晚上5种运动让你正确减肥
白天忙碌工作，无暇运动减肥，上班族们大多会选择在晚上弥补当天的运动量。那么晚上如何运动能减肥？小编下面来支招！
跑步
在人们的常识里，早上是运动的最佳时间。对于晚上运动减肥的效果总是半信半疑。但其实，晚上运动的减肥效果会更好。人体下午6点至8点的体温最高，身体柔韧性和灵敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。晚上进行运动锻炼，能帮助食物更快消化，脂肪新陈代谢的速度会加快，减肥效果相当明显。
既然晚上运动有这么好的减肥效果，那具体要怎么做呢？晚上做什么运动好呢？
适宜晚上的减肥运动
1。饭后站立
站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。
2。倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3。转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4。慢跑
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
5。瑜伽
瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。
晚上运动注意事项
1。控制运动强度
晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。
2。运动前要做好热身运动
不管任何时候最运动，都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。
3。注意安全
晚上一些人喜欢到室外去运动，如在街上夜跑。但晚上光线不足，出来运动的人也比较多，为了安全，晚上到室外运动做好穿亮色衣服，让人家辨清你，不至于会冲撞到你。另外，要选择光线充足的场地运动。
4。运动后不要进食
运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物。夜里，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担。
最有效的解油腻减肥茶
高卡高糖高脂，是减肥者的大敌，而一杯减肥茶则能为你消除这一切的烦恼，既可以加速新陈代谢和脂肪燃烧，还非常的健康有效，下面就为大家推荐几款解油腻的减肥茶，让你轻松做个窈窕美人！
1、绿茶+菊花茶
绿茶中含有一种叫做芳香族化合物的物质，可以溶解脂肪去除身体中的油脂，而菊花茶则能缓解疲劳，当两者结合在一起，维生素B1、维生素C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂，在增加营养的热量的新陈代谢的时候，还可以减少身体中的脂肪含量，让你更加健康苗条。
2、玫瑰果+迷迭香
迷迭香能消除因为食用食物过多而导致的腹胀问题，而玫瑰果则不仅维他命C丰富，有着非常好的美颜功效，还能调整生理机能，保持身体健康，两者结合在一起，是非常好的减肥茶，经常饮用消脂养颜两不误。
3、绿茶+柑橘or陈皮
柑橘类的水果，其中的香味可以有效缓解人体的身心，缓解压力，与消脂效果非常好的绿茶相结合，则能发挥很强大的解毒功效，化浊去腻防止脂肪积聚体内，让你健康享瘦不断。
4、玫瑰果+扶桑花茶
玫瑰果+扶桑花茶有着非常好的促进消化作用，这是因为扶桑花含有丰富的维生素C与柠檬酸，可以很好的促进热量的代谢，让体内的脂肪和油脂堆放成0，而你的苗条曲线也被牢牢守住。
5、绿茶+薏仁+艾蒿茶
艾蒿茶不仅可以促进人体的消化系统，同时还能缓解女性的妇科疾病，具有神奇的消除水肿的效果，特别是针对于面部和下半身来说，让这两处的对于水分统统排除，而薏仁则有利尿和促进新陈代谢的作用，当三种结合在一起成为减肥茶时，则发挥出强大的减肥效果，让你意想不到。
最有效的4款丰胸食谱
很多女性都想拥有丰满的胸部，其实在日常生活中我们可以靠饮食来完美自己的身材哦，介绍5个丰胸食谱，让你的罩杯迅速升级。
花色之海鲜蛋羹
原料：鸡蛋2个，熟肉末20克，虾仁20克，木耳5克，小红辣椒5克，盐5克，香葱3克，芝麻油（香油）5克，热量约250千卡
做法：
1、将鸡蛋用筷子打散，加适量白开水和盐再搅拌均匀；
2、木耳用水泡发后剁碎，小红辣椒剁碎，把木耳、小红辣椒、熟肉末、虾仁放入蛋液中，不用搅拌；
3、将蛋液放入蒸笼，水开后继续蒸10分钟。蛋羹蒸好后，在蛋液表面淋上适量芝麻油即可。
功效：鸡蛋和芝麻油（植物油）是最好的丰胸美食之一。这道佳肴不但可以丰胸，还能帮助女性调理经期，非常适合早上或者晚上食用。其他鸡蛋做的佳肴也可以取得不错的丰胸功效。
花生红枣黄豆丰胸汤
原料：花生100克、红枣去籽100克、黄豆100克
做法：
1、花生及黄豆连皮烘干后，磨成粉，红枣切碎，充分拌匀，加少许水使其成形；
2、将其揉成小球后，再压成小圆形状（大小可自行决定）；
3、烤箱预热10分钟，以摄氏150度烘烤15分钟。
功效：花生有丰富的卵磷脂及蛋白质 红枣能生津调节内分泌，促进第二性征发育花生含有丰富蛋白质及油脂。
海带炖鲤鱼
原料：水发海带200 g，猪蹄1只，花生米100 g，鲤鱼500 g，干豆腐2块，油、盐、姜、葱、料酒各适量。
做法：
1、将豆腐切成丝；猪蹄去毛，洗净，剁成块；
2、将炒锅烧热，下油、盐，分别放人海带、猪蹄、豆腐丝爆香，倒入沙锅中，加花生米、料酒及清水适量炖1小时；
3、将姜、葱、鲤鱼炖30分钟，加盐调味即可。
功效：有滋阴养血之功。适用于阴血虚弱，乳房失养而致乳房扁平者。
黄豆猪蹄丰胸汤
原料：猪蹄3个，黄豆100克，姜片25克，五香粉、盐、酱油、香油适量。
做法：
1、用温水将黄豆泡开；
2、猪蹄去甲后劈成两半，洗净剁块，以开水过透；
3、沙锅内放适量的水，将葱、姜、酱油、盐、香油放入，水开后下黄豆、猪蹄块，大火烧开后以小火炖烂蹄肉和黄豆，煨尽汤汁后，撒五香粉拌匀即可；
功效：黄豆和猪蹄能为女人补充大量的蛋白质，特别是胶原蛋白，有利于胸形发育。
祛白痰的最有效的方法是什么
对咳嗽有白痰者来说，去除白痰的方法，显然是需要大家提前进行了解的。那么，取白痰的最有效方法都有哪些呢?
川贝梨水
原料：梨一个，川贝粉1～3克，麻黄3～5克。
做法：将梨削皮后，将梨核掏出，放入川贝粉，隔水炖食，每日2次，每次1只。或选用已故名医蒲辅周的方法，用中药麻黄3~5克，捣碎或捶碎后放人梨心内，蒸熟食用。
功效：麻黄挥发油有一定的祛痰作用，能促进气管排泌酚红，起到化痰及祛痰作用，同时，亦能增加支气管纤毛的蠕动，促进排痰。
蜂蜜白萝卜汁
原料：取白皮大萝卜1个，蜂蜜100克。
做法：把萝卜洗净后，挖空中心，放入蜂蜜，放入大碗内，加清水蒸煮20分钟，熟透即可食用。每天早晚各1次，适量服用。
功效：适用于急性支气管炎、痰多者。
甘蔗马蹄饮
原料：红皮甘蔗1段，马蹄10个。
做法：将甘蔗洗净去皮，压榨取汁，马蹄压取汁，二汁倒人杯中混匀即可。
功效：润肺止咳。
喝甘草茶
原料：甘草叶若干。
做法：甘草叶直接用开水泡服，建议喝热水，不要等晾凉才喝，咳嗽病人不适合喝凉物。
功效：甘草能促进咽部及支气管粘膜分泌，使浓痰稀释易于咳出。