私传秋季快速瘦身的3个窍门
秋季是个很容易长肉的季节，很多人就喜欢通过运动来解决这个烦恼，那么今天小编要来给大家分享的是快速减肥的窍门，赶紧来看下吧。
运动是减肥的最有效方法，但是很多女性在运动减肥的时候都会陷入误区，导致没有达到想要的减肥效果，其实运动减肥也要遵循原则的，下面3大原则，你了解吗？
定律1：每天保持有氧运动30分钟以上
每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。具体时间不限，早上、下午或晚上均可，能坚持就是好的。
推荐有氧运动一、单车
单车适合有氧训练
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。
推荐有氧运动二、跑步or快走
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
推荐有氧运动三、跳绳
跳绳简单易学又瘦身
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
定律2：午餐和晚餐半小时内不能坐下或躺下
午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。应当从事一些温和的家务劳动，如洗锅刷碗、打扫卫生、洗衣服、整理屋子等，来回走动。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。把电话放到离沙发远的地方，站着打电话。
定律3：尽量步行
三站路以内不坐车，尽量步行，改开车上班为走路上班，车停远一些，走路步子要尽量快一些，大概是10分钟1公里的速度。
考虑到现代女性大部分从事以坐姿为主的工作，工作压力大而体力活动量太小，因此必须强调增加体力活动，但是尽量将运动融入生活当中，避免占用过多时间而难以坚持。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条，而且能够放松身心、开朗心情，对于女性的身心健康极有裨益。此外，坚持适量锻炼也是预防反弹的最佳方法。
上面介绍的运动减肥的三个定律是我们在减肥时候一定要注意到的，不管选择什么样的运动方式，一定要注意安全和有效，另外还可以同时兼饮食调控，双管齐下来达到目的。
4招秋季减肥法甩走肉肉
秋冬是女生最容易长肉肉的季节，爱美的女生面对身上的肉肉该如何是好呢？要想狂吃不胖也不是不可能的，下面就为大家推荐几个秋季快速减肥方法小妙招，帮你高效甩脂打造黄金曲线！
1、不要饿肚子
在众多减肥方法中，MM们首先想到的就会是节食减肥，其实这样反而会影响瘦身效果，减慢了身体的新陈代谢，想要瘦身只要将日卡路里的摄入减少到1200卡路里之内就可以了，多吃蔬菜和蛋白质等食物，这样既可以保证营养的需求，让身体的能量水平均衡，更能快速瘦身。
2、运动必不可少
想用最短的时间消耗最多的热量，可以用慢跑和快跑交替这种方法，或者是每周进行两次的阻力和重量训练，可以很好的促进身体的新陈代谢，让身体中的多余脂肪被彻底消耗掉，锻炼出更清晰的肌肉线条，达到练就完美身材的效果。
3、多喝水
其实喝水也是减肥方法的一种，特别是在清晨起床后喝一杯清水或者是蜂蜜水，对清理肠道有很大的好处，够加速肠胃的蠕动，将体内的垃圾排出体外，起到很好的清理肠胃的作用，大大减小女生大肚腩的产生。
4、吃的好吃的少
一般肥胖者都是因为饮食无节制，或者是饥饱不定而造成的，所以想要变成瘦子，那么不仅要吃的少，还要吃的好，不如就从现在开始，为自己制定一个饮食减肥计划表，每天严格控制热量的摄取，但是要保证营养的均衡，当吃到七分饱的时候就立即收手，这样才会在不知不觉中减少摄取量。想狂吃不胖也不是不可能的，下面就为大家推荐几个秋季快速减肥方法小妙招，帮你高效甩脂打造黄金曲线！
秋季减肥推荐运动
一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。
在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。
如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领：
每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
动作要领
1、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
注意事项
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。
3.不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。
4.身体较重，应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
5.过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5—23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖。
秋季减肥的8大原则
秋季正是吃螃蟹、龙虾等海鲜的好季节，在吃大餐的同时，不控制食量的话，很容易发胖哦！那么秋季该如何减肥呢？一起来了解一下！
秋天的到来就让人联想到许多美食！像是螃蟹啊、栗子啊都是这个季节的当季食材喔。美食当前，彷彿宣告着罪恶的食欲之秋即将来临，让人不禁开始担心这一发不可收拾的口腹之欲呢！所以今天妞编辑要来告诉大家由日本网站Locari所整理的8个控制食欲的小秘诀，美食当前如临大敌，我们也要拿出斗志不能输给体脂肪啊。
秋季减肥的8大原则
一、尽量吃食物的原味
当季食材最好的烹煮方式就是蒸煮了！减少过多的调味，既能吃到食物的原味又健康。除此之外也要注意甜点的摄取！因为即使是用当季食材做的甜点也会添加许多糖分跟奶油类，热量很容易超标。所以在选择食物的烹调方式还有种类都要多加小心。
二、别被秋季限定给蛊惑了
「限定」这个词真的具有魔一般的力量啊！任何产品只要冠上限定两个字就莫名的多了许多吸引力呢。不过不想因为不忌口而发福的妞妞千万要记得别被蛊惑了呀！适当的控制购买欲不但能控制身材不因吃太多而走样，更能减少多余的开支，可说是一举两得喔。
三、转移注意力
秋天除了美味的食材之外也有许多地方值得我们注意～让自己找到其他兴趣转移注意力不但能减少大吃大喝的机会还能培养兴致，像是读本书、到户外走走都是转移口腹之欲的好选择喔。
四、向懒散说不
「这餐吃完就开始减肥」、「再吃最后一口就好了」，这些都是让身材迈向走样的凶手啊！即使不是在减肥，也要控制好每餐吃进肚子的分量，才不会因为暴饮暴食而把胃撑大喔。
五、适时露出肌肤检视自己
不像夏天需要常常露出肌肤，秋天时身体躲在宽松的衣服下就少了许多检视自己的机会！所以时常适时的检视自己的身体，提升自己对于美的意识也是很重要的喔。
六、尽量不要熬夜
熬夜真的很容易打乱作息，让睡眠品质低落也容易囤积脂肪！所以如果可以的话一定要尽量避免。
七、水分的补给
比起夏天容易口渴、冬天容易干燥，秋天容易让人忘记补充水分呢。时时提醒自己要补充水分也是提升代谢、不发福的关键喔。
八、注意腹部的保暖
虽然说适时的露出肌肤检视身体是提醒自己不要发胖的好方法，不过随着气温渐渐变冷的秋天来临，女生还是要注意腹部的保暖比较好喔！因为内脏体温若是上升一度可以提升基础代谢率12%喔，想要培养易瘦体质的话这点一定要做到～
女孩不就是追求一年四季都美美的吗？这八点小秘诀若是能注意的话，我们也能在秋天做个不输给食欲之秋的苗条美女喔！