秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。及时补充水分可以调节人体的酸碱度，也是预防便秘的好帮手。
5、睡前3小时严禁进食
晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！
秋季减肥多吃三色水果
秋季健康减肥要多吃的瘦身水果。如今水果是非常好的减肥瘦身食品，不同的水果有不同的功效，不妨告诉大家一些不同的水果如何帮助您达到不同的功效，那么就来看看如何通过不同颜色的水果来减肥吧，相信你一定可以看到不一样的减肥效果。
1、红色水果
瘦身代表：红苹果、草莓、番茄、西瓜
红苹果富含果胶、糖分和维生素C，能促进消化，而且每100克只有不到58卡路里的热量。研究发现每天吃一个大苹果可以使胆固醇水平降低。
草莓含有80%的水分、丰富的维生素C、少量膳食纤维和钾，而且含糖量很低，是降低血液中胆固醇含量的理想食物。
番茄含有番茄红素和大量抗氧化剂，而且番茄的热量很低，含有维生素C，能促进消化吸收。
西瓜是水分含量最高的水果，高达其总重量的95%，能促进肾脏将废物和有毒物质排出体外。
2、绿色水果
瘦身代表：青苹果、猕猴桃、杨桃、番石榴
青苹果含有大量的维生素、矿物质和丰富的膳食纤维，特别是果胶等成分，能帮助消化吸收。研究证实，每晨空腹或晚上入睡前各吃1个新鲜青苹果，除了能润肠通便外，对肥胖病还有一定的防治效果。
猕猴桃含有丰富的维生素C和可溶性膳食纤维，能降低胆固醇，帮助消化，防止便秘，快速清除并预防体内堆积的有害代谢物。
杨桃含丰富果酸、维他命及纤维素，有助排出脂肪及毒素，也能消滞。
番石榴含丰富维他命C，性质温和，有助肠脏蠕动，排出毒素及脂肪，更有平衡血糖及增强消化能力的作用。
3、紫色水果
瘦身代表：葡萄、黑莓、蓝莓、李子
葡萄含有丰富的维生素，能促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，防止胆固醇堆积。
黑莓、蓝莓含有丰富的膳食纤维和维生素C，能帮助通便排肠毒，降低血脂含量。
李子能促进胃酸和胃消化酶的分泌，有增加肠胃蠕动的作用，多吃李子能促进消化，增加食欲，改善便秘。
4种减肥运动秋季减肥最有效
秋季晴空万里，天气清爽，很适合做有有氧运动，这也是秋季减肥最快最好的方法，像骑自行车、跑步、爬山都可以让你的脂肪燃烧达到瘦身的效果！
骑自行车
效果指数：★★★★
秋季很适合出游，当然也是骑车的好季节，特别是想减肥的你，骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量，赶紧试试骑车减肥。
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
羽毛球
效果指数：★★★★
羽毛球也是一项不错的减肥运动，可以保持身材不反弹。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。要注意在运动前要做准备活动，以免受伤。
跑步
效果指数：★★★★
爬山对心肺功能的锻炼效果更佳，当然也是最好的减肥方法，深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。注意，登高速度要缓慢，还要记得增减衣服，达到适应温度的目的。
跑步
效果指数：★★★★
跑步是目前最佳的有氧运动，跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。注意，每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。