小腿粗壮对于很多需要减肥的人来说是一个非常头疼的问题，怎么瘦小腿呢？今天小编就为大家介绍有效的瘦腿方法，让你摆脱萝卜粗腿，塑造完美腿形。

俯卧撑抬腿

采取俯卧撑的姿势，双手撑住地面，将双脚脚跟点地。 2。将右脚抬起，放在左脚的脚后跟上面，维持20秒。 3。换成左脚抬起，维持20秒，反复练习10次。4。将身体呈90度，匍匐在地面，双腿及双手伸直，头看地上方向，同时双手伸直撑地，腰臀部拱起，身体如同一个叁角形。右脚微微弯曲，脚尖点地，保持动作大约20秒，换边练习。

大幅压腿

双腿一前一后呈90度，俯身，身体与右腿紧紧贴合，双臂向后抻拉着地，与左腿平行。动作保持30秒后左右交换，每组重复3次。这样可以帮助抻拉肌肉块，使其重新塑型，并能消除小肚腩。

蜷身抻拉

左腿向前伸直，右腿折叠，紧贴身体，双臂向后环抱身体与右膝，抻拉。保持30秒后左右腿交换，每组重复3次。这个动作能帮助抻拉小腿后侧肌肉块，使其重新塑型。

瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

按摩减肥

按摩是最直接最有效健康瘦腹方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖。具体方法是在腹部涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

直立折腿

直立，用左手抓住左脚，缓缓俯身向下，右手着地支撑。动作保持30秒后，换方向，每组重复3次。这样可以使支撑腿得到有效抻拉，并能减轻小腿肚的肌肉堆积。

折腿跨肩

左腿向后伸直，右腿呈弓步，跨过肩膀，双手抓住右脚脚腕，尽力抻拉。保持30秒后左右交换，每组重复3次。这个动作能帮助抻拉大腿根部和小腿肚的肌肉块，使其重新塑型。

长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

预防小腿粗壮多吃麦片

很多女性都担心运动减肥的时候小腿变得非常粗壮，其实只要合理拉伸，就能预防小腿长出肌肉。

多做4个拉伸动作预防小腿粗壮

很多人因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝运动，但是你要知道，并非运动导致难看小腿肌肉的生成，而是运动后没有进行正确的拉伸，想要改善小腿的肌肉块，可以试试拉伸动作。

髂胫束伸展

髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。跑步、健走、体操和舞蹈运动员应该经常做此伸展动作，可预防膝部外围发炎 （髂胫束症候群）所造成的疼痛。身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。

梨状肌伸展

坐姿的梨状肌伸展比站姿的髂胫束伸展要更进阶，因为此动作需要较佳的髋关节柔软度才能正确执行。对于跑步、健走、体操和舞蹈运动员而言，此伸展动作可以预防发生髂胫束症候群。双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿，被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定，另一手环抱膝盖外侧，然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。

折胯下蹲拉伸法

双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头；呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲；上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面；再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

腹肌拉伸

呈趴卧姿，双手撑着地板，双脚伸直，脚背平放在地板上。伸直手臂把自己撑起来，同时保持脚与臀部在地板上。

瘦小腿吃什么好？

其实要想小腿瘦得快，最好在运动的时候配合饮食，多吃些利尿低脂肪的食物。

脂肪少、热量低的食物

脂肪也是我们身体营养的必需品，因此大家不可以绝对杜绝含有脂肪类的食物，如果想要减肥的话，建议可以尽量吃点热量较低，脂肪较少的食物，其中水果和蔬菜都是减肥效果理想的食物，或者是吃一些鱼肉、鸡肉、海鲜类的食物。

排毒效果好的事物

排毒效果比较好的食物，往往也是能够促进身体排便的食物，例如大家可以吃一些海带、木耳、白萝卜、油菜、白菜、红薯等食物，此外还可以喝一些粗粮制成的粥类，能够增加身体所需要的营养，并且还可以帮助肠胃整肠蠕动，将毒素排出体外。

利尿排水的食物

利尿排水的食物一般以薏米为主，这种食物本身就可以吃，所以不会对身体产生不良的影响，大家可以只喝薏米水，服用一段时间后可以发现腿部浮肿消失了，此外，建议湿气比较严重的朋友还可以吃点山药、红枣等健脾化湿的食物。

麦片

女性新陈代谢是需要有大量的矿物质维生素与膳食纤维来进行的，所以，小腿胖的女生一定要记得，多吃麦片是很有效的解决方法，吃麦片可以减少人体对食物热量的吸收，起到瘦小腿的作用。

苹果

苹果也是很好的减肥物质，女性们都知道，但女性们要知道，苹果对于瘦小腿有很好的功效的。因为苹果里含有的钙，帮助女性排除体内的水，减少腿部的水肿，苹果酸并加快脂肪的消耗，所以，减肥效果就出来了。

菠萝

菠萝营养不仅丰富，而且能开胃。吃完饭，再吃点儿菠萝，效果更好，因为可以促进消化。菠萝还可以缓解疲劳，帮助腿部恢复健康哦。

如果你也想瘦小腿，最好注意上述事项哦！

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