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6个瑜伽动作在家也轻松减肥

时间:2021-05-10 来源:运动减肥 作者:网友投稿

你是不是经常宅在家呢?总是懒不出来走动,久而久之,身上的肉就出来了。在这里,小编介绍6个瑜伽减肥的动作,使你不用出门都可以减肥。

一、抬腿

减肥重点:腹部、臀部

抬腿瘦腹臀

动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。

二、拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

拱桥瑜伽瘦四肢

动作:A 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

三、下压

减肥重点:腰部、腹部

下压瑜伽瘦腰腹

动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

四、扭转

减肥重点:腹部、背部

扭转瑜伽瘦腹背

动作:坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5-10次。

五、眼镜蛇式

减肥重点:腰部、腹部

眼镜蛇式瘦腰腹

动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支

提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5-10次。

六、T字形

减肥重点:腹部、背部、大腿后侧

t字形瑜伽瘦大腿

动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5-10次。

产后练瑜伽能减肥吗

奥斯卡金像影后妮可·基德曼(Nicole Kidman)上周一诞下她与歌手丈夫凯斯·厄本(Keith Urban)的第一个女儿Sunday Rose后,已返家休养。

妮可与丈夫出现于现居地、田纳西州纳什维尔镇内的有机食品店买食物,这是她产后首次曝光。

据媒体报道,妮可以一身便服打扮现身,只见产后刚好10天的她,身形仍略见臃肿,她与丈夫到镇内购买食物后,即驾车返家,据说她每天做瑜伽两小时,务求尽快瘦身。

此外,近日不少好莱坞影星均借新生儿女发财,高价将婴儿的首度曝光照片售予名人杂志。

妮可透过发言人表示绝不会将女儿SundayRose的照片卖予杂志,其发言人说:“他们觉得用女儿赚钱的方法不恰当,仍未决定是否发婴儿照,若是他们想女儿曝光,一定会是免费的。”

一向骨感的妮可,就算是经历生产,身材还是那么苗条!但愿妮可早日回归荧屏,带给影迷更多的惊喜!

>>胖MM减肥需过美食这关

小编寄语:妮可瘦身方式是采用了高雅的瑜伽减肥法,这样不仅可以很快恢复产前苗条身材,而且练了瑜伽后,形体会更加优美。

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