最有效的有氧运动减肥法
有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分。自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡，也是简便易练的有氧运动项目之一。它不受性别、场地、器械的制约。采用徒手定位的肌肉抗力练习，无运动创伤之忧，成为静力训练中加速血流，促进代谢，舒筋活络的健身方法。以下介绍几组简易的不同体位的自我抗力练习，可选作学练。
掌指练习方法：两掌胸前合拢，五指分开，指腹相对。两手第一指腹相互作抗力推进，两掌缓张，呈“爪”形静态抗力10～12秒，重复7～8次。效应：增强指部展肌和桡侧腕短伸肌肌力。提示：指腹互推时，均需适量抗力，递增抗衡强度。
肩臂练习方法：分腿站立，两手胸前合掌，手指向上。右掌推力超过左掌的抗力，用力将左臂推至左体侧。左掌抵制右掌的抗力，将右臂推回右体侧，重复10～12次。效应：提高三角肌、肱二头肌、肱桡肌和拇短屈肌的肌力。提示：两掌推移时，被推移的腕掌需有抗衡力，以递增抗力力度。
头颈练习方法：分腿站立，两手交叉抱颈。两手慢速用力推动头、颈部的抗力，将头按压至胸锁骨部位，呼气。然后颈部用力抗回两手的下扳力，将头部向上竖抬成预备姿势，吸气。重复7～8次。效应：增强颈阔肌和肩胛提肌等的肌力。提示：两手向下扳力不宜大于头、颈部向上的抗力。扳速宜缓慢，扳力宜适中。
腰背练习方法：分腿站立，两手叉腰，虎口向下。腰背部迎着两手逆向扭转的抗力，作顺向环绕旋转，呈静态抗力6～8秒。然后反方向重复。间歇30～40秒。效应：促进背阔肌、腰侧肌和竖脊肌伸展力，提高腰椎灵活性。提示：腰背部绕旋时，头、颈部和上体协同转动。两脚不可移动。
胸腹练习方法：并腿仰卧，两掌位于腹部。胸腹部迎着两掌按压的抗力向上作反抗力呈45度仰卧起坐5～6秒，重复7～8次。效应：增强腹直肌和胸大肌肌力。提示：仰卧呈起坐时，深吸气;仰卧躺下时，呼气。
腿膝练习方法：蹲位，两手掌放在腿上。两腿迎着两掌向下的按压力，用力向上作反按压抗力蹬起成直立。间歇30秒，做7～8次。效应：增进股四头肌和内收肌群的肌力。提示：腿部作反抗力蹬起时，上体与腿位呈90度，体位不可前倾。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。大家可以多多做有氧运动，锻炼身体。
5个神奇运动燃烧100卡路里
每天来一次小的爆发运动，可以加快人体新陈代谢，燃烧掉体内的脂肪。这里有5种有趣的方法，轻轻松松燃烧100卡路里。体重越大，燃烧的卡路里越多。
5个神奇的运动燃烧100卡路里
跳舞
锻炼并不一定是枯燥的。挑4首喜欢的快节奏音乐，跟着节奏跳起来，跳的越HIGH，燃烧的卡路里越多。10-15分钟差不多能消耗100卡路里。
陪老婆逛商场
逛商场、购物是一个消耗卡路里的有趣的方法，只要有时间，随时都可以。40分钟逛商场、购物的活动量差不多消耗100卡路里。如果干逛不花钱，那再好不过了。
收拾花园
既美化了环境又消耗掉了卡路里，一举两得。展示你的园艺技术，仅需20分钟就能烧掉100卡路里。如果没有花园，在家做家务一样能够燃烧卡路里。
帮朋友搬家
这不是一个馊主意，而是一个消耗卡路里的完美机会。搬家的过程相当于健身房锻炼，而且训练部位相当周全，短短20分钟燃烧掉的可不止100卡路里。
间隔运动
短时间的爆发运动是燃烧卡路里的最快方式，间隔来做能在最短时间内消耗最多卡路里。不妨试试下面这个锻炼过程：20秒的跳爆竹（每跳一次，双手在头顶击掌一次），休息10秒；20秒的高抬腿，休息10秒；20秒跳绳（或假装跳绳），休息10秒。以上动作重复9次，轻松跟100卡路里说再见。
运动后吃这些食物会功亏一篑
（1）酒精类饮品
热量参考：威士忌 252大卡/100g
伏特加 234大卡/100g
实际上，酒精类饮品的最大罪过并不是热量问题，而是在运动之后血液循环快，酒精在身体内流动的速度也快。也就是说，你很可能变成“一杯醉”。
（2）巧克力奶
热量参考：575大卡/100g
巧克力奶的热量甚至比巧克力饼干更大，仅仅一杯巧克力奶就足够让你长一块肥肉。
（3）原味奶茶
热量参考：407大卡/100g
奶茶不仅是长肉好帮手，其中含有的大量植脂末还是致癌物质。
（4）可乐
热量参考：43大卡/100g
可乐中的含糖量可是惊人的高，或许你会说：我可以喝无糖可乐。好吧，如果你不怕刚刚运动完就变成大腹便便的“腹胀王”。